Balet Bədəni - lia Xəstəliklərindən xüsusi bir məşq kompleksi yoga, Pilates, balet xoreoqrafiyası. Adına baxmayaraq, bu balet dərsi deyil və bütün bədən üçün əsl fitness məşqidir.
Leah Xəstəliyindən Balet Bədəni
Leah Disease, 10 ildən çox bir müddət ərzində fitness Body Ballet inkişaf etdirdi və bu təəccüblü deyil. Digər ev məşqlərindən xeyli dərəcədə fərqlidir. Bu kompleks sakit, lakin çox təsirli statik və dinamik məşqlərdir bütün bədən üçün. Yüksək səmərəliliyi sübut olunmuş əzələlərin uzanması texnikası sayəsində gözəl zərif bir bədən quracaqsınız. Leah Disease-dən bənzərsiz bir texnika, vysokogornyh sıx məşqlər etmədən rəqəminizi tonlu və incə göstərməyinizə kömək edəcəkdir.
Proqram 4 ay davam edir, bu müddət ərzində tapa bilərsiniz bədənində ağır iş. Proqrama dərslər təqvimi daxil edilmişdir, beləliklə öz birləşmə sinifləri ilə məşğul olmağınıza ehtiyac yoxdur. Beləliklə, fitness kursu 4 mərhələyə bölünür, burada hər mərhələnin 4 həftə davam etməsi təklif olunur:
1. Birinci mərhələdə Siz proqramın ilk ayının hamısını yerinə yetirəcəksiniz Ümumi bədən. Bunlardan ibarətdir:
- Uzanır (5 dəqiqə)
- Bədənin yuxarı hissəsi üçün məşqlər: qollar və bel (20 dəqiqə)
- Bədənin aşağı hissəsi üçün məşqlər: qarın, bud, baldır (20 dəqiqə)
- Əsas əzələlər üçün məşqlər: yuxarı və aşağı abs (20 dəqiqə)
- Son uzanma (10 dəqiqə)
Ya hamısını edə bilərsiniz üç məşq birlikdə və ya aralarında alternativdir. Xəstəliyin ilk ayında lia, Total Body həftədə 3 dəfə, həftədə 2 dəfə 20-30 dəqiqə kardio seanslar etmək və 2 gün tətilə getməyinizi tövsiyə edir.
2. İkinci mərhələ. Proqram Sap Total Body-dən daha çətindir, lakin texnika eyni olaraq qalır. İkinci mərhələdə 50 dəqiqəlik üç məşq. Yenə də yuxarı bədəndə, aşağı bədəndə və əsas əzələlərdə.
- Üst Bədən Ultra Hamar Tərif. Təlim bütün yuxarı bədənin, xüsusilə də arxa və qarın boşluğunda işlənmiş taxta mövqedən olan məşqlərlə başlayır. Dərsin ikinci hissəsində əzələləri gücləndirmək üçün yüngül çəkilərlə məşqlər edəcəksiniz.
- Aşağı bədən həddindən artıq uzanması. Lia'nın bu hissəsində Barre'de ayaqlarınızın incə olmasına kömək edəcək bir çox klassik məşq təklif olunur. Maşın davamlı bir kresloda dəyişdirilə bilər. İkinci yarıda zəmində məşq edəcəksiniz.
- Core Ultimate Qarın Dartan. Baletdən belinizi dəyişdirəcək hərəkətlərlə başlayın. Və sonra keyfiyyətli qarın hərəkətləri edərək, xalıda dərsi davam etdirin.
İkinci mərhələdə bu məşqləri həftədə 3 dəfə, həftədə 3 dəfə aerobik məşqlər və qalanını ödəmək üçün 1 gün edəcəksiniz.
3. Üçüncü mərhələdə hər iki proqramı birləşdirirsiniz, həftədə 1 dəfə kardio-məşq və 1 günlük istirahət edirsiniz
4. Dördüncü mərhələ. Həm də hər iki proqramı birləşdirin, lakin daha mürəkkəb bir versiyada. Leah ilə həftədə 6 dəfə məşq edirsinizmi, həftədə iki dəfə ürək seansları əlavə edin.
Fitness kursuna gəldikdə əlavə aerobik dərsləri deyil, bunları özünüz seçə bilərsiniz. İzləməyinizi məsləhət görürəm: 10 dəqiqə ərzində evdə aparılmış 30 kardio məşq.
Balet Bədəninin müsbət və mənfi cəhətləri
Pros:
1. Pilates, yoga və balet xoreoqrafiyasının birləşməsinə əsaslanan yavaş rahat bir məşqdir. Uyğunluq ölçüsü ilə zərif tonlu bir bədən yaradacaqsınız. Bir çox qız Leah Xəstəliyi ilə güclü əllərdən və kvadrat itburnu qorxmaz.
2. Məşqçi artıq bir tam hazırladı fitness planı 4 ay əvvəldən, beləliklə fərqli sinifləri bir araya gətirməyə ehtiyac yoxdur.
3. Proqram rahatlıq və koordinasiyanı inkişaf etdirəcək statik məşqlər üzərində qurulmuşdur. İlk dəfə tarazlığı qorumaq çətin olacaq, amma nə qədər çox etsəniz, daha yaxşı öhdəsindən gələcəksiniz.
4. Fitness səviyyənizdən asılı olmayaraq , ağır işə hazırlaşın. Heç bir sıçrayış və dəlicəsinə məşq sürəti yoxdur, ancaq hər əzələnizi davamlı işlədiyini hiss edəcəksən.
5. Fitness kursu diz eklemleri üçün tamamilə təhlükəsizdir. Kilo itkisi üçün bir çox vysokogornyh məşqdən sonra dizlər, bu tələbə üçün ciddi bir məhdudiyyətdir. Ancaq Balet Bədənində bu heç bir problem deyil.
6. Bu, həqiqətən, evdə fitness sahəsində yeni bir texnikadır. Heç bir standartın darıxmağa, idman etməyə vaxtı olmayıb. Leah uzun müddət bu sistemin inkişafı üzərində çalışdım və hamıdan fərqli bir şey olduğu ortaya çıxdı.
7. Proqram əyani şəkildə çox yüksək keyfiyyətə malikdir: möhtəşəm bir dizayn, melodik musiqi, rahat atmosfer və sizi sinifdəki tam konsentrasiyadan yayındıracaq əlavə hər şey.
Cons:
1. Bu proqram ani nəticələr gözləməməlidir. Leah Disease-dən olan məşq, uzunmüddətli əməkdaşlıq üçün nəzərdə tutulmuşdur.
2. Lia məşqini yüngül aerobik fəaliyyətlərlə birləşdirməyi təklif edir, ancaq daha uzağa baxmalı olacaqlar.
3. Taxta mövqedən bir çox məşq proqramında ilk dəfə bəlkə də edəcəksiniz bilək narahat. Ümumiyyətlə, yaxşıdır, nəticədə inkişaf etdiriləcəkdir. Ancaq ağrı şiddətlidirsə, məşqləri dayandırmaq daha yaxşıdır.
Məşq seçimlərimizə baxın:
- Yeni başlayanlar üçün ən yaxşı 30 effektiv proqram
- Bütün məşq, Beachbody gözəl bir masada