Mündəricat
Anaerobik məşqlər, nəfəs almamaq üçün istifadə olunur. Anaerob sözünün hərfi mənası "oksigen olmadan yaşaya və ya inkişaf edə bilməsidir". Bu məşqlər güc yaratmaq və əzələ kütləsini artırmaq üçün istifadə olunur. Qaçışın heç vaxt anaerobik bir məşq ola bilməyəcəyini düşünənlər var, lakin qısa müddət ərzində hər hansı bir yüksək intensivlikdə həyata keçirilən məşq anaerobikdir, buna görə də bahar bu cür olardı.
Bədənin iki anaerob enerji sistemi var. Bir tərəfdən, məşqlərin ilk on saniyəsində kreatinin fosfatı istifadə edən ATP-PC sistemi. Anaerobik alaktik olaraq bilinən, nə oksigenə ehtiyac duyur, nə də laktik turşu istehsal edir. Bu enerji istehsal sistemi, fosfokreatindən ATP resintezi sürəti çox yüksək olduğu üçün çox yüksək bir axına malikdir. Bu sistem təxminən 10 saniyə ərzində aktivliyi qorumağa imkan verdiyindən, çox qısa müddətdə və maksimum intensivlikdə olan bütün fəaliyyətlər bunun sayəsində istehsal olunur. Bəzi nümunələr atma, sürət testləri və ya atlamalardır.
İkinci sistem laktik turşu və ya anaerob qlikolizdir, çünki oksigen olmadan qlükoza istifadə edir. Təlimin 10 saniyədən çox davam edə biləcəyi başa düşüldüyü üçün bu sistem bu hallarda böyük miqdarda enerji təmin edir. Qlükozanı enerji substratı kimi istifadə edir və işləyərkən laktik turşu istehsal olunur. Sürəti ATP-PC sistemindəki qədər yüksək deyil, buna görə də məşq intensivliyi daha aşağı olacaq, baxmayaraq ki, təxminən iki və ya üç dəqiqə yüksək intensivliklə daha uzun müddətə icazə verir.
Anaerobik məşqlər üçün daha az vaxt tələb olunur, lakin anaerobik həddi qorumaq üçün onları yüksək intensivliklə yerinə yetirmək lazımdır ki, bunun üçün bir mütəxəssis tərəfindən yaxşı planlaşdırılmalıdır. Tədricən və fasilələrlə başlamaq məsləhətdir. Bundan əlavə, ideal olaraq onları aerobik məşqlərlə tamamlamaq və həm isinmək, həm də sakitləşməkdir.
Ağırlıq mifi
Uzun müddətdir ki, anaerobik əzələ kütləsini artırdığı üçün arıqlamaq üçün ideal məşq yalnız aerobik idi. Bununla birlikdə, əzələ yağla eyni deyil və anaerobik məşq, yağın miqdarını azaltmaqla və əzələlərin miqdarını artırmaqla əzələlərin yenidən qurulmasına üstünlük verir ki, bu da mütləq çəkidən kənar nisbi baxımdan arıqlama deməkdir. Yoxlamaq üçün tərəzi əvəzinə lent ölçüsü istifadə edin.
Bundan əlavə, bədənin istirahətdə istehlak etdiyi enerji miqdarı olan bazal metabolizmanı artırır və bununla da kilo verməyə kömək edir.
Faydaları
- Ürək -damar xəstəliklərinin qarşısını almağa kömək edir.
- Duruş problemlərini və bel ağrısını yaxşılaşdırır.
- Əzələ kütləsinin qurulmasına və saxlanmasına kömək edir.
- Bazal maddələr mübadiləsi artır.
- Sümüklərin gücünü və sıxlığını artırır.
- Yorğunluqla mübarizə aparın.
- Artıq çəkidən xilas olmağa və artıq çəkiyə nəzarət etməyə kömək edir.
- Qan dövranı sistemini gücləndirir.