Fitness Fartlek
Fartlek tərcüməsi sürətli oyun olan bir İsveç sözüdür. 30 əsrin XNUMX -cu illərində İsveçdə anadan olan və dözümlülüyü artırmaq üçün ideal olan qaçış təhsili ilə əlaqəli bir fəaliyyətdir. Məqsədiniz, təbii bir şəkildə sürətlə oynamaq, ikincil bir müstəvidə vaxt və nəbz nəzarətini buraxmaqdır. Haqqında fasilələrlə temp dəyişikliyi ilə işləyin.
Əsas, sərbəst qaçışda sürəti artırmaq və azaltmaqdır təlim yükünün dəyişdirilməsi. Bununla birlikdə, intensivlik və müddət planlaşdırılmır, ancaq adi bir şey onu yarış sahəsinə uyğunlaşdırmaqdır və qaçıcının hisslərinə görə dəyişə bilər. Bununla o, seans zamanı səyini dəyişməyi bacarır.
Uyğunluğu və sadəliyi səbəbindən müqaviməti artırmaq üçün əla bir təlim sistemidir, lakin tədricən tətbiq edilməlidir. The qaçış sürətindən asılı olaraq dəyişəcək. Əsas odur ki, seans boyunca gəzmək deyil, sürəti və intensivliyi bir neçə dəfə artıraraq bir neçə saniyə ərzində dəyişməkdir. Təlimlə bu 30 saniyə 30, sonra bir dəqiqə olacaq. Təlimat marşrutla verilə biləcəyi və daha sıx bir tempdə işlədiləcəyi vaxta qədər görünən bir elementlə işarələnə biləcəyi üçün vaxtın dəyişən olması lazım deyil.
Fartlek və interval məşqləri arasındakı fərq, sonuncunun əvvəlcədən təyin edilmiş bir sprint planına sahib olması və fartlek daha çevik olduğu üçün iki sabit sürət arasında dəyişməsidir, buna görə bədənə olan tələblər fərqlidir, çünki fartlekdə fərqli əzələ qruplarından istifadə edir və koordinasiyanı yaxşılaşdırır.
Fartlekin onu tətbiq edən və təmin edənlər üçün çox həvəsləndirici bir oynaq tərəfi də var psixoloji fayda təlim qaydalarını tələb etməkdədir. Oynamaq, hədləri bilmək və onlarla tanış olmaqdır ki, yarışda bədəninizin cavablarını daha çox və daha yaxşı biləsiniz. Bu səbəbdən yeni başlayanlar çox səy göstərdikləri üçün xüsusi qayğı göstərmələri çox vacibdir. Nəhayət, bunu sürət aralığının sonunda bitməyən bir filmin çəkilişi zamanı etmək məsləhətdir.
Fartlek necə tətbiq olunur?
Əraziyə görə: müxtəlif yamaclarda və uzunluqlarda bir ərazi seçməkdir.
Məsafəyə görə: Sürətdəki dəyişikliklər gedilən məsafə ilə işarələnir.
Vaxt üçün: Ən ənənəvi və sürət aralığında mümkün qədər uzun olmağa çalışır.
Pulsasiya ilə: Bir ürək dərəcəsi monitoru tələb olunur və pulsasiyanı müəyyən bir saya qədər artıraraq sürət aralığını idarə etməkdən ibarətdir.
Faydaları
- Dözümlülüyü yaxşılaşdırır
- Aerobik gücü və əzələ formasını yaxşılaşdırır
- Ayaqlar və ümumiyyətlə bədən ritm dəyişikliklərinə alışır
- Nəfəsinizi sürətli ritmlərdə idarə etməyi öyrənirsiniz
- Əyləncəli və oynaqdır