Mündəricat
Təlimin əvvəlində çoxları nəyin daha yaxşı olduğuna qərar verir - bir məşqçi ilə əlaqə qurmaq və ya özləri məşq etmək? Hər kəs öz-özünə məşq edə bilər, lakin insanların çoxu simulyator və məşqləri necə seçəcəyini bilmir, düzgün təkrarlaya bilmir, bu da zədələnmə riski deməkdir. Şəxsi məşqçi bir məşq proqramı hazırlayacaq, məşqləri göstərəcək və zədələnməməyinizə və nəticələr əldə etməyinizə kömək edəcək texnikanı idarə edəcəkdir.
Şəxsi məşqçi ilə iş formaları
Şəxsi məşqçi ilə işləmək üçün müxtəlif formatlar mövcuddur: fərdi dərslər, iki, kiçik qrup dərsləri üçün təlim. Bundan əlavə, məşqçi ilə dərslər həftədə 3 dəfə və 1-2 dəfə baş tuta bilər, qalan günlər isə müstəqildir.
Son illərdə onlayn məşqçi xidmətləri populyarlıq qazanır. Bu seçim təcrübəli insanlar üçün uygundur, çünki proqramda özünüz işləməlisiniz və avadanlıq video qeydlər (kalorizator) vasitəsilə idarə olunur. Artıq daha ucuz qiymətə onlayn xidmətlər, təlimçinin fəaliyyəti və müştərilərinin rəyləri ilə tanış olmaq imkanı. Onlayn təlimçi üçün peşəkarlıq tələblərinin idman zalındakı kimi olduğunu unutmayın.
Şəxsi məşqçi seçmək üçün meyarlar
Bir peşə sahibinin qarşısında bir mütəxəssisin olub olmadığını başa düşmək çətindir. Bir çox fitness klubunda təlimçilər administrator tərəfindən tövsiyə olunur və ya bütün regaliyalarla birlikdə portretləri birbaşa lobidən asılır. Bir məşqçinin nə qədər uyğun olduğunu yalnız məşq zamanı müəyyənləşdirmək olar.
Professional həmişə dərsi müştərinin məqsədlərini aydınlaşdırmaq və fiziki vəziyyətini ilkin qiymətləndirməklə başlayır. Sonra müştəriyə idman salonundakı təhlükəsizlik və davranış qaydaları haqqında bir giriş brifinqi verir, güc və ürək-damar avadanlıqlarından necə istifadə ediləcəyini göstərir, məşq texnikasını nümayiş etdirir və tətbiqini təsdiqləyir.
Mütəxəssis məşqçi:
- Rifahınız, təlim təcrübəniz, sağlamlıq məhdudiyyətləriniz barədə soruşun;
- Uzun və qısamüddətli məşq hədəflərini sizinlə müzakirə edin, onlara çatmaq üçün təxmini bir plan tərtib edin;
- Məqsədlərə çatmağı izləmək;
- Bir təlim proqramı hazırlayın;
- Məşqə başlamazdan əvvəl lazımi avadanlıqları hazırlayın;
- Simulyatorlardan istifadə etməyi öyrət;
- Hər məşqi göstərin və izah edin;
- Məşqi necə həyata keçirdiyinizə nəzarət edin;
- Təlim proqramında dəyişikliklər edin.
Bir mütəxəssis hədəflərinizi qabaqcadan görməyəcək, sizə dözülməz bir yük verməyəcək, şəxsi məşq zamanı diqqətinizi çəkməyəcək və “həyat haqqında” boş söhbətlərlə sizi yayındırmayacaq, idman qidası satmayacaq və ya qarmaqarışıq vədlər verməyəcəkdir. Peşəkar olmayanların işi budur. Həqiqi bir məşqçi (kalorizator) sizə müstəqillik öyrədəcək, məşq prosesi haqqında məlumat verəcək və təhlükəsiz təlim bacarıqlarını inkişaf etdirməyə kömək edəcək, daha sonra özünüzü bacarıqlı bir şəkildə hazırlaya bilərsiniz.
Şəxsi məşqçi həmişə qidalanma üzrə mütəxəssis deyil. Əlavə təhsil alsaydı yaxşıdır. Əgər belə bir təhsili yoxdursa, o zaman pəhrizinizi düzəltməyə haqqı yoxdur, ancaq yalnız sadə tövsiyələrlə məhdudlaşa bilər.
Bir məşqçi ilə nə qədər məşq etmək lazımdır?
Bütün insanlar fərqlidir. Kimsə idman salonunda rahat olmaq üçün giriş brifinqinə ehtiyac duyarsa, kimsə bir mentora ehtiyac duyar. Əksər insanlar üçün şəxsi məşqçi ilə 2-3 ay davamlı məşq etmək kifayətdir. Bu müddət ərzində əsas məşqlərin necə ediləcəyini, fərqli əzələ qrupları və məşq komponentləri üçün məşqləri başa düşməyi öyrənə bilərsiniz. Təlim proqramlarını necə tərtib edəcəyinizi öyrənməyəcəksiniz, ancaq nəticələrinizi yaxşılaşdırmağa imkan verəcək dəyərli bacarıqlara yiyələnəcəksiniz.
Digər bir vacib tövsiyə, idman salonunuzda bir məşqçi seçirsinizsə, bütün şəxsi təlim paketini almağa tələsməyin. Peşəkar olduğunuzdan əmin olmaq üçün bir məşq üçün pul verin. Onlayn bir məşqçi axtarırsınızsa, müştərilərin rəylərini və şəbəkədəki nəşrləri oxuyaraq peşəkarlığından əmin olun. Hansı seçimi seçsəniz də, müvəffəqiyyətin yalnız 50% -i məşqçidən, qalan 50% -i sizdən, motivasiyanızdan və tövsiyələrə sadiqliyinizdən asılıdır.