Mündəricat
Heç düşünmədiyimiz bədən əzələlərini məşq edin
Gözlər, çənə, damaq, barmaqlar və ayaqlar üçün qeyri -adi məşqlərin seçilməsi.
Fitneslə məşğul olanlar, budun dördbucaqlı əzələsinə işarə edə və tricepsləri deltoiddən asanlıqla ayırd edə bilərlər. Ancaq insan bədənində, müxtəlif hesablamalara görə, 640 -dan 850 -ə qədər əzələyə hamısına diqqət yetirmək mümkün deyil. Buna baxmayaraq, ən kiçik və ən gözə çarpmayanları belə öyrətmək olar. Budur, ləyaqətsiz olaraq unudulmuş əzələlər və bədən hissələri üçün qəribə, lakin faydalı məşqlər.
Göz əzələləri
Hər bir insanın gözündə səkkiz əzələ var: dörd düz, iki əyri, biri dairəvi və biri yuxarı göz qapağını qaldıran. Əzələlər göz kürəsinin bütün istiqamətlərdə hərəkət etməsinə imkan verir. Onların sayəsində gözlərimizi hərəkət etdirə, gözlərimizi bağlayıb aça, gözlərimizi bağlaya bilirik. Əlbəttə ki, gözünüzü "bədən tərbiyəçisinə" çevirə biləcəyiniz ehtimalı azdır - yalnız göz əzələlərini müəyyən dərəcədə pompalaya bilərsiniz. Ancaq onları öyrətmək vacibdir: zəif əzələlər narahatlıq yaradır, göz yorğunluğuna səbəb olur və miyopiyanın inkişafına səbəb olur. ABŞ Səhiyyə Nazirliyi sizə lazım gündə 4-5 dəfə edin.
Gözlərinizi yumun. Gözlərinizi yavaşca və diqqətlə göz qapaqlarınızı qaldırmadan tavana, sonra yerə uzatın. Üç dəfə təkrarlayın.
Eyni məşqi edin, yalnız indi baxışlarınızı əvvəlcə sola, sonra sağa çevirin. Üç dəfə təkrarlayın.
Barmağınızı göz kürəsindən təxminən 10 sm məsafədə göz səviyyəsinə qaldırın və diqqətinizi ona yönəldin. Barmağınızı gözlərinizdən uzaqlaşdıraraq əlinizi yavaşca uzatın. Baxışınızı 3 metr məsafədəki bir cisimə, sonra isə barmağınıza doğru çevirin. Nəhayət, 7-8 metr məsafədəki daha uzaq bir mövzuya diqqət yetirin. Üç dəfə təkrarlayın.
Alt çənə və çənə əzələləri
Yaşlandıqca üzdəki əzələlər elastikliyini itirir və cazibə qüvvəsi səbəbindən dəri əyilir. Nəticədə, 25 ildən sonra bir çox insan ikiqat çənə və ya sözdə uçan, yəni yanaqları sarkdığını fərq edir. Stress, irsiyyət, artıq çəki bu estetik qüsurların görünüşünü sürətləndirə bilər. Alt çənə, boyun və çənə əzələlərini yaxşı vəziyyətdə saxlamaqla onların görünüşünün qarşısını almaq olar.
Hətta kömək edə bilər adi saqqız… Fakt budur ki, çeynəmə prosesi zamanı eyni çənə xətti əmələ gətirən eyni üz əzələləri yüklənir. Bir neçə vacib şərt yerinə yetirilməlidir.
Saqqız başınızı bir az arxaya əyərək edilməlidir.
Məşq ardıcıl olaraq 8-12 dəfə 5-20 saniyə ərzində, təkrarlamalar arasında qısa fasilələrlə edilməlidir.
Təsirin nəzərəçarpacaq olması üçün bu cür "çeynəmə məşqləri" gündə bir neçə dəfə edilməlidir.
Dişlərinizi diş çürüməsindən qorumaq üçün şəkərsiz saqqız seçin.
Ancaq nə vaxt dayanmalı olduğunuzu bilin: unutmayın ki, həddindən artıq məşq heç kimə, hətta çənənizə də fayda verməz.
