Mündəricat
Gərmə qaydası həm idmançılar, həm də oturaq insanlar üçün bədən üçün maraqlı bir məşq ola bilər. Düzdür, gününüzü yumşaq uzanma və birgə istiləşmə məşqləri ilə başlayın və ya bitirin sağlamlığı gücləndirir və hərəkətsizlik ilə əlaqədar ağrının görünməməsi və ya kompüter ekranının qarşısında oturaraq eyni vəziyyətdə uzun müddət yatmaq xüsusilə faydalıdır.
İdmançılar üçün yaxşı uzanma vərdişləri əldə etmək də vacibdir yaralanmamaq üçün. Ancaq bu hallarda, məşqləri yaxşı yerinə yetirməklə yanaşı, doğru vaxtı seçməlisiniz. Ən son araşdırmalar, idman oynamadan əvvəl uzanmanın əks təsir göstərə biləcəyini göstərir, çünki məşqdən əvvəl soyuq uzanma əzələlərin sonrakı daralması üçün gərginliyi itirməsinə səbəb olan kiçik xəsarətlər yaradır.
Məşqdən əvvəl uzanan idmançılar üzərində aparılan bir araşdırmaya görə, yaş, cins və səviyyədən asılı olmayaraq hamısı performansını əhəmiyyətli dərəcədə azaldıb. Hesablamalara görə, uzanan əzələlərin gücü 5% -dən bir qədər az, partlayıcı güc isə təxminən 3% azalıb.
Gərilmə yalnız əzələləri əhatə etmir, bütün quruluşlar əzələlərlə birlikdə oynaqları, fasiyaları və sinirləri gərginləşdirir. Ona görə də belədir onları hərtərəfli yerinə yetirmək vacibdir Geri çəkilmədən və ağrısız, dərin nəfəslər ilə birlikdə yavaş -yavaş və hamar bir şəkildə edilməli olan hərəkətlərə diqqət yetirərək, gərginliklə, duruşu 15 ilə 30 saniyə arasında saxlayın.
Gərmə növləri
Bundan əlavə, hər bir insan və fiziki ehtiyacları üçün ən uyğununu seçmək üçün müxtəlif növ uzanmalar var. Ən yaxşı məlumdur statikİstirahətdə uzanmaqdan və duruşu bir neçə saniyə tutmaqdan və rahatlıq həddini aşmadan impuls ehtiva edən dinamik dəyişmədən ibarətdir. Bunlara əlavə edilməlidir uzanan bərabərölçülü əzələlərin uzanmağa qarşı güc verdikləri, aktiv olan, xarici kömək olmadan antaqonist əzələ istifadə edərək gərilmədən ibarət olan başqa bir statik gərmə növü və uzanacaq əzada xarici qüvvənin olduğu passiv əzələ .
Siyahını tamamlayın balistikəzələ məhdudiyyətləri, statik və izometrik birləşmədən meydana gələn PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation) tərəfindən məcbur edilməsinə baxmayaraq, dinamik olana bənzəyir.
Faydaları
- Ağrıları azaldın
- Duruşu yaxşılaşdırın
- Uzanmasını təşviq edir
- Əzələ temperaturunu artırın
- Birgə hərəkət aralığını yaxşılaşdırırlar
- Atletik performansı artırın
- Sakitliyə qayıtmağı üstün tutur
Kontrendikedir ...
- Birləşməmiş sümük sınığı olduqda
- Birgə iltihab varsa
- Yoluxucu proseslər zamanı
- Onları oynaqlarda və ya əzələlərdə yerinə yetirərkən ağrı varsa
- Hiperlaksiya hallarında
- Travma və ya qançırlar varsa
- Osteoporoz əlamətləri varsa
- Əzələ gərginliyindən sonra