Mündəricat
Xoşbəxtliyin arxasınca nə qədər inadla yanaşsaq, onu tapmaq ehtimalı bir o qədər az olar. Tədqiqatlarına əsaslanan bu qənaətə xoşbəxtlik üzrə amerikalı ekspert Rac Raqhunatan gəlib. Və bunun müqabilində təklif etdiyi şey budur.
Bir çox araşdırmalar göstərir ki, xoşbəxtliyin açarı hədəfləriniz barədə aydın olmaqdır. Uşaqlıqdan bizə öyrədirlər ki, özümüz üçün yüksək standartlar qoymalıyıq və uğurlu karyera, nailiyyətlər və qələbələrdən məmnunluq tapmalıyıq. Əslində, nəticələrlə məşğul olmaq xoşbəxt olmağınıza mane olur, deyir Rac Raqhunathan, "Əgər belə ağıllısansa, niyə bədbəxtsən?"
O, ilk dəfə keçmiş sinif yoldaşları ilə görüşdə bu barədə düşündü. O qeyd etdi ki, onlardan bəzilərinin uğurları - karyera yüksəlişi, yüksək gəlirlər, böyük evlər, həyəcanlı səfərlər - nə qədər açıq-aşkar görünsə, bir o qədər narazı və çaşqın görünür.
Bu müşahidələr Raqhunatanı xoşbəxtlik psixologiyasını başa düşmək və fərziyyəsini yoxlamaq üçün araşdırma aparmağa sövq etdi: rəhbərlik etmək, vacib, lazımlı və arzuolunan olmaq istəyi yalnız psixoloji rifaha mane olur. Nəticədə o, xoşbəxtliyin beş ən vacib komponentini çıxardı.
1. Xoşbəxtliyin arxasınca getməyin
Gələcək xoşbəxtlik axtarışımızda biz çox vaxt indiki vaxta düzgün üstünlük verməyi unuduruq. Bir çoxumuz bunun karyera və ya puldan daha vacib olduğunu etiraf etsək də, praktikada onu çox vaxt başqa şeylərə qurban veririk. Ağlabatan tarazlığı saxlayın. Nə qədər xoşbəxt olduğunuzdan narahat olmaq lazım deyil - burada və indi özünüzü xoşbəxt hiss etməyinizə kömək edən şeyi edin.
Haradan başlamaq lazımdır. Sizə xoşbəxtlik hissi verən şeyləri düşünün - yaxınlarınızın qucaqları, açıq havada istirahət, gecələr sağlam yuxu və ya başqa bir şey. Həmin anların siyahısını tərtib edin. Onların hər zaman həyatınızda olduğuna əmin olun.
2. Məsuliyyəti öz üzərinə götür
Xoşbəxt olmamaqda heç vaxt başqalarını qınamayın. Axı bu, həqiqətən sizdən asılıdır. Xarici şəraitin necə inkişaf etməsindən asılı olmayaraq, hamımız düşüncələrimizi və hisslərimizi idarə edə bilirik. Bu nəzarət hissi bizi daha azad və xoşbəxt edir.
Haradan başlamaq lazımdır. Sağlam həyat tərzi özünü idarə etməyə kömək edir. Özünüzə qulluq etməyə başlayın: fiziki fəaliyyətinizi bir az artırın, gündə ən azı bir meyvə daha yeyin. Sizin üçün ən uyğun olan və özünüzü daha yaxşı hiss etməyə kömək edən məşq növlərini seçin və onları gündəlik işinizə daxil edin.
3. Müqayisələrdən çəkinin
Əgər sizin üçün xoşbəxtlik başqasından üstün olmaq hissi ilə əlaqələndirilirsə, hərdən bir məyusluq yaşamağa məhkumsunuz. İndi rəqiblərinizdən üstün olmağı bacarsanız belə, gec-tez kimsə sizi üstələyəcək. Həddindən artıq hallarda, yaş sizi ruhdan salmağa başlayacaq.
Başqaları ilə müqayisə özünüzü motivasiya etmək üçün yaxşı bir yol kimi görünə bilər: “Mən öz sinfimdə/şirkətdə/dünyada ən yaxşısı olacağam!” Ancaq bu bar dəyişməyə davam edəcək və siz heç vaxt əbədi qalib ola bilməyəcəksiniz.
Haradan başlamaq lazımdır. Özünüzü başqaları ilə ölçsəniz, qeyri-ixtiyari olaraq çatışmazlıqlarınızda dövrəyə girəcəksiniz. Buna görə özünüzə qarşı mehriban olun - nə qədər az müqayisə etsəniz, bir o qədər xoşbəxt olacaqsınız.
4. Axınla gedin
Əksəriyyətimiz ən azı arabir axınla qarşılaşmışıq, zamanın izini itirdiyimiz bir şeyə o qədər qapıldığımız zaman ruhlandırıcı bir təcrübə olur. Biz sosial rolumuz haqqında düşünmürük, qərq olduğumuz işin öhdəsindən nə qədər yaxşı və ya pis gəldiyimizi qiymətləndirmirik.
Haradan başlamaq lazımdır. Nəyə qadirsən? Sizi həqiqətən valeh edən, ruhlandıran şey nədir? Qaçış, yemək bişirmək, jurnal yazmaq, rəsm çəkmək? Bu fəaliyyətlərin siyahısını tərtib edin və müntəzəm olaraq onlara vaxt ayırın.
5. Yad adamlara etibar edin
Həmvətənlərinin bir-birinə inamla yanaşdığı ölkələrdə və ya icmalarda xoşbəxtlik indeksi daha yüksəkdir. Satıcının dəyişikliyi düzgün hesablayıb saymayacağına şübhə edəndə və ya qatardakı bir yoldaşın sizdən nəsə oğurlayacağından qorxduğunuzda, rahatlıq itirirsiniz.
Ailə və dostlara etibar etmək təbiidir. Yad adamlara güvənmək tamam başqa məsələdir. Bu, həyata nə qədər inandığımızın göstəricisidir.
Haradan başlamaq lazımdır. Daha açıq olmağı öyrənin. Təcrübə olaraq, hər gün ən azı bir qəriblə danışmağa çalışın - küçədə, mağazada ... Yad adamlardan problem gözləyə biləcəyiniz qorxularına deyil, ünsiyyətin müsbət anlarına diqqət yetirin.