Xroniki sızıltı həyatımızı necə zəhərləyir

Heç düşünmüsünüz ki, insanlar niyə şikayət edirlər? Niyə bəziləri narazılıqlarını hərdən bildirir, bəziləri isə həmişə pis çıxış edir? “Şikayət etmək” əslində nə deməkdir?

Psixoloq Robert Biswas-Diener hesab edir ki, şikayət etmək narazılığı ifadə etmək üsuludur. Ancaq insanların bunu necə və nə qədər tez-tez etdiyi başqa bir sualdır. Çoxumuzun şikayətlər üçün müəyyən həddi var, bəzilərimiz isə həddən artıq yüksəkdir.

Ağlamaq meyli ilk növbədə vəziyyətlərə nəzarət etmək bacarığından asılıdır. İnsan nə qədər acizdirsə, həyatdan bir o qədər şikayətlənir. Digər amillər də təsir göstərir: psixoloji dözümlülük, yaş, qalmaqaldan qaçmaq istəyi və ya "üzünü xilas etmək".

Konkret vəziyyətlərlə heç bir əlaqəsi olmayan başqa bir səbəb var: mənfi düşüncə baş verən hər şeyi qara rəngdə rəngləndirir. Burada ətraf mühit böyük rol oynayır. Tədqiqatlar göstərir ki, mənfi düşüncəli valideynlərin uşaqları eyni dünyagörüşü ilə böyüyür və eyni zamanda daim sızıldamağa və taledən şikayət etməyə başlayırlar.

Üç növ şikayət

Ümumiyyətlə, hər kəs şikayət edir, amma hər kəsin fərqli bir yolu var.

1. Xroniki sızıltı

Hər kəsin ən azı bir belə dostu var. Bu tip şikayətçilər yalnız problem görürlər və heç vaxt həll yolu tapmırlar. Vəziyyətin özündən və nəticələrindən asılı olmayaraq hər şey onlar üçün həmişə pisdir.

Mütəxəssislər hesab edirlər ki, dünyanı yalnız tutqun işıqda görmək meyli sabit tendensiyaya çevrildiyi üçün onların beyinləri mənfi qavramalar üçün əvvəlcədən hazırlanmışdır. Bu, onların psixi və fiziki vəziyyətinə təsir edir və istər-istəməz başqalarına da təsir edir. Bununla belə, xroniki şikayətçilər ümidsiz deyillər. Belə təfəkkürə malik insanlar dəyişə bilirlər – əsas odur ki, özləri bunu istəyirlər və öz üzərlərində işləməyə hazır olsunlar.

2. "Steam Reset"

Belə şikayətçilərin əsas motivi emosional narazılıqdır. Onlar özlərinə və öz təcrübələrinə - əsasən mənfi olanlara əsaslanırlar. Qəzəb, əsəbilik və ya inciklik nümayiş etdirərək, həmsöhbətlərinin diqqətinə arxalanırlar. Onları dinləmək və onlara rəğbət bəsləmək kifayətdir - o zaman onlar öz əhəmiyyətlərini hiss edirlər. Bir qayda olaraq, belə insanlar məsləhətləri və təklif olunan həll yollarını rədd edirlər. Onlar heç nəyə qərar vermək istəmirlər, tanınmaq istəyirlər.

Buxarın buraxılması və xroniki ağlama ümumi yan təsirləri bölüşür: hər ikisi depressivdir. Psixoloqlar şikayətlərdən əvvəl və sonra iştirakçıların əhval-ruhiyyəsini qiymətləndirərək bir sıra eksperimentlər aparıblar. Gözlənildiyi kimi, şikayətlərə, giley-güzara qulaq asmaq məcburiyyətində qalanlar iyrənc hiss edirdilər. Maraqlıdır ki, şikayətçilər özlərini yaxşı hiss etməyiblər.

