Müntəzəm olaraq yediyimiz bir çox qidalar xüsusilə yüksək kalorili, yüksək şəkərli və ya yağlı görünmür. Yenə də bir çox qidada şübhəsiz kalori var. PassportHealth sizə gizli kalori haqqında hər şeyi izah edir.

İstifadə edilməli olan dəqiq termin "kilokaloridir". Bir kilokalori, qidanın enerji dəyəri üçün bir ölçü vahididir. Bədənin enerji xərclərini və ya bir qida istehlakının verdiyi enerjini ölçmək üçün istifadə olunur.

Yeyilən kalorilərin sayı diktat olmamalıdır. Bir yeməyin nə qədər kalori təmsil etdiyini bilmək, çəkinizi daha yaxşı idarə etməyə və nə yediyinizi bilməyə imkan verir. Əhəmiyyətli olan balanslı yemək və ehtiyac hiss etdiyiniz zaman yemək üçün bədəninizi necə dinlədiyinizi bilməkdir.

Kilokalori ilə tövsiyə olunan gündəlik enerji istehlakı, hər bir insanın yaşına və fiziki xərclərinə görə ölçülür. Bunlar öhdəliklər deyil, meyarlardır.

Kanada Sağlamlığına görə təxmini gündəlik enerji tələbləri Oturaq bir yetkin kişi üçün gündə 2000-2500 kkal, bir az aktiv yetkin kişi üçün: gündə 2200-2700 kkal və aktiv bir yetkin kişi üçün: 2500 ilə 3000 kcal arasında gündə. Oturaq bir yetkin qadın üçün gündə 1550 ilə 1900 kkal arasında, daha az aktiv bir yetkin qadın üçün: gündə 1750 ilə 2100 kkal arasında və aktiv bir yetkin qadın üçün: 2000 ilə 2350 kkal arasında.

Fransada PNNS (Milli Qidalanma və Sağlamlıq Proqramı) tərəfindən tövsiyə olunan gündəlik enerji istehlakı bir qadın üçün gündə 1800 ilə 2200 kcal arasında, bir kişi üçün: 2500 ilə 3000 kkal arasında, yaşlılar üçün isə 60 ildən sonra. : Gündə 36 kkal / kq (bu, 60 kq -dan 2160 kkal ağırlığında olan bir şəxs üçün uyğundur).