Mündəricat
Kati Smith və bud və kalça üçün məşq, aşağı bədəