Mündəricat
Karantin zamanı və sonrasında necə arıqlamaq olar
Fiqurunuza fayda gətirmək üçün özünü təcrid etmək vaxtından necə istifadə edəcəyinizi bilmirsiniz? Karantin zamanı arıqlamağın yollarını sizə xəbər verəcəyik!
Koronavirusla mübarizədə yüz minlərlə işçi uzaqdan işin nə olduğunu öyrəndi! Evdən işləmək əsl işgəncəyə çevrildi: hər şey daha yavaş aparılır, itlər / pişiklər / ərlər / uşaqlar müdaxilə edir, əlində cazibədar bir soyuducu var və ümidsizlik qoxusu havadadır, çünki evə getmək üçün heç bir yol yoxdur. idman zalı və ya ibtidai qaçış üçün. Nə etməli? Belə çətin vəziyyətdə belə yağla üzmək və ya artıq çəki ilə mübarizə aparmaq? Əlbəttə, döyüşə gir!
Karantində arıqlamağa kömək edəcək qaydalar
Balanslaşdırılmış və düzgün bəslənmə, nizamlı fiziki fəaliyyət, qurulmuş bir gündəlik rutin - gələcək arıqlamanıza dəyər olan üç sütundur! Yalnız bir pəhriz saxlaya və möcüzələr gözləyə bilməzsən. Bu şəkildə işləmir! Problemə inteqrasiya olunmuş bir yanaşma lazımdır.
Karantində necə yemək olar: kalori saymaq və düzgün pəhriz seçmək
Daha çox tərəvəz və meyvə yeyin. Bahalı və dadsız deməyin. Mövsümi məhsullar hər kəs üçün mövcuddur və onları ləzzətli bişirmək üçün bir az təxəyyülü işə salmaq lazımdır. Tərəvəz və meyvələr sadəcə lif, vitamin və minerallar anbarıdır, onların kalorisi azdır.
Yeməklərinizi eyni anda yeyin. Pəhrizə uyğunluq, mədə -bağırsaq traktının saatda işləməsinə, qidanın parçalanması üçün lazım olan mədə şirəsinin vaxtında istehsalına kömək edəcək.
Kalori hesablamağı öyrənin. Yalnız bir kalori çatışmazlığı ilə çoxdan gözlənilən kilo itkisi baş verəcək.
Yatmazdan 4 saat əvvəl yemək yeməyin. Yatmadan bir müddət əvvəl qəlyanaltılar və yeməklər mədəni yeməkləri həzm etməyə məcbur edəcək, halbuki artıq işdən istirahət etməlidir. Üstəlik, qidalanma mütəxəssisləri gündəlik kalorilərin çoxunu səhər yeməyi məsləhət görürlər!
Diyetinizdən lazımsız qidaları çıxarın. Fast food, un və sağlam olmayan şirniyyatlar, şokolad, soda, spirt, hisə verilmiş ət və turşu, çox ədviyyatlı və GMO-shnoe-bunların hamısı sağlam bədənə və gözəl bir fiqura gedən yoldur.
Gündəlik menyunu 4-5 porsiyaya bölün. Yeməklər arasındakı fasilə 2-3 saat olmalıdır. Daha əvvəl aclıq hiss edirsinizsə, bir stəkan su için.
Su rejimini xatırlayın! Gündə 2 litr təmiz su diyetisyenlərin şıltaqlığı deyil, aksiomdur! Su bədəni toksinlərdən, allergenlərdən və toksinlərdən təmizləməyə kömək edir. Bədəni cavan saxlayacaq, baş ağrısını və yorğunluğu aradan qaldıracaq!
Məşq vaxtı: evdə təsirli məşq
"Karantində evdə necə arıqlamaq olar?" Sualında eyni dərəcədə vacib bir məqam. - məşq stresi. Divanda əyri keçə və soyuducuya müntəzəm yanaşmalar, nə qədər istəsən də, idman sayılmır! Karantin, fitness mərkəzlərini və ya sadəcə küçəni qaçmaq üçün ziyarət etmə fürsətini əldən verərsə, digər məşqlər alternativ olacaq.
Velosiped. Məqsəd arıqlamaqdırsa, demir köməkçi - simulyator almaq yaxşı olar. Sabit bir velosipeddə bir saat 600 kalori yandırmanıza kömək edəcək və bu cür idman növü qaçış qədər təsirlidir. Belə pedal!
