Hamilə qadınlar üçün fitness xüsusi bir yanaşma tələb edir: yalnız yüksək keyfiyyətli deyil, həm də təhlükəsiz olmalıdır. Tracy Anderson inkişaf etmişdir hamilə qadınlar üçün doğuşdan əvvəl və sonra əla formada olmağa kömək edən xüsusi məşqlər.
Hamiləlik Layihəsində Gwyneth Paltrow və Molly Sims kimi məşhur ulduzlar iştirak etdi, hamiləlik hekayələrini izah etdilər. Digər müştərilərlə olduğu kimi müsahibələri ilə birlikdə video, Tracy də proqrama əlavə edildi. Bundan əlavə, bir fitness kursu hamilə qadınlar üçün həkimlərin və digər fitness mütəxəssislərinin fikirlərini əhatə edir.
Evdəki məşqlər üçün aşağıdakı məqaləyə baxmağı məsləhət görürük:
- TABATA məşqi: kilo itkisi üçün 10 dəst məşq
- İncə qollar üçün ilk 20 ən yaxşı məşq
- Səhər qaçmaq: istifadə və səmərəlilik və əsas qaydalar
- Qadınlar üçün güc təhsili: plan + məşqlər
- İdman velosiped: müsbət və mənfi cəhətləri, zayıflama üçün effektivlik
- Hücumlar: niyə + 20 seçiminə ehtiyacımız var
- Crossfit haqqında hər şey: yaxşı, təhlükə, məşqlər
- Beli necə azaltmaq olar: məsləhətlər və məşqlər
- Chloe ting ilə bağlı ilk 10 sıx HIIT təhsili
Hamilə qadınlar üçün fitness Tracy Anderson
22 yaşındakı ilk hamiləliyim zamanı Tracy Anderson təxminən 30 kq çəki yığdı və bədəninizi zərif və incə etmək üçün çox çətinlik çəkdi. Buna görə də, 37 yaşında ikinci hamiləlik dövründə 9 ay boyunca özümü formada dəstəkləməyə qərar verdi. Nəticə çoxdan gözlənilmədi: hamiləlik üçün Tracy 15 kq-dan bir qədər az idi və doğuşdan yalnız 11 həftə sonra əvvəlki formalarına (və xüsusilə dəri) qayıtdı! İlk 6 həftədən heç bir fitnessdə iştirak etməyib. Özünü Tracy olaraq tanıdığı üçün bədəni fiziki cəhətdən hazır olduğu üçün kilo vermə çox asanlıqla verildi.
Hamilə qadınlar üçün evdə hazırladığı fitnesini bölüşməkdən xoşbəxtdir. Hamiləlik Layihəsi 9 təlim sessiyasından ibarətdir: hamiləliyin hər ayı üçün bir seans. Tracy Anderson hamilə qadının cəsədindəki dəyişiklikləri nəzərə alır və buna uyğun olaraq məşqinizi qurur. Bütün dərslər 35 ilə 50 dəqiqə arasında davam edir və sakit, orta tempdədirlər. İdman üçün sabit bir kreslo və yüngül dumbbelllərə ehtiyacınız olacaq (0.5-1.5 kq).
Hamilə qadınlar üçün bu məşq kompleksi tullanma və ya digər aerobik məşqləri əhatə etmir: əzələ inkişafı üçün funksional məşq. Məşqçiyə məşq planına kardio məşqlərini fitness planınıza daxil edib etməyəcəyinizə qərar verməsini tövsiyə etdiyim kimi bədəninizi dinləməlisiniz. Məsələn, Tracy hamiləlik zamanı ürək yükündən qaçırdı, çünki bu onun sağlamlığına mənfi təsir göstərir.
Amy BodyFit-dən hamilə qadınlar üçün 10 video
Proqramın üstünlükləri:
- Proqramın ən böyük müsbət tərəfi budur - Tracy hamiləlik ayı üçün xüsusi təcrübə ilə gəldi. Bu xüsusi dövrdə bədənin bütün xüsusiyyətlərini nəzərə aldı və 9 ay üçün nəzərdə tutulmuş tam bir proqram etdi.
- Bütün dərslər orta tempdə, tələsmədən, yalnız məşqlərdə tam konsentrasiyada keçirilir.
- Tracy Anderson vəzifəsində olarkən proqramı qeyd etdi. Bir texnikanı yalnız iki hamiləlik təcrübəsi ilə inkişaf etdirdi.
- Hamilə qadınlar üçün bir fitness yaratmadan əvvəl məşqçi qadınlarda incə bir bədən patanatomiyasının açarı olan kiçik əzələlərin yaradılması sahəsində araşdırmalar aparmışdır. Böyük və kiçik əzələlərin birlikdə çalışdığı belə bir məşq etdi.
- 9 ay boyunca əzələlərinizi gücləndirəcəksiniz, sonra doğuşdan sonra asanlıqla formalarını bərpa edəcəksiniz.
- Bu hamilə qadınlar üçün hazırlanmış bir neçə əhatəli proqramdan biridir. ABŞ-da Hamiləlik Layihəsi böyük bir uğur qazandı.
- Yeri gəlmişkən, Tracy'nin doğuşdan sonra möhtəşəm bir məşq kompleksi var: Tracy Anderson ilə doğuşdan sonrakı Fitness
Cons:
- Tracy Anderson, videoya baxarkən diqqətinizə güvənərək çox az məşqləri şərh edir. Diqqətli olun, çünki idman, xüsusilə hamilə qadınlar üçün yararlılıqdan danışarkən çox vacibdir.
- Hamiləlikdən əvvəl heç vaxt idmanla məşğul olmayanlar üçün proqram olduqca mürəkkəbdir. Yarandığı zaman bir az minimum təhsil aldığınız varsayılırdı.
- Bütün ay ərzində yalnız bir məşq sessiyası verilir, buna görə güclü bir sıra dərsləri gözləmək lazım deyil.
Hamiləlik dövründə rəqəminizə və sağlamlığınıza əhəmiyyət verirsinizsə, Tracy Anderson ilə məşqə diqqət yetirin. Bütün bədən üçün keyfiyyətli, təhlükəsiz təlim hamiləlik zamanı və doğuşdan sonra əla forma saxlamağa kömək edəcəkdir.
MÜVAFİQ Bəslənmə: addım-addım necə başlayacaq