Mündəricat
Hər filtr torbası Stretching oturaq həyatla aktiv həyat arasında körpü elementidir. Onların sayəsində əzələlər elastik və hərəkətə hazır vəziyyətdə saxlanıla bilər, buna görə əhəmiyyətsiz bir şey deyil, hər hansı bir fiziki fəaliyyət üçün məşqlərin əsas tərəfidir. Əzələlərdən, oynaqlardan, fasiyalardan və sinir toxumalarından ibarət olan fərqli sistemlər arasında adekvat bir tarazlığın qorunmasına imkan verir.
Stretches unikal deyil, ancaq hər ehtiyaca uyğunlaşan müxtəlif növlər var və / və ya idmançının qabiliyyəti. Bunları dörd növə bölmək olar: statik, dinamik, ballistik və PNF (Proprioseptiv Nöromusküler Fasilitasiya).
Ən çox tanınanlar dinamik uzanmalardır, çünki onlar ən çox tətbiq olunur. Haqqında istirahət vəziyyətində bir və ya daha çox əzələlərin uzanması Müəyyən bir mövqeyə çatana və rahat gərginlik nöqtəsinə çatana qədər bunu yavaş -yavaş edin, duruşu on ilə otuz saniyə arasında saxlayın.
Yavaş hərəkətlərlə və istirahətdə edildikdə, yaxşı əzələ gevşetmesi, qan dövranının artması və ağrı hissində azalma əldə edilir. Üçün yumşaq məşqlər edin və uzun müddət, əzələlər həddindən artıq yükləndikdə məşqdən sonra bunu etmək tövsiyə olunur. Onlarla əzələləri rahatlaşdırmaq və sakitləşmək və normal vəziyyəti bərpa etmək mümkündür.
Statik uzanma növləri
- Aktivlər: Aktiv gərilmədə, antaqonist əzələ xarici kömək olmadan uzanır.
- Passivlər: İdmançı uzanacaq əzanın xarici qüvvəsindən istifadə edərək əzələni uzadır. Bu xarici qüvvə ortaq, fiziki terapevt və ya divar ola bilər.
- İzometrik: Əzələlər gərginliyi azaltmaq üçün gərginləşirlər ki, cəlb olunan əzələlər gərilməyə qarşı güc tətbiq etsin.
Faydaları
- Rahatlığı artırın
- Hərəkət aralığını artırın
- Qan axını təşviq edir
- Əzələlərin rahatlamasına səbəb olur
- Yaralanmaların qarşısını al
Ehtiyat
- Araşdırmalar, uzun müddətli statik gərilmənin aktivliyi iki saata qədər azaldaraq güc və gücü 30 % -dən XNUMX-a endirdiyini göstərdi.
- Yanlış istifadə yaralanma riskini artıra bilər və performansını azalda bilər.
- Risklər haqqında ziddiyyətli araşdırmalar var, buna görə də onların icrasında ehtiyatlılıq prinsipinə riayət etmək daha yaxşıdır.