Hər şeyi düzəltməyə çalışmaq və problemin həllini təklif etmək üçün hər zaman kiməsə ehtiyacımız yoxdur. Bəzən istəyirsən ki, sevilən bir insan orada olsun və simpatiya göstərsin. Bunu necə düzgün etmək olar, psixoloq Aaron Karmine deyir.
Elə olur ki, bizə sevilən bir insanın empatiyası və isti münasibəti lazımdır, bunun əvəzinə biz “işgüzar” yanaşma ilə qarşılaşırıq. Və bu səbəbdən özümüzü daha da pis hiss edirik - bizə elə gəlir ki, biz təkik və bizi başa düşmürük. Bir tərəfdaşı daha yaxşı başa düşməyi və empatiya göstərməyi necə öyrənmək olar? Burada bəzi fikirlər var.
1. Fikrinizi lazımsız hər şeydən təmizləyin və bütün diqqətinizi həmsöhbətə yönəldin.
2. Şifahi olmayan işarələrə diqqət yetirin.
Partnyorunuzun gözlərinə daha tez-tez baxmağa çalışın, lakin narahatlığa səbəb olmamaq üçün onu aşmayın. Göz təması diqqətinizi söhbətə cəmləməyə kömək edir və bir çox vacib məlumatları çatdırır.
Bədən dilinə diqqət yetirsəniz, həmsöhbətin duyğularını başa düşmək daha asandır. Bu, qarşılıqlı anlaşılmazlıqdan və öz emosiyalarınızı digərinə aid etmək istəyindən qaçmağa kömək edəcək - axı, qeyri-şifahi siqnallar bizə onun həqiqətən necə hiss etdiyini açıq şəkildə göstərir.
3. Hekayəyə qulaq asaraq, sevilən insanın hadisələr baş verəndə necə hiss etdiyini və onları xatırlayaraq indi nələr keçirdiyini anlamağa çalışın.
Tərəfdaşın dəstəyimizə ehtiyacı var. Biz emosional olaraq açıq olmalıyıq ki, o, öz təcrübələrini bölüşə bilsin. Eyni zamanda, hekayənin bütün təfərrüatlarını araşdırmağımız o qədər də vacib deyil - baxmayaraq ki, bunlara da diqqət yetirməyə dəyər. Onsuz da onun ruhi ağrısını dinləyib, görüb kömək edirik.
4. Partnyorunuza onun şəxsi təcrübələrinə ciddi yanaşdığınızı göstərin və onları qəbul edin.
Hər kəsin subyektiv duyğular hüququ var. Partnyorunuza onun hisslərinə hörmət etdiyimizi və onları ciddi qəbul etdiyimizi göstərmək vacibdir. Onları dəyişdirməyə çalışmaq lazım deyil. Sadəcə onun indi hiss etdiyini qəbul edin və ona icazə verin.
5. Anladığınızı göstərmək üçün tərəfdaşınızın hissləri üzərində yumşaq və diqqətsiz bir şəkildə əks etdirin.
Məsələn, şikayətlənir: “Dəhşətli gün. İşdə bir görüş var idi - bir şey haqqında danışacağımızı düşünürdüm, amma tamamilə fərqli bir şeyi müzakirə etdilər. Danışmaq növbəsi mənə çatanda özümü tam bir axmaq kimi hiss etdim və müdir açıq-aşkar çox bədbəxt idi”.
Hisslərini necə ifadə etmək olar? "Bağışlayın, əzizim, bu, çox xoşagəlməzdir" deyin. Partnyorunuzun hisslərini etiraf edirsiniz və baş verənləri qiymətləndirməyə çalışmazsınız. Bu, onun hisslərini yaxşı başa düşdüyünüzü göstərmək və eyni zamanda onu hekayədən yayındırmamaq üçün sadə və sürətli bir yoldur.
6. Empati göstərin.
Bəzən edə biləcəyiniz ən yaxşı şey qucaqlamaqdır. Elə olur ki, bir insana rəğbət bəsləyirik, baxmayaraq ki, onun təcrübələrini tam bölüşə bilmirik. Bu vəziyyətdə sözlər deyil, hərəkətlər - sevgi və dəstəyin şifahi olmayan ifadələri daha yaxşı kömək edəcəkdir.
Nə edilməlidir? Bu, sevilən insanın nəyə üstünlük verməsindən asılıdır - bəziləri çətin anlarda qucaqlanmaq istəyir, digərləri yüngül bir təbəssümlə şənlənəcək və kiminsə əl-ələ tutması vacibdir.
7. Nə edə biləcəyinizi soruşun.
Ola bilsin ki, tərəfdaşı dinləmək lazımdır və ya o, sizin fikrinizi eşitmək istəyir. Və ya onun köməyinizə ehtiyacı var. Ona indi nəyə ehtiyacı olduğunu təxmin etməmək və verməmək üçün ondan indi nəyə ehtiyacı olduğunu birbaşa soruşmaq daha yaxşıdır.
Müəllif haqqında: Aaron Carmine Çikaqoda Urban Balance Psixoloji Xidmətlərində klinik psixoloqdur.