Mike Vasquez-in bənzərsiz dövrə idmanı sizi sərt bir insandan gerçək bir robot halına gətirir. Bədən çəkisi və dumbbelllarla məşqlər qadağanedici intensivliyə vurulur!
Perfomix təmsilçisi Mike Vasquez həqiqətən misilsizdir. Ya gözəl görünən, ya da dözümlü uşaqlar dünyasında hər şeyi bir anda etməyi bacarır və lənətə gələni də yaxşı edir. Gücü və atletizmi ilə müqayisə olunmur və dözümlülük məşqləri o qədər yaxşıdır ki, izləmək çox xoşdur!
Bu videoda təklif olunan məşq Vasquez, Juggernaut dövrünə 400 təkrar çağırır, ancaq səylə bir-birinin ardınca səkkiz məşqi yerinə yetirdiyinə görə siz sürünərsiniz və əsl Juggernaut kimdir: məşq, yoxsa Vaskesin özü?
Məşq fasiləsiz yerinə yetirilən səkkiz liftdə 400 ümumi təkrar üçün adlandırılmışdır. Hər dəst 50 təkrardan ibarətdir. Çox sadədir, amma bu o demək deyil ki, asandır. Məşq əzələlərin, ürək və ağ ciyərlərin gücünü sınayaraq Spartan Yarışı və ya digər dözümlülük hadisələri kimi bir yarışda özlərini sınamaq istəyənlər üçün idealdır.
"Qəlbinizin sinənizdən çıxdığını hiss edəcəksiniz" deyə Vasquez məşq haqqında danışır. "Hiss edirsən ki, qusmağa hazırlaşırsan." Ancaq boğazınızda yüksələn bulantı o qədər də pis deyil. Vasquez, bu məşqin hamının özünə aid olmadığını zəiflərə xəbərdar edən bir ticarət markası kimi görür.
İşlədiyiniz fitness səviyyəsindən asılı olmayaraq, Vasquez çubuğu qaldırmaq və hər dəfə vaxtınızı yaxşılaşdırmağa çalışmaq üçün vacibdir. "Bu, ən maraqlı hissədir" deyir. "Bir ortağınız varsa, rəqabət edin və bir-birinizin vaxtını keçməyə çalışın."
"Təlimlə bağlı ən böyük çətinlik istirahət etmək hüququnun olmamasıdır" deyə Vasquez əlavə edir. "Hər məşq üçün 50 təkrar etməlisiniz və sonra birbaşa növbəti məşqə getməlisiniz."
Ayarları dəyişdirin və gedin!
Fitnesə nisbətən yeni gələn bir insansınızsa, hətta 15-i əlli olsun, çətin ola bilər, ancaq bu 50 təkrarçıxışın sizi qorxutmasına icazə verməyin! Onları bir neçə dəstə ayırın. Qısa istirahət fasilələri ilə hədəfinizə çatmaq üçün lazım olan qədər dəst alın və vəzifənin öhdəsindən gələcəksiniz, funksional vəziyyəti yaxşılaşdıracaq və əzələ gücünü inkişaf etdirəcəksiniz.
Müqavimət hərəkətləri üçün 50 təkrar tək bir hərəkətdə etməyəcəksinizsə, texniki cəhətdən ən azı 15 təkrar edə biləcəyiniz bir ağırlıq seçin. Bu yanaşma ilə hər kəs yalnız fiziki formada olan idmançı deyil, Juggernaut dövrə məşqini də tamamlayacaq. Vasquez, bir cüt dumbbell, bir dəzgah və bel səviyyəsində çəkilmə üçün bir çubuğunuz varsa evdə məşq edə biləcəyinizi qeyd edir. Həftədə 1-2 dəfə etməyinizi və hazırda istifadə etdiyiniz məşqlərə Juggernaut əlavə etməyinizi məsləhət görür.
Mike Vazquezin dövrə təhsili
1 yanaşma 50 təkrarlamalar
1 yanaşma 50 təkrarlamalar
1 yanaşma 50 təkrarlamalar
1 yanaşma 50 təkrarlamalar
1 yanaşma 50 təkrarlamalar
1 yanaşma 50 təkrarlamalar
1 yanaşma 50 təkrarlamalar
1 yanaşma 50 təkrarlamalar