Simulyatorda itələyin

Simulator texnika məşqlərində Push-UPS:

1. Simulatorda təhlükəsiz şəkildə düzəldin, ağırlığı seçin və sapı möhkəm tutun.
2. Qollar dirsəklərə düz açılarla bükülür. Dirsəkləri yanlara tutun, məşq zamanı gövdəyə yaxın hərəkət etməlidirlər.
3. Nəfəs verərkən trisepslərinizi gərginləşdirin, aşağıya güc tətbiq edərək qollarınızı düzəldin. İpucu: əllərinizi tamamilə düzəltməyin, hətta hərəkətin sonunda dirsəklərdə bir az əyilməlidirlər.
4. Tənəffüsdə yavaş-yavaş qolları əyərək başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
5. Lazımi təkrar sayını tamamlayın.

Varyasyonlar: bu işi paralel çubuqlarda edə bilərsiniz.