Craig Capurso-dan məşq proqramı

Craig Capurso, ümumiyyətlə belə bir şey varsa, atipik bir bədən tərbiyəçisidir. Craig məşqi ilə ağıllıdır və mütəxəssis biliyi ilə yeyir. Fitness bazarının sizə itaət etməsini təmin etmək üçün bu məşq rejiminə əməl edin.

Bir çox müasir idmançı kimi, Craig Capurso da artıq gəncliyində idman edə bilməyəcəyi bir nöqtəyə gəldi. Craig bir futbolçu idi. İndi bir fitness modelidir və IFBB (Beynəlxalq Bodibildinq Federasiyası) Atletizm kateqoriyasında yarışır.

Bir idman növündən digərinə keçid bir məşqdən digərinə keçidlə üst-üstə düşdü. Artıq daha böyük, daha sürətli, daha güclü prinsipini istifadə etmir, əksinə bir öküz kimi davranır.

Capurso, "Həcmi təlimin yeni stilini özümə uyğunlaşdırdım" deyir. “Qısa fasilələr edirəm, mümkün qədər ağır çəkiləri qaldırmağa çalışıram və tək bir məşqdə 100 təkrar edirəm. İdman salonuna necə getdiyimi də bilmirəm. ”

New York Fond Birjasında bir iş gününü izləyən bir supersetdən sonra yüz təkrar.

Hər şey özbaşına, elastiklikdədir - Capurso deyir. “Mən hər zaman bədənimi mümkün qədər inkişaf etdirmişəm. Növbəti dəst məni yalnız düşünməli olduğum zaman həyəcanlandıracaq. “

Kardio şeytan deyil, həm də müqəddəs ayinlər üçün bir qurbangah deyil. Craig məşqdə həm ürək sağlamlığına, həm də gücün inkişafına kömək edən boks üsullarından istifadə edir.

“Mən fitness adamıyam. Çevik olacağam ”deyir Capurso. “Mən atlayacağam. Zalın ətrafında qaçacağam. Mən ağrıyacağam. Mən çox məşq edəcəyəm. Siz necə tərlədiyimi görəcəksiniz. “

Craig'in təlim fəlsəfəsi

İdman zalı mənim ikinci evimdir. Pis bir günün yaxşı bir günə çevrildiyi yer budur. Buranı mənim kilsəm və ya müqəddəs yerim hesab et. Sərbəst çəkilərlə məşq edirəm və işləyən əzələ qrupumdakı hər əzələ toxumasını uzatmağa çalışıram.

Bir idmançı olaraq yaxşı bir baza təşkil edən “daha ​​böyük, daha güclü, daha sürətli” prinsipinə əsasən məşq etdim. İndi hər əzələ qrupunu “bitirirəm” və daha da estetik bir görünüş yaratmaq üçün zəif nöqtələrim üzərində işləyirəm.

Baza əvvəldən hazırlamalısınız. İndiyə qədər ayaqlar bədənin ən güclü hissəsidir və məşqdə ən çox sevdiyim əzələ qrupudur. Tam bir görünüş üçün bütün əzələ qrupları üzərində çalışın. Böyük bir yuxarı gövdədən və heç alt bədəndən daha əyləncəli bir şey yoxdur və ya əksinə. Hazırda yeni həcmli təlim strategiyamla bədənim üzərində işləyirəm. Əvvəllər çəkilərlə məşq edirdim, lakin aşağı nümayəndələrlə. Gücləndiyimi anladım, ancaq əzələlərim zərər vermədi.

Əzələlərimin nə zaman ağrıdığını bilirəm, zədələdim və süd turşusu həddini artırmaq üçün gələn həftə daha da çox işləməli olacağam. Bu, sağalmaq üçün əzələlərinizə zərər verdiyiniz prosesin bir hissəsidir. Beləliklə hər kəs üçün olacaqdır. Unutmayın, səhnədə tərəzi yoxdur.

Ən yaxşı Bədən Hissəsi: Həmişə böyük dördlüyə sahib oldum. Yaxşı bir bazaya sahib olduğumu hiss edirəm. Keçmişdə etdiyim güc məşqləri sayəsində güclü kürəyim var. Məşq metodum bu illər ərzində müəyyən bir atletik forma yaratmağıma kömək etdi, amma indi hər şeyə görə qiymətləndirilirəm. Bədənin hər hissəsi estetik baxımdan xoş görünməlidir.

Bədənin ən zəif hissəsi: Dana əzələlərim ən pisdir. Bunlardan daha çoxunu etməyə başlamalıyam. Onlara müntəzəm olaraq daha çox diqqət yetirməyə başlamalıyam.

Təlim proqramı

Təlim qaydaları

• Supersetdə başqa hal nəzərdə tutulmayıbsa, məşqlər arasında 2-3 dəqiqə istirahət.
  
  
• : 1-ci məşqi tamamlayırıq, dərhal 2-yə (fasiləsiz) gedirik, sonra növbəti yanaşmadan 2-3 dəqiqə əvvəl istirahət edirik.
  
  
• İdman salonunda vaxt keçirməklə məhdudlaşmıram; məşq lazım olduğu qədər davam edir.
  
  
• Müsabiqədən bir ay keçmədiyi təqdirdə kardiola məşğul olmuram.

Həcmi təhsili

• İlk dəst üçün bir çəki seçin, 15-i təkrar edə bilərsiniz, ancaq 16 dəfə.
  
  
• Bu, bütün dəstlər üçün çəkiniz olacaq.
  
  
• İstədiyiniz təkrar sayına çatana qədər dəstləri izləyin (məsələn, 100).
  
  
• Çox güman ki, setlər arasında 2-3 dəqiqəlik fasilələrə ehtiyacınız olacaq.

1-ci gün: Sinə

Gün 2: Geri

3-cü gün: Ayaqlar

Gün 4: Çiyinlər

5-ci gün: Əllər

Gün 6: Abs / Buzovlar

7-ci gün: İstirahət

Daha ətraflı: