Mündəricat
Orta gündəlik kalori miqdarı 1580 Kcal.
Bu pəhriz ən uzun müddətdir. Üstəlik, bu tam olaraq bir pəhrizdir, bir qida sistemi deyil (məsələn, Elena Stoyanovanın müəllifinin qida sistemi - Sibarit kimi). Qeyd etmək lazımdır ki, 7 həftə ərzində pəhriz nisbətən qeyri-bərabərdir və əlavə olaraq, həftəlik ümumi kalori qəbulu hər həftə azalır - son yeddinci həftə ən az istehlak edilən kaloriyə sahibdir. Qadağan olunmuş qidalar hər həftə artmaqdadır.
Qeyd etmək lazımdır ki, sistemdəki bütün maddələr təzə olmalıdır. Alman pəhrizi zamanı içmək yalnız məhdudiyyətsiz su ola bilər (qazsız və minerallaşmamışdır-aclıq hissini şiddətləndirmir). İstənilən formada spirt istisna olunur.
- bazar ertəsi yalnız su içir (başqa bir şey yoxdur) - 5 litrə qədər,
- ilk həftənin qalan günlərində (çərşənbə axşamı-bazar) - adi və adi pəhriziniz.
- bazar ertəsi yalnız su iç,
- çərşənbə axşamı iki kiloqrama qədər portağal və ya qreypfrut (və başqa heç nə yoxdur),
- ikinci həftənin qalan günlərində (çərşənbə-bazar) - adi və adi pəhriziniz.
- bazar ertəsi yalnız su iç,
- çərşənbə axşamı iki kiloqrama qədər portağal və ya qreypfrut,
- çərşənbə günü iki kiloqrama qədər alma (və başqa heç bir şey),
- üçüncü həftənin digər günlərində (cümə axşamı-bazar) - adi və adi pəhriziniz.
Dördüncü həftə üçün Alman pəhrizinin menyusu:
- bazar ertəsi yalnız su iç,
- çərşənbə axşamı iki kiloqrama qədər portağal və ya qreypfrut,
- çərşənbə günü iki kiloqrama qədər şirin və ya turş alma,
- cümə axşamı yalnız təzə sıxılmış (konservləşdirilməmiş) hər hansı bir (banan istisna olmaqla) meyvə və ya tərəvəz suyu içə bilərsiniz,
- dördüncü həftənin qalan günlərində (cümə-bazar) - adi və adi pəhriziniz.
- bazar ertəsi yalnız su iç,
- çərşənbə axşamı iki kiloqrama qədər portağal və ya qreypfrut,
- çərşənbə günü iki kiloqrama qədər alma,
- cümə axşamı təzə sıxılmış (banan istisna olmaqla) meyvə və ya tərəvəz suyu içmək,
- cümə günü yalnız yüzdə bir yağsız içə bilərsiniz (və qatqısız - qatıq və fermentasiya edilmiş bişmiş süd istisna olmaqla) kefir,
- beşinci həftənin qalan günlərində (şənbə-bazar) - adi və adi pəhriziniz (sui-istifadə etməyin).
- bazar ertəsi yalnız su iç,
- çərşənbə axşamı iki kiloqrama qədər portağal və ya qreypfrut,
- çərşənbə günü iki kiloqrama qədər alma,
- cümə axşamı təzə sıxılmış (banan istisna olmaqla) meyvə və ya tərəvəz suyu içmək,
- cümə günü yalnız yüzdə bir yağsız içə bilərsiniz (və qatqısız - qatıq və fermentasiya edilmiş bişmiş süd istisna olmaqla) kefir,
- şənbə günü bir kiloqrama qədər qaynadılmış ananas və ya balqabaq (konservləşdirilməyib),
- bazar günü - adi və adi pəhriziniz (sui-istifadə etməyin).
Yeddinci həftə üçün Alman pəhrizinin menyusu:
- bazar ertəsi yalnız su iç,
- çərşənbə axşamı iki kiloqrama qədər portağal və ya qreypfrut,
- çərşənbə günü iki kiloqrama qədər alma,
- cümə axşamı təzə sıxılmış (banan istisna olmaqla) meyvə və ya tərəvəz suyu içmək,
- cümə günü yalnız yüzdə bir yağsız içə bilərsiniz (və qatqısız - qatıq və fermentasiya edilmiş bişmiş süd istisna olmaqla) kefir,
- şənbə günü bir kiloqrama qədər qaynadılmış ananas və ya balqabaq (konservləşdirilməyib),
- bazar günü yalnız su içə bilərsiniz (başqa heç bir şey) - 5 litrə qədər.
Alman pəhrizinin üstünlüyü ondan ibarətdir ki, arıqlamaq təsirli olur - düzgün yeməyə keçdikdə! pəhrizdən sonra pəhriz, kilo artımı baş vermir - uzun müddət kilo yoxdur (nəticə bir neçə ildir sabitləşir).
Alman pəhrizinin dezavantajı onun müddətinə bağlıdır - məsələn, tətil zamanı həyata keçirilə bilməz. Pəhriz olduqca sərtdir - bəzi hallarda həkiminizlə məsləhətləşmə lazımdır. Alman pəhrizinin mənfi bir şəkildə ifadə olunmayan ikinci tərəfi, alkoqolun iki aya yaxın tamamilə qadağan edilməsindən qaynaqlanır. Bəzi hallarda, bu, bir sıra obyektiv səbəblərdən (xüsusilə kişilər üçün) qəbuledilməzdir və pəhriz pozulması qaçılmazdır.
2020-10-07