İnsan vaxtının üçdə birini yuxuda keçirir. Bəziləri vaxt itirdiyini düşünür, əksinə. Yuxu qiymətlidir, beynin günün bütün təcrübələrini birləşdirməsinə və böyük bir kitabxanada olduğu kimi saxlamasına imkan verir. Hər bir insanın yuxu ehtiyacları özünəməxsusdur, lakin yeniyetməlik yuxu ehtiyaclarının böyük olduğu bir dövrdür.

Jeannette Bouton və Dr Catherine Dolto-Tolitch "Yaşasın yuxu" kitabında insanları aslanlarla, pişiklərlə və siçanlarla bir ümumi cəhətə bənzədir. Hamımız doğulduqda bədəni tam qurulmamış kiçik məməlilərik. Onun inkişaf etməsi üçün sevgi, ünsiyyət, su və yemək, həm də çox yuxuya ehtiyacı var.

Yeniyetməlik dövrü

Yeniyetməlik çox yuxu tələb edən bir dövrdür. Bədən hər istiqamətdə dəyişir, hormonlar oyanır və duyğuları qaynadır. Bəzi mütəxəssislər, bir uşağın yuxuya getməsinin, ona təsir edən hormonal yüksəliş səbəbiylə, əvvəlcədən yeniyetmədən daha çox olduğunu iddia edirlər.

Ağıl həm bütün bu çalxalanmaları birləşdirməklə, həm də bütün akademik bilikləri əzbərləməklə məşğuldur. Yeniyetmələrin əksəriyyəti məktəb cədvəli, klublarda həftəlik hobbi, dostları ilə keçirdiyi vaxt və nəhayət ailəsi arasında sürətli bir tempə malikdir.

Bütün bunlarla yalnız gecə deyil, bədənini və ağlını dincəltməlidirlər. Yeməkdən sonra Vendée Globe skippersində olduğu kimi ehtiyac hiss edənlər üçün mikro yuxu tövsiyə olunur. Yeniyetmənin istirahət edə biləcəyi mikro yuxu və ya sakit vaxt.

Araşdırmalar göstərir ki, 6 ilə 12 yaş arasında gecə yuxusu çox keyfiyyətli olur. Həqiqətən bir çox yavaş, dərin, bərpaedici yuxu daxildir.

Ergenlik çağında, 13-16 yaş arasında, üç əsas səbəbdən aşağı keyfiyyətə çevrilir:

• azalmış yuxu;
• xroniki çatışmazlıq;
• mütərəqqi pozğunluq.

Yavaş dərin yuxu miqdarı, 35 yaşından etibarən daha yüngül yuxuya doğru 13% azalacaq. Eyni uzunluqdakı bir gecə yuxusundan sonra, ergenlik çağına gələnlər çox nadir hallarda gündüzləri yuxuya gedirlər, yeniyetmələr isə daha yuxulu olurlar.

Yüngül yuxunun fərqli səbəbləri və nəticələri

Bu yüngül yuxunun fizioloji səbəbləri var. Adolesan sirkadiyalı (oyanma / yuxu) dövrlər hormonal yetkinlik dövrü ilə pozulur. Bunlar gətirib çıxarır:

• sonradan bədən istiliyinin aşağı düşməsi;
• melatonin (yuxu hormonu) ifrazı da gecələrdir;
• Kortizolun miqdarı da səhər dəyişir.

Bu hormonal sarsıntı hər zaman var idi, amma əvvəllər yaxşı bir kitab səbirli olmağınıza imkan verirdi. Ekranlar indi bu fenomeni daha da pisləşdirir.

Yeniyetmə dadını və ya yatmaq ehtiyacını hiss etmir, nəticədə xroniki kifayət qədər yuxu yoxdur. Jet lag -a bənzər bir vəziyyət yaşayır. “Saat 23: 20 -da yatanda daxili bədən saatı ona yalnız saat XNUMX olduğunu bildirir. Eynilə, səhər saat yeddidə həyəcan siqnalı çalınanda bədəni saat dördü göstərir ”. Bu şərtlərdə riyaziyyat imtahanına girmək çox çətindir.

Yeniyetmələrin yuxusuzluğuna mane olan üçüncü amil, yatma vaxtının tədricən pozulmasıdır.

Ekranların zərərli olması

Yataq otaqlarında, kompüterlərdə, planşetlərdə, smartfonlarda, video oyunlarda, televizorlarda ekranların olması yuxuya getməyi gecikdirir. Çox stimullaşdırıcı, beynin yuxu dövrünün yaxşı bir sinxronizasiyasına imkan vermir /yuxu.

Bu yeni sosial vərdişlər və yuxuya getmə çətinliyi, yeniyetmənin yuxuya getməsini gecikdirir, bu da yuxu çatışmazlığını pisləşdirir.

Yeniyetmələrin yuxuya ehtiyacı böyüklərdən daha çoxdur. Onların ehtiyacları gündəlik 8 / 10saat yuxu olaraq qiymətləndirilir, halbuki bu yaş qrupundakı ortalama yuxu müddəti yalnız 7saatdır. Yeniyetmələr yuxu borcu içindədirlər.

Səhiyyə Nazirliyi üçün yuxu ilə bağlı bir hesabat yazan həkim Jean-Pierre Giordanella, 2006-cı ildə "yeniyetməlikdə 8 ilə 9 saat arasında minimum yuxu müddəti, yatmaq üçün vaxt 22: XNUMX-ı keçməməyi" tövsiyə etdi.

Yemək vaxtı çatanda yeniyetmə yorğan altında qalanda narahat olmağa ehtiyac yoxdur. Yeniyetmələr həftə sonları yuxusuzluğun əvəzini çıxarmağa çalışırlar, amma borc həmişə silinmir.

"Bazar günü səhər çox gec axşam saatlarında" normal "bir vaxtda yuxuya getmələrinə mane olur və yuxu ritmini senkronize edir. Yeniyetmələr bazar ertəsi günü reaktiv gecikmənin qarşısını almaq üçün bazar günü səhər saat 10 -dan gec olmayaraq qalxmalıdırlar.