Damaq, qırtlaq, dil əzələləri
Heç kinoteatrda və ya təyyarədə xoruldayan qonşunu eşitmisinizmi? Əgər belədirsə, bu insan haqqında bir çox nəticə çıxara bilərsiniz - nəinki cansıxdığı və ya yorulduğu, həm də çox güman ki, yumşaq damaqda və boğazın arxasında zəif əzələləri var. Horlamanın ən çox yayılmış səbəbidir. Bəzi texnikalar damağın, dilin və qırtlağın yumşaq toxumalarını gücləndirə bilər. Bu əzələlər yaxşı vəziyyətdə olduqda farenksin lümenini artırırlar. müəyyən məşqlərin yerinə yetirilməsi xoruldamanın intensivliyinin 51%azalmasına səbəb olur. Burada nə etməli.
Dilinizin kökündəki əzələ gərginliyini hiss edərək dilinizi mümkün qədər irəli və aşağıya doğru bükün. Bu vəziyyətdə saxlayın və eyni zamanda 1-2 saniyə uzadaraq "və" səsini söyləyin. Səhər və axşam 30 dəfə edin.
Alt çənəni güclə irəli və irəli hərəkət etdirin. Bu vəziyyətdə çənənizə söykənərək əlinizlə özünüzə kömək edə bilərsiniz. Əsas odur ki, çox sıxmayın. Gündə iki dəfə 30 dəfə təkrarlayın.
Dişlərinizə qələm, qələm və ya taxta çubuq qoyun. 3-4 dəqiqə saxlayın. Bu məşq yatmazdan əvvəl edilirsə, yuxuya getməyin ən əvvəlində xoruldama azalır.
Əllər və barmaqlar
Biceps, triceps və çiyin əzələlərinin inkişafı üçün onlarla məşqlər var, ancaq fitnessdə əllərə və barmaq əzələlərinə az diqqət yetirilir. Və boş yerə, çünki inkişaf etmiş əl əzələləri olmadan, güclü bir tutuşa malik olmağınızın vacib olduğu yerlərdə kettlebell məşqləri, çəkilmələr, qaya dırmanması və digər məşq növləri veriləcəkdir. Əl əzələlərini düzgün məşq etsəniz, adi əl sıxma daha da güclənəcəkdir.
İdman salonunda müntəzəm məşqlər edərkən bunu edə bilərsiniz.
Barmaqlara, ovuclara və yumruqlara alternativ vurğu ilə bir çubuğa asmaq və ya yerdən itələmək kimi məşqlər daxil edin.
Xüsusilə əl əzələlərinə diqqət yetirmək istəyirsinizsə, bilək genişləndiricisini alın. Ancaq bir büdcə seçimi də var: barmaqlarınızı "bir dəstə" yığın, üzərinə bir neçə sıx rezin bant qoyun və sürətlə sıxmağa və açmağa başlayın. 50 təkrardan sonra fasilə verin və daha iki tur edin.
Ayaq əzələləri
Gündəlik həyatda və idmanda sabit bir bədən mövqeyindən məsul olan əzələləri gücləndirmək çox vacibdir. Arxa, kalça və qarın əzələlərinin inkişafına çox diqqət yetiririk, ancaq ayaqları unuduruq və nəticədə tarazlığı düzgün qoruya bilmirik, hətta ayaqlarımızı da tamamilə bükə bilmirik. məsələn, onlardan çox olan ayağın böyük və kiçik əzələlərini sadə məşqlərdən istifadə edərək məşq etmək tövsiyə olunur.
Ayaqlarınızı dəsmalın üstündə durun və yalnız ayaqlarınızın əzələlərini istifadə edərək tədricən altınıza sürüşdürün və sonra geri açın.
Ayaq barmaqlarınızla kiçik əşyaları yerdən qaldırın: mərmər, corab, qələm.
Ayaq məşqlərini uzanan kompleksə daxil etmək zərər vermir. Ayaqlarınızı növbə ilə özünüzdən uzağa və özünüzə doğru uzadın və sonra dairəvi hərəkətlərlə edin. Hər istiqamətdə 10 dəfə təkrarlayın.