FST-7 Back & Abs Workout

Əfsanəvi məşqçi Haney Rambod və 7 Olympia Men's Physique çempionu Jeremy Buendia'dan epik FST-2015 məşqində qulaqlarınızı silkələyin və absinizi həkk edin!

Author: Haney Rambod

FST-7, Fascia Stretching Training üçün nəzərdə tutulub və 7 rəqəmi, məşq sonunda dəstlərin sayını göstərir. FST-7-nin vəzifəsi əzələ liflərini əhatə edən birləşdirici toxuma örtüyü olan fasiyanı mikroskopik göz yaşları ilə uzatmaqdır. Fasya mikro-göz yaşları, həyatınızın ən epik dövründə əzələlərin qanla dolmasına görədir!

Bu məşqin məqsədi, ətəklərinizin uzunluğunu artırmaqdır. Səhnədə poz verirsinizsə, arxadan baxanda da 3D həcminə ehtiyacınız var. Bədənin vacib V şəklindən də latların aralığı məsuldur. Bu məşqdə güc gücləndirməyinizə köməkçi olmaq üçün 5-i edirik və qanı əzələlərinizə pompalayan FST-7 dəstləri ilə seansı bitiririk.

Jeremy işləməyiniz lazım olan fədakarlığı nümayiş etdirəcək və sizə bir neçə məsləhət verəcəyəm. Bütün bunları növbəti məşqinizdə birləşdirin və çılğın nəticələr görəcək və hiss edəcəksiniz!

FST-7 Sinə və Biceps Proqramı ilə tanış deyilsinizsə, mütləq yoxlayın! Hər iki məşqinizi bölünməyinizə daxil edə bilərsiniz. Arada kifayət qədər vaxt olduğundan əmin olun.

FST-7 Back & Abs Workout

Haney Rambodun məsləhətləri

Dairəvi mətbuat işi

Müştərilərimə qarın dövrü məşqindən başlamağı məsləhət görürəm, çünki məşqin əsas hissəsindən əvvəl yaxşı bir istiləşmə aparır. Özünüzü sərt hiss edirsinizsə, başlamazdan əvvəl uzatma əlavə edin.

Təlimin əsas hissəsindən əvvəl yaxşı bir istiləşmə apardığı üçün müştərilərimə dairəvi bir abs məşqlə başlamağı məsləhət görürəm.

Başlayarkən hər bir məşqi yavaş-yavaş edin və diqqətinizi sinir-əzələ əlaqəsinə yönəldin. Hər şeyi düzgün edirsənsə, 10-15 təkrarlamağa ehtiyac qalmamalıdır. Kəmiyyət üçün deyil, keyfiyyət üçün çalışın. Əminəm ki, çiyninizdə onlarla təkrar sürə bilərsiniz, ancaq mətbuatı tam şəkildə büzməsəniz, qarın əzələlərində yanma hissi görməyəcəksiniz.

Jeremy tamaşalara hazırlaşarkən, onun çəkilərdən istifadə etməsini məsləhət görmürəm - gövdəsini vurmağı hədəfləmirik. Bir yoldaşınız varsa, ondan kıvrılmadan əvvəl büzülməli olan mətbuat sahəsinə toxunmasını istəyin.

Ters tutma satırı

Alt latsları daha təsirli bir şəkildə işləmək üçün aşağı arxada bir az əyilmə saxlayın. Konsentrik (aşağı) mərhələdə bir az əyilib dirsəklərinizi geri çəkin. Eksantrik (qaldırma) mərhələsində bədəninizi irəli itələyin ki, üst ətəklərinizi tam uzada bilərsiniz.

Ters tutma satırı

Hər bir dəstlə iş çəkinizi artırın. Son dəst o qədər ağır olmalıdır ki, bütün gücünüzü 8-10 təkrar arxada qoymalısınız. Əgər öhdəsindən gələ bilsən, qəlyanaltı üçün bir neçə qismən təkrar et. Qismən nümayəndələrin böyük bir pərəstişkarıyam, çünki məşqlərin intensivliyini iki qat artıracaqlar. Hər hansı bir yayladan keçməyiniz lazımdırsa, belə məşq edin.

Mərminin hərəkətin bütün mərhələlərində idarə olunması vacibdir. Mərminin sizi idarə etməsinə icazə verməyin.

V-Saplı Sıra

Bu üst açılma seçimi dünyanı döndərməlidir. Latissimus əzələlərinin qoltuq altından keçdiyində yanma hissi hiss edirsinizsə, doğru yoldasınız.

Ters tutma qaldırma ilə eyni texnikadan istifadə edin. Arxanıza biraz arxa-arxaya söykənmək, qulaqlarınızın cəhənnəm kimi uzanmasına və daralmasına kömək edəcəkdir. Onların içindən axan qanı hiss edəcəksiniz.

Hələ gücünüz varsa, sonunda qismən nümayəndələr əlavə edin.

Çubuq çubuq

Bu məşq zamanı sinəni yuxarıda tutmaq vacibdir, lakin çox yüksək deyil. Torsonunuzu zəminə paralel tutmağa çalışın. Bədəni kilidləyin ki, çubuğu qaldırmaq üçün hər hansı bir impuls istifadə etməyə cəsarət etməyəsiniz.

Arxa bel əzələlərinizi dartın və ştanqı göbəyinizə çəkin. Dirsəklərinizi geriyə düz tutmağa çalışın. Mərmi bütün trayektoriyası boyunca idarə edin və tələsməyin.

Ters tutma barbell satırı

İdmançılarımı həm müntəzəm, həm də tərs tutuşdan istifadə etmələrini məsləhət görürəm. Ancaq ikinci varianta üstünlük verirəm, çünki insanların əksəriyyəti alt latların üstlərindən zəifdir. Ters tutma, geri qalan aşağı kirişlərin məqsədyönlü şəkildə işlənməsinə kömək edir.

Mümkünsə bəzi qismən təkrar et. Hər bir növbəti dəstdə tutuşunuz zəifləyəcək, buna görə də özünüzü qayışlarla silahlayın. Zəifləyən tutma səbəbindən əzələləri pompalamaq fürsətini qaçırmayın.

Aşağı blok təkan

Bu nöqtədə alt bel artıq qanla vurulmalıdır. Buna görə qismən təkrarlanmadan özümüzü yalnız üç yanaşma ilə məhdudlaşdıracağıq. Hərəkətin son hissəsi üçün əzələlərinizi bacardığınız qədər sıxmaq üzərində çalışın. Heç bir təkrarı aldatmayın.

İstəsəniz, dəstlər arasında poz verin. Latları yanlara maksimum dərəcədə çatdırmağa çalışın. Pozu 5-10 saniyə saxlayın.

FST-7 Stil Düz Silahlı Üst Blok Sətri

Bu yeddi dəst tam bir finişdir. Onların üstündən keçin. Hər təkrarda texnikanın qüsursuz olduğundan əmin olun. Qollar yuxarı qalxdıqda, sinə aşağı enməlidir - bu, latınları tamamilə uzadar. Çəki çəkin.

Düz qol yuxarı sətir

Zamanı izləməyi unutmayın. Dəstlər arasında istirahət etmək üçün yalnız 45 saniyəniz var. İstəsəniz, bu saniyələrin 10-15 hissəsini poz verməyə çalışın. Əzələlərinizi dartın və pozanı kilidləyin.

Daha ətraflı: