Gərmə təkcə idman dünyası ilə məhdudlaşmayan bir şeydir, yəni idmanla məşğul olanların mütəmadi olaraq uzanması lazım deyil, həm də yaxşı hərəkətliliyi qorumaq və postural ağrılardan qaçmaq üçün bütün insanlara tövsiyə olunur. Əslində vermək məsləhətdir kiçik gəzintilər və uzanma çox saat sərf edən insanlara kompüterin qarşısında oturur iş saatlarında.
Fərqli növlər arasında Stretching, vurgulayın dinamik uzanma böyük populyarlığına görə. Bunlar impulslar vasitəsilə uzanmaqdan ibarətdir, lakin statik uzanma həddini keçmədən və rebound və ya ballistik hərəkətlər etmədən. Onlarla əzələləri aktivləşdirmək və artırmaq mümkündür bədən qan axını Buna görə idman etməzdən əvvəl tövsiyə olunur.
Atlamalar və yelləncəklərə əsaslanır antaqonist əzələlər -nin təkrarlanan sancılar sayəsində agonist əzələlər. 10 ilə 12 arasında təkrarlanan aktiv hərəkət edən oynaq və əzələlərə diqqət yetirilərkən, hərəkətlər diqqətli və nəzarət edilməlidir.
Onların populyarlığı, hər bir idman növü üçün istənilən elastikliyin əldə edilməsindən və artıq idmançının gücünə təsir etməməsindən və yarışa hazırlaşmaqdan irəli gəlir. Bununla birlikdə, bu mövzuda aparılan araşdırmalar, həqiqətən də təsirli olduğunu göstərir dinamik uzanma Uzun müddətli olmalıdırlar ki, bu da hər seansda altı ilə on iki dəqiqə arasında vaxt ayırmaq və onları kifayət qədər əvvəlki istiləşmə ilə tamamlamaq deməkdir.
Beləliklə, statik uzanma əzələlərin performansını artırmır, ancaq səbəb olduğu narahatlığa qarşı tolerantlığı artırır uzananDinamiklər əzələləri zəif tutmur, əksinə aktiv əzələ səyləri və sürətli hərəkətlər edildiyindən əzələlərin gücünü və elastikliyini artırır. Ümumi tövsiyə yerinə yetirməkdir dinamik uzanma idman fəaliyyətindən əvvəl və sonra statik uzanma.
Faydaları
- Əzələləri idman fəaliyyəti üçün hazırlayın.
- Qan axını artırır.
- Hərəkət dairəsini artırın və təkmilləşdirin.
- Dokuları oksigenlə doyurur.
- İdman zədələrinin qarşısını alır.
- Əzələ elastikliyini artırır.
- İdman performansını yaxşılaşdırmaq üçün əməkdaşlıq edin.
Ehtiyat
- Əzələlərin həddini aşmaq yaralanmaya səbəb ola bilər.
- Yaralanmamaq üçün əvvəlki istiləşmə tələb olunur.
- Onları birgə hərəkətlilik məşqləri ilə müşayiət etmək vacibdir.