Yoga topu ilə bütün problemli sahələr üçün Denise Austin ilə məşq edin

Zəif qollar, sallanan qarın və budlardakı selülitdən bezmisiniz? Formanızı yaxşılaşdırmağın vaxtıdır! Denise Austin fitbol ilə problemli sahələr üzərində işləmək üçün bu işdə sizə kömək edə biləcək.

Denise Austin-dən bütün problemli sahələr üçün effektiv məşqlə bədəninizi incə və cazibədar edərək dəyişdirə biləcəksiniz. Bir sıra məşqlər incə ayaqlar, tonlanmış qollar, düz qarın və nazik bel əldə etməyə kömək edəcəkdir.

Evdəki məşqlər üçün aşağıdakı məqaləyə baxmağı məsləhət görürük:

  • Fitness və idman üçün ən yaxşı 20 qadın qaçış ayaqqabısı
  • YouTube'da ən yaxşı 50 məşqçi: ən yaxşı məşqlər seçimi
  • Eliptik məşqçi: müsbət və mənfi cəhətləri nədir
  • Pull-UPS: necə öyrəniləcək + Pull-UPS üçün ipuçları
  • İncə ayaqları üçün ilk 50 ən yaxşı məşq
  • Burpee: yaxşı sürücülük performansı + 20 seçim
  • Daxili budlar üçün ən yaxşı 30 məşq
  • HIIT təhsili haqqında hər şey: fayda, zərər, necə etməli

Denise Austin məşqinin təsviri: Seksual Qarın Kasları və Arıqlama

Demək olar ki, hər bir qız bədəninin hər hansı bir hissəsindən narazıdır. Bu omba, bud, qol, mədə və ya kalça ola bilər. Denise bütün əzələ qrupları üçün məşqlər kompleksinə görə problem zonalarını unutmağı təklif edir. Səliqəli və elastik formalar yaratmaq, dumbbells və fitbol ilə sadə məşqlər etmək üzərində işləyəcəksiniz. Denise Austin-dən məşq xəyalınızdakı rəqəmə çatmağın sadə və təsirli yoludur.

Proqram 40 dəqiqə davam edir və hər biri 20 dəqiqəlik iki hissədən ibarətdir:

  • Birinci hissə qarın əzələlərinə, yuxarı və aşağı bədənə həsr edilmişdir. Qamətli bir fiqurun formalaşdırılması üçün dumbbelllərlə əsas məşqləri yerinə yetirəcəksiniz.
  • Dərsin ikinci hissəsində əzələləri gücləndirməyə davam edəcəksiniz, ancaq fitboldan istifadə edin. Gimnastika topu yükü və səfəri artırmağa kömək edir bondaha çox əzələ sayı.

Dərslər üçün sizə fitbol, ​​bir cüt dumbbell və yerdə döşək lazımdır. Denise Austin tövsiyə edir ki, 0.5 ilə 1.5 kq arasında dumbbelllər götürün (yeni başlayanlar üçün minimum çəkidə qalmaq daha yaxşıdır). Proqramın bütün ikinci yarısı yoga topu ilə baş verir, lakin məşqçi onsuz da edə biləcəyinizi söylədi. Bu vəziyyətdə, bir az dəyişdirici məşq edin, lakin bunun həyata keçirilməsi əziyyət çəkmir. Kompleks həm yeni başlayanlar, həm də orta hazırlıqlı insanlar üçün uyğundur. Bununla belə, proqramları Jillian Michaels ilə müqayisə etsəniz, Denise daha yaxşı yük təklif edir.

Proqramın üstünlükləri:

  1. Denise bütün problemli sahələr üçün ən faydalı məşqi seçdi: qollar, qarın, omba, omba və bud. Addım-addım xəyalınızdakı bədənə can atacaqsınız.
  2. Bütün məşqlər çox sadədir, mürəkkəb birləşmələr və paketlər istisna olunur. Bundan əlavə, məşqçi müəyyən bir zamanda hansı əzələləri işlədiyinizi ətraflı izah edir.
  3. Denise Austin ilə məşq yavaş tempdədir, siz hər bir hərəkətə son dərəcə diqqət yetirəcəksiniz. Partlayıcı yüklər yoxdur, yalnız əzələlərə yönəldilmiş iş.
  4. Proqram yeni başlayanlar üçün uyğundur, Denise çox sərfəli yük təklif edir. Bu kompleks Jillian Michaels ilə "Problemsiz sahələr"in icrasına hazırlıq kimi həyata keçirilə bilər.
  5. Fitboldakı məşqlər daha yaxşı amplituda hərəkətlər sayəsində maksimum əzələ sayını istifadə edir. Bu, daha effektiv məşq etməyə imkan verəcək.
  6. Video kurs rus dilinə tərcümə edilmişdir ki, məşqçinin heç bir faydalı məsləhətini qaçırmayasınız.

Cons:

  1. Yalnız əzələləri gücləndirmək deyil, yağ yandırmaq istəyirsinizsə, bu proqramı aerobik yüklə birləşdirmək daha yaxşıdır. Məsələn, baxın: 10 dəqiqə ərzində evdə kardiyo məşqləri üçün ən yaxşı 30 məşq.
  2. Dərslər üçün sizə fitbol lazımdır (baxmayaraq ki, istəsəniz, onsuz da edə bilərsiniz).
Seksual qarın əzələləri və çəki itkisi üçün sabitlik topu məşqi: Denise Austin

Həmçinin baxın:

Cavab yaz