Kreslo məşqi: sanki kresloda oturmuş kimi poza ver. Rahatlıq üçün kürəyinizi divara söykəyə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə mümkün qədər uzun müddət dayanmalısınız. Ümumilikdə üç belə yanaşmanı tamamlamalısınız!
Atlama ipi. Bir çox idmançının ip üzərində isindiyini gördünüzmü? Bu təsadüf deyil. Bir saatlıq qaçış, onun xeyrinə ip atlamağın bir saatına bərabərdir. Və bir bonus: atlayarkən oynaqların yükü qaçmaqdan daha azdır.
Rəqs həm də əla fiziki və psixoloji rahatlama olacaq. Klubu ziyarət etmək, gözəl bir şey geyinmək, sevdiyiniz musiqini daha yüksək səslə yandırmaq və özünüzü rəqs meydançasının ulduzu kimi təsəvvür etmək üçün bir yol olmadığından! 2,5 saatlıq ritmik hərəkətlər, bir saat qaçdığınız qədər kalori yandırmağa kömək edəcək.
Berpi. Bu, bütün əzələ qrupları üçün çətin, lakin çox təsirli bir məşqdir. Bununla, mütləq bir kalori kəsirinə çatacaqsınız!
Karantində sağlam kilo itkisinin vacib bir komponenti, rasional gündəlik iş rejimidir.
Arıqlamaq üçün gündəlik iş adi bir insandan fərqli olacaq. Axı, orqanizm günün müəyyən vaxtlarında fərqli işləyən bütöv bir bioloji sistemdir.
Eyni anda yemək yeyirsinizsə, bədənin xaotik bir şəkildə dadlı bir şeyə ehtiyacı olmayacaq. O, müəyyən bir zamanda ehtiyac duyduğu hər şeyi alacağını biləcək! Bu sağlam kilo vermək üçün ilk addımdır.
İkinci addım yuxu və oyanış, iş və istirahətdir. Yatağa getməyi və eyni zamanda oyanmağı öyrənmək vacibdir. Və bu da dietoloqların şıltaqlığı deyil, bu da fitness təlimçiləri və endokrinoloqların məsləhətidir. Ümumiyyətlə nə vaxt yatdığınızı xatırlayırsınızmı? Saat artıq gecə yarısıdır? 22: 00 -dan 00: 00 -a qədər ən məhsuldar yuxu saatlarının olduğunu bilirdinizmi?! Bu zaman yatmağa çalışın!
Psixoloqların tövsiyələri: Həyatın məhdud tempi, tanış şeylərdən imtina etməsi səbəbindən emosional vəziyyət artıq pozulduqda karantin zamanı arıqlamaq üçün yatmazdan əvvəl xəbərləri və sosial şəbəkələri izləməkdən imtina edin. Mənfi xəbərlər insanın mənəvi köklərinə pis təsir edir və bu da öz növbəsində arıqlamağa mane ola bilər.
Karantindən sonra necə arıqlamaq olar
Özünüzü təcrid edərkən və çəkilməyinizdə özünüz üçün planlaşdırdığınız həddə qədər arıqlaya bilmədinizsə, siyahıya daha bir neçə məcburi nöqtə əlavə edərək hədəfə doğru getməyə davam etməlisiniz.
Daha çox gəzin. Bir avtomobiliniz olsa belə, əlbəttə ki, çox sıx bir alış -veriş etməyi planlaşdırmadığınız təqdirdə, onu yaxınlıqdakı dükanlara və ya bazarlara aparmaq üçün bir səbəb deyil. Arıqlamaq istəyirsinizsə, sakit oturmaq olmaz!
Təmiz havada daha tez -tez gəzin. Unutmayın ki, sağlam əzələ və oynaq fəaliyyətini qorumaq, oksigen almaq və sağlam və parlaq görünmək üçün bir insanın gündə 10 addım getməsi lazımdır.
Yeni sağlam bir vərdiş inkişaf etdirin… Üzmək və ya futbol oyunu, rəqs və ya sadəcə fitness salonu üçün qeydiyyatdan keçin. Karantində belə bir şıltaqlığa sahib ola bilməzdiniz (heç kim bacarmaz!), İndi yetişmək vaxtıdır!