Hamımız bilirik ki, vəziyyətə və sağlam rəqəmə diqqət yetirməyə dəyər. Hətta xoş niyyətlə olsaq da, biz məşq və ya idmanın özünə deyil, gediş-gəliş üçün vaxt tapmaq problemi ilə qarşılaşırıq ki, bu da çox vaxt tıxaclarda dayanmaqla bağlıdır. Burada praqmatik bir yanaşma kömək edəcək - avadanlıqların birdəfəlik alınması. Bu, bizi nəinki evi tərk etməkdən xilas edəcək, həm də uzunmüddətli perspektivdə maliyyə baxımından daha sərfəli ola bilər.
Boks məşqi əla bir həlldir, o, yavaş-yavaş Rocky Balboa ilə eyniləşdirməyi dayandırır və qadınlar arasında da tanınır. Ənənəvi məşqdən daha sürətli bədən yağından qurtulmağa imkan verən intervalların xarakterinə mükəmməl uyğun gəlir. Otaqda və ya qarajda bir az yer saxlamağa dəyər. Intervallı məşq zamanı oksigen borcu yaranır, bunun sayəsində biz kalori yandırırıq və vəziyyətimizi gücləndiririk.
Məqsəd insanı rinqdə döyüşməyə hazırlamaq olmadığı üçün heç bir xüsusi ixtisas tələb olunmur. Mümkün qədər yorğunluğa diqqət yetirin. Bununla belə, xəsarət almamaq üçün bəzi əsas tövsiyələri unutmayaq.
Sarğılar və əlcəklər
Biləkləri bərkitmək üçün sarğılar istifadə olunur. Bundan əlavə, onlar əlin formasını əlcəklərə uyğunlaşdırmağı asanlaşdırır. Əlcəklər isə zərbələrin gücünü udur və dərini zədələnmədən qoruyur. Maraqlı bir fakt odur ki, şişmə çantalar qoruyucu tələb etmir.
Düzgün zərbə
Zərbələr atarkən, əlinizi yumruğa sıxmağı və baş barmağınızı barmaqlarınızda saxlamağı unutmayın. Əlinizi biləyinizə düz bir xəttdə saxlayın, heç bir halda biləyinizin mövqeyini dəyişməməlisiniz. Məşq etməyin ən asan yolu alternativ zərbələrdən istifadə etməkdir (sol, sağ). Yalnız bu sahədə hər hansı bir biliyə malik olsaq, buna təpiklər və qarmaqlar daxil edə bilərik. Proses zamanı ayaqlarınızı əyilmiş saxlayın və əllərinizlə deyil, bədəninizlə işləyin.
Təlim necə olmalıdır?
Fasilələri hər 2-3 gündə təkrarlayın. Başlanğıcda, əlləri, kalçaları, sıçrayışları, çömbəlmələri və ip atlamalarını birləşdirdiyimiz 10 dəqiqəlik istiləşmə. Yalnız bundan sonra biz 8 saniyə uzunluğunda ən azı 45 vuruş seriyasını əhatə edən məşqə keçirik. Hər dəqiqə 15 saniyəlik istirahətlə bitməlidir. Bu sayədə məşqimiz daha sonra saatlarla kalorilərin yanmasını sürətləndirəcək fasilələr şəklini alacaq. Təcrübə əldə etməklə, seriyaların sayını maksimum 15-ə çatdırmağa dəyər. Məşq tez və intensiv şəkildə həyata keçirilir, zərbənin gücü vacib deyil, əksinə - zədəyə səbəb ola bilər.