Başı səbəbiylə uzanan dumbbell

Baş ucundan uzanan dumbbell - texnika hərəkətləri:

1. Qantel götürün. Arxa bir dəzgahda oturun və yuxarı budun üstünə bir dumbbell qoyun. Bu məşqi ayaqda da edə bilərsiniz.
2. Dumbbelli çiyin səviyyəsinə qaldırın, sonra dumbbellu başın üstünə qaldıraraq qolu düzəldin. Əl başınızın yanında, yerə dik olmalıdır. Digər qol onu rahatlaşdırır və ya bir kəmər qoyur və ya sabit bir səth tutur.
3. Xurma irəli baxan və barmağınız tavana işarə edən şəkildə biləyi çevirin. Bu sizin ilkin mövqeyiniz olacaq.
4. Nəfəs aldıqda çiyninizi tərpətmədən dumbbellu başınızın arxasına yavaşca endirin. Hərəkət sonunda fasilə.
5. Ekshalasyonda, qolu başın üstünə düzəldərək başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. İpucu: Yalnız bilək hərəkətləri edərkən, çiyindən dirsəyə qədər olan əl hərəkətsiz qalır.
6. Lazım olan təkrar sayını tamamlayın və qolları dəyişdirin.

Varyasyonlar: dumbbell yerinə bir kabel simulyatoru istifadə edə bilərsiniz.