3. Konstruktiv şikayətlər

Əvvəlki iki növdən fərqli olaraq, konstruktiv şikayət problemin həllinə yönəlib. Məsələn, tərəfdaşınızı kredit kartına həddindən artıq xərcləməkdə günahlandırdığınız zaman bu, konstruktiv şikayətdir. Xüsusilə mümkün nəticələri açıq şəkildə göstərsəniz, pula qənaət etməyiniz lazım olduğunu israr edin və necə davam edəcəyinizi birlikdə düşünməyi təklif edin. Təəssüf ki, belə şikayətlər ümumi şikayətlərin cəmi 25%-ni təşkil edir.

Ağlayanlar başqalarına necə təsir edir

1. Empatiya mənfi düşüncəni təşviq edir

Belə çıxır ki, şəfqət qabiliyyəti və özünüzü yad yerdə təsəvvür etmək bacarığı pis xidmət edə bilər. Bir ağlayanı dinləyərək biz istər-istəməz onun hisslərini yaşayırıq: qəzəb, ümidsizlik, narazılıq. Belə insanlar arasında nə qədər tez-tez olsaq, mənfi emosiyalarla sinir əlaqələri bir o qədər güclü olur. Sadəcə olaraq, beyin mənfi düşüncə tərzini öyrənir.

2. Sağlamlıq problemləri başlayır

Vəziyyətləri, insanları və bütün dünyanı daim lənətləyənlər arasında olmaq bədən üçün kifayət qədər stressdir. Yuxarıda qeyd etdiyimiz kimi, beyin şikayət edən insanın emosional vəziyyətinə uyğunlaşmağa çalışır, ona görə də biz də əsəbiləşirik, əsəbiləşirik, əsəbiləşirik, kədərlənirik. Nəticədə stress hormonu kimi tanınan kortizol səviyyəsi yüksəlir.

Kortizol ilə eyni vaxtda adrenalin istehsal olunur: bu şəkildə hipotalamus mümkün təhlükəyə reaksiya verir. Bədən "özünü müdafiə etməyə" hazırlaşarkən, ürək döyüntüləri artır və qan təzyiqi yüksəlir. Qan əzələlərə axır və beyin həlledici hərəkətə köklənir. Şəkər səviyyəsi də yüksəlir, çünki enerjiyə ehtiyacımız var.

Bu mütəmadi olaraq təkrarlanarsa, orqanizm “stress nümunəsi” öyrənir və hipertoniya, ürək-damar xəstəlikləri, şəkərli diabet və piylənmə riski dəfələrlə artır.

3. Beynin həcminin azalması

Daimi stress təkcə sağlamlığın ümumi vəziyyətini pisləşdirmir: beyin sanki qurumağa başlayır.

Stanford News Service tərəfindən dərc edilən hesabatda stress hormonlarının siçovullara və babunlara təsirləri təsvir edilir. Müəyyən edilmişdir ki, heyvanlar uzun müddət davam edən stressə qlükokortikoidləri aktiv şəkildə buraxmaqla cavab verir və bu da beyin hüceyrələrinin kiçilməsinə səbəb olur.

MRT əsasında oxşar nəticə çıxarıldı. Elm adamları yaş, cins, çəki və təhsil səviyyəsinə uyğun gələn insanların beyinlərinin şəkillərini müqayisə ediblər, lakin bəzilərinin uzun müddət depressiyadan əziyyət çəkməsi, digərlərinin isə yox olması ilə fərqləniblər. Depressiyada olan iştirakçıların hipokampusu 15% daha kiçik idi. Eyni araşdırma, TSSB diaqnozu olan və olmayan Vyetnam müharibəsi veteranlarının nəticələrini müqayisə etdi. Məlum olub ki, birinci qrupdakı iştirakçıların hipokampusu 25% kiçikdir.

Hipokampus beynin yaddaş, diqqət, öyrənmə, məkan naviqasiyası, hədəf davranışı və digər funksiyalardan məsul olan mühüm hissəsidir. Və kiçilirsə, bütün proseslər uğursuz olur.

