Bitki əsaslı pəhriz, bəlkə də süd və ət məhsullarının istifadəsi istisna olmaqla, hər hansı digər idman pəhrizindən fərqlənmir. Buna görə də sual yaranır, hansı qidalar heyvan zülalını doldurmağa kömək edəcək? Məlum olub ki, o, bəzi bitki qidalarında olur. Ancaq bir vegetarianın bədəninin onu lazımi miqdarda qəbul etməsi üçün təkcə pizza və makaron deyil, yemək lazımdır. Əsas qayda sağlam, müxtəlif pəhriz, amin turşuları yüksək olan qidaların düzgün seçilməsidir.
İdmançı Vegan Bəslənmə
Heyvan qidasından imtina edən idmançının pəhrizini hansı qidalar təşkil edə bilər? Çoxlarının təəccübünə görə, çeşidləri hər hansı bir gurmanın dadına cavab verəcək və insanın sağlamlığına, görünüşünə və fiziki gücünə ən əlverişli təsir göstərəcəkdir:
Ayrıca, bu gün protein tozu ala bilərsiniz. Tərkibində yalnız bitki komponentləri var, məsələn, kətan toxumu, quinoa cücərti, mərci, chia və balqabaq toxumu. Bu protein tozu bir salat sarğı olaraq və ya bir içki hazırlamaq üçün istifadə edilə bilər.
Bir məşqçiyə görə balanslı bir idmançının pəhrizi yağlardan (% 22), zülallardan (% 13), karbohidratlardan (% 65) ibarət olmalıdır və bədəni lazımi makroelementlər, vitaminlərlə təmin edə bilər, sağlamlığa zəmanət verə bilər və bunun qarşısını alır. müxtəlif xəstəliklər.
İdmandan əvvəl nə yemək lazımdır?
Vücudu enerji ilə dolduracaq qidalara ehtiyacınız var və fiziki fəaliyyətə asanlıqla dözə bilərsiniz. Buna görə məşqdən təxminən 2 saat əvvəl, ani qida, şəkər və karbohidrat mənbəyi yemək məsləhət görülür - bunlar meyvələr (alma, banan, mango, üzüm, portağal) və hər cür giləmeyvədir. Tez əmilir və mədədə ağırlıq hissi yaratmır. Enerjini tez doldurmaq və bərpa etmək üçün bəzi vegan idmançılar xüsusi təbii idman içkiləri içirlər.
Məşqdən əvvəl bir çox saat varsa, sıx qidalara, kompleks karbohidratlara - yulaf, şirin kartof, qəhvəyi düyü, kartofa arxalana bilərsiniz. Yavaş-yavaş həzm olunur və bədənə "uzunmüddətli" enerji verir. Məşqə yaxınlaşdıqca salat və ya zülal çubuğu kimi daha yüngül və daha qidalı bir şey yeyin. Məşqdən yarım saat və ya bir saat əvvəl bədəninizin nəmləndirilməsi üçün lazım olan demək olar ki, 80% sudan ibarət meyvələr var.
İdmandan sonra qidalanma
Məşq sonrası pəhriz mümkün qədər yüksək olmalıdır. Fiziki gücdən sonra enerji itkisini doldurmalısınız və bu halda yenə karbohidratlar əvəzedilməzdir. Ancaq əzələlərə gəldikdə, onların bərpası əzələ toxuması üçün çox vacib olan bir zülal quruluşu olan amin turşuları olmadan həyata keçirilə bilməz. Fındıq, lobya, göyərti, tofu, seitan, tempeh və təbii protein içkilərindən əldə edilir. Onları bu gün "hamısı sağlamlıq üçün" mağazalarda, xüsusi pəhriz şöbələrində əldə edilə bilən bitki mənşəli protein tozlarından istifadə edərək özünüz edə bilərsiniz.
İdmançının qidasının qidalandırıcı və tam olması vacibdir!