Oruc 27 Fevralda başlayır və 15 Aprelə qədər davam edir. Bu, qidalanmada ən sərt orucdur və oruc tutmağın məqsədi pəhriz deyil, ilk növbədə mənəvi saflaşma olmasına baxmayaraq hər kəs edə bilməz. Və bu vaxtı kilo vermək üçün istifadə etməməlisiniz.
Oruc zamanı qida məsələləri
- Menyunu müxtəlifləşdirin
Yemək məhdudiyyətinə qapılsanız, sürətlə itirəcəksiniz. Birincisi, icazə verilən qidaların siyahısı olduqca böyükdür. İkincisi, bir çox dadlı resept ilə asanlıqla yığılır və hazırlanır.
- Çox içmək
Adi pəhrizdən çəkinmək orqanizmdən çox enerji tələb edir. Su tarazlığı qorumağa və aclığı təmin etməyə kömək edəcəkdir. Suya yaşıl çay əlavə edin - səhər yaxşı tonlayır və axşam yorğunluğu aradan qaldırır.
- Dələ haqqında unutmayın
Heyvan məhsullarının məhdudlaşdırılması bədəninizin zülal tərkibinə kəskin şəkildə zərbə vurur. Buna icazə verilməsi arzuolunmazdır. Heyvan zülalını tərəvəz - paxlalılar və soya ilə əvəz edin.
- Bağırsaq reaksiyalarınızı izləyin
Qida məhdudiyyətləri və pəhriz dəyişikliyi ilə ilk növbədə bağırsaqlar əziyyət çəkir. Mikroflora pozulur, bədən toksinlərdən təmizlənməyə çalışır və süd məhsullarının olmaması təhlükəyə çevrilir. Menyunuzu elə qurmalısınız ki, kifayət qədər lif olsun və həzm edilməsi çətin olan qidalar artıq olmasın.
- Kalsium əlavə edin
Həmçinin, süd məhsullarından, yumurtalardan imtina kalsium çatışmazlığına səbəb ola bilər, lakin onsuz sağlam ürək və qan damarları, dişlər, saçlar və sümüklər mümkün deyil. Pəhrizinizə küncüt toxumu, toxum, qoz-fındıq, kələm və ispanaq, həmçinin multivitaminlər və ya kalsium vitaminləri əlavə edin.
- Yağları artırın
Yağlar xüsusilə qadınlar üçün bədən üçün vacibdir. Bitki yağı belə qadağan edildikdə, çətinlik çəkirik - aybaşı dövrü qarışıq olur, dəri elastikliyini itirir, bədən yağları “yığmağa” başlayır və çəki uzun müddət getmir. Oruc zamanı qoz-fındıq, avokado və müxtəlif toxum istehlak edin.
Oruc zamanı nə yeyə bilərsiniz
Təzə tərəvəzlər - ağ kələm, brokoli, Çin kələmi, gül kələm, Brüssel lahanası, kərəviz, kartof, yaşıl lobya, yerkökü, balqabaq, bibər, pomidor, balqabaq, hər cür göyərti mövcuddur.
Balıq və dəniz məhsullarına Annunciation (7 aprel) və Palm Bazar günü (8 aprel) icazə verilir.
Boş yerlər - noxud, qarğıdalı, lobya, mərci, baklagiller, tərəvəz qarışıqları, kompotlar, konservlərin qorunması.
Meyvələr - alma, sitrus meyvələri, üzüm, quşüzümü, nar.
Şirin, quru ərik, gavalı, kişmiş, xurma, albalı, banan, ananas, alma, armud üçün.
Marmelad, zefir, halva, kozinaki, yulaflı peçenye, südsüz qara şokolad, lolipop, bal, şəkər, türk ləzzəti də edə bilərsiniz.