Təsvir edilən hallarda tədqiqatçılar beynin “kiçilməsinə” səbəb olan qlükokortikoidlər olduğunu nə sübut edə, nə də təkzib edə bilməyiblər. Lakin bu fenomen Cushing sindromlu xəstələrdə qeyd edildiyindən, eyni şeyin depressiya və TSSB ilə baş verdiyinə inanmaq üçün hər cür əsas var. Cushing sindromu bir şişin səbəb olduğu ağır bir neyroendokrin xəstəlikdir. Bu, qlükokortikoidlərin intensiv istehsalı ilə müşayiət olunur. Məlum olub ki, hipokampusun azalmasına səbəb olan da məhz bu səbəbdəndir.

Ağlayanlar arasında necə pozitiv qalmaq olar

Dostlarınızı düzgün seçin

Qohumlar və həmkarlar seçilmir, amma kiminlə dost olacağımıza özümüz qərar verə bilərik. Özünüzü pozitiv insanlarla əhatə edin.

Minnətdar olun

Müsbət fikirlər müsbət hisslər yaradır. Hər gün və ya həftədə ən azı bir neçə dəfə nəyə görə minnətdar olduğunuzu yazın. Unutmayın: pis düşüncənin gücünü itirməsi üçün yaxşı bir fikir haqqında iki dəfə düşünmək lazımdır.

Enerjinizi xroniki ağlayanlara sərf etməyin

Çətin həyatından şikayətlənən insanlara istədiyiniz qədər rəğbət bəsləyə bilərsiniz, amma onlara kömək etmək əbəsdir. Onlar yalnız pisi görməyə öyrəşiblər, ona görə də yaxşı niyyətlərimiz bizə qarşı çevrilə bilər.

"Sendviç metodundan" istifadə edin

Müsbət bir təsdiqlə başlayın. Sonra narahatlıq və ya şikayətinizi bildirin. Sonda uğurlu nəticəyə ümid etdiyinizi söyləyin.

Empatiya ilə məşğul olun

Şikayətçi ilə çiyin-çiyinə işləməli olduğunuz üçün unutmayın ki, belə insanlar diqqət və tanınmağa ümid edirlər. Səbəbin mənafeyinə görə empatiya göstərin və sonra işə davam etməyin vaxtının gəldiyini xatırladın.

Diqqətli olun

Davranışınızı və düşüncənizi izləyin. Neqativ insanları kopyalamadığınızdan və mənfiliyi özünüz yaymadığınızdan əmin olun. Çox vaxt şikayət etdiyimizi belə hiss etmirik. Sözlərinizə və hərəkətlərinizə diqqət yetirin.

Qeybətdən çəkinin

Bir çoxumuz bir araya gəlib kiminsə davranışını və ya vəziyyətini yekdilliklə bəyənməməyə öyrəşmişik, lakin bu, daha çox narazılığa və daha çox şikayətə səbəb olur.

Stresi aradan qaldırın

Stressi saxlamaq son dərəcə zərərlidir və gec-tez bu, dəhşətli nəticələrə gətirib çıxaracaq. Gəzin, idman oynayın, təbiətə heyran olun, meditasiya edin. Ağıllı və ya stresli vəziyyətdən uzaqlaşmağınıza və dincliyinizi qorumağınıza imkan verəcək şeylər edin.

Şikayət etməzdən əvvəl düşünün

Şikayət etmək istəyirsinizsə, problemin real olduğuna və həll oluna biləcəyinə əmin olun və kiminlə danışacaqsınızsa, çıxış yolu təklif edə bilər.

Xroniki ağlayanlar arasında olmaq təkcə narahat deyil, həm də sağlamlıq üçün təhlükəlidir. Şikayət etmək vərdişi zehni qabiliyyəti azaldır, qan təzyiqi və şəkər səviyyəsini artırır. Xroniki ağlayanlarla mümkün qədər az ünsiyyət qurmağa çalışın. İnanın, heç nə itirməyəcəksiniz, əksinə, daha sağlam, diqqətli və xoşbəxt olacaqsınız.

Mütəxəssis haqqında: Robert Biswas-Diener müsbət psixoloq və "Böyük Xoşbəxtlik Kitabı" və "Cəsarət Nisbəti" kitabının müəllifidir.