Fitness aerobik məşqləri

Aerobik məşqlər uzun müddət ərzində yerinə yetirilən orta və ya aşağı intensivlikli fəaliyyətlərdir. Gerçəkdən həyata keçə bilməsi üçün nəfəsə ehtiyacı var aerobik "oksigen ilə" deməkdir və yüksək ürək dərəcəsinin daha uzun müddət saxlanmasını dəstəkləyir. Aerobik məşq edərkən bədən yanacaq olaraq oksigendən istifadə edir və bütün hüceyrələrdə əsas enerji nəqli elementi olan adenozin trifosfat (ATP) istehsal edir.

Aerobik məşqlə bədən karbohidratlar və yağlar istehlak edir bir çox insan arıqlamaq məqsədi ilə bu cür fəaliyyətlərə üstünlük verir. Əvvəlcə glikogen qlükoza istehsal etmək üçün parçalanır və daha sonra yağ parçalanır, eyni zamanda performans azalır. Yanacağın qlükozadan yağa dəyişməsi marafonda divar kimi tanınan və ümumiyyətlə 30 və ya 35 kilometr ətrafında baş verən bir bayılma sehrinə səbəb ola bilər.

Göstərilmişdir güc məşqləri də vacibdir bazal maddələr mübadiləsini artırdıqca və aerobik məşqlər etmək qabiliyyətini artırdıqca yağ itkisi üçün. Əslində, məsələn, marafon praktikasında meydana gələn divarı aşmağı bacarmaları tövsiyə olunur.

Aerobik məşqlərdə bu çox vacibdir intensivliklə işləyin və bunun üçün dəqiqədə atışlar ölçülməlidir. Pulsasiya sayı nə qədər çox olarsa, intensivliyi bir o qədər çox olar. Sağlam ürək üçün maksimum dəqiqədə təhlükəsiz atış sayının kişilər üçün 220 və qadınlar üçün 210 olduğu nəzərə alınır, buna görə yaşı 40 -dan yuxarı olan kişilər kişilərdə 180 vuruşu və 170 vuruşu keçməməlidir. qadınlar.

Ən əsas aerobik məşqlər

- Gəzmək

- Qaçmaq

- Üzmək

- Velosiped sürmə

- Remo

- Boks

- Aerobika, addım və digər kollektiv "kardio" dərsləri

- Ev

- Komanda idmanı

- Su aerobikası

Faydaları

• Əzələlər arasında yerləşən dərialtı yağları azaldır.
• Təzyiqi azaldır.
• Zəka qabiliyyətini və konsentrasiyanı yaxşılaşdırır.
• Neyronların yaranmasına üstünlük verir (neyrogenez).
• Xolesterol səviyyəsini aşağı salır
• Ürək riskini azaldır.
• Ürək -ağciyər qabiliyyətini yaxşılaşdırır.
• Sümüklərdə kalsiumun udulmasına kömək edir.
• Dokuları möhkəmləndirir.
• Adrenalin səviyyəsini aşağı salır və buna görə də streslə mübarizə aparmağa kömək edir.