Söhbət hər hansı bir patoloji və ya zədədən yox, a formula işin. Əzələ qabiliyyətinin maksimuma çatmasından ibarətdir ki, bir sıra məşqlərdə bunu etmək mümkün deyil təkrarlama üstəgəl Məqsəd, maksimum tutuma çatan məşqdə daha yaxşı nəticələr əldə etməkdir, çünki bir çox dəfə bir seriyadan yorulub qurtarsaq da, bir az səylə bir neçə təkrarlama edə biləcəyimiz çox mümkündür. Təkamülün dayandığını hiss etdiyimiz zaman yaxşı bir seçim ola bilər, ancaq bunu zədələnməməyi məsləhət görəcək bir mütəxəssisin əlində etmək həmişə məsləhətdir.
Hər halda, əzələ çatışmazlığı ilə işləyin Son təkrardan sonra bizə kömək etmək üçün bunu bir tərəfdaşla etmək lazımdır. Nəzərə alınmalıdır ki, düzgün bir şəkildə edildiyi təqdirdə, seriyanın sonuncusu, köməyimizə ehtiyac duyacağımız böyük bir səy olacaq, çünki gücümüzün həddində olacağıq, belə ki, bir sonrakı ola bilməz. bir Buna görə istifadə etdiyimiz dumbbellləri, çubuğu və ya yük elementini çıxarmaq üçün köməyə ehtiyacımız olacaq. Bir tərəfdaşın köməyi olmadan, həqiqətən uğursuzluğa çatmaq çətin olacaq.
Uğursuzluğa çatmaq üçün təkrarların sayını nəzərə almaq lazım deyil, ancaq bunları artıq bacarmayana qədər edin, buna görə hərəkətin düzgün yerinə yetirilməsinə imkan verdiyi müddətcə adi yükdən daha yüksək yükdən istifadə etmək maraqlıdır. Buna görə də, başlamaq üçün çox yaxşı isinmək və istirahətə gəlmək lazımdır, yəni məşq etmədən bir neçə gün keçirmək lazımdır. Gündəlik bir məşq olması tövsiyə edilmir, ancaq yaxşı bir əzələ inkişafını təşviq etmək üçün ara sıra edilməlidir.
Bu məşq müəyyən bir təcrübəyə malik idmançılar üçündür, çünki özünüzü tanımaq və sərhədləri tənzimləmək üçün nə qədər gedə biləcəyinizi bilmək vacibdir. Əks təqdirdə, əzələ çatışmazlığına nail olmaq çətin olacaq. Məşq edildikdən sonra əzələlərin yaxşı bir şəkildə bərpasını təmin etmək üçün məşqlərin planlaşdırılmasına fasilələr daxil etmək çox vacibdir.
Faydaları
- Güc səviyyələrini artırın.
- Əzələni böyük səylər üçün hazırlayın.
- Yaxşı əzələ inkişafını təşviq edir.
- Əzələlərin yenidən aktivləşməsi üçün stimul rolunu oynayır.
Əks
- Əzələ yırtığı kimi yaralanmalara səbəb ola biləcək aqressiv bir məşq hesab olunur.
- Tendinit və ya kontrakturaya səbəb ola bilər.
- Arızaya çatmadan submaximal yüklərlə işləmək nəticəni yaxşılaşdıra bilər.
- Yeni başlayanlar üçün uyğun deyil.
- Katabolik maddələr mübadiləsi üstünlük təşkil edə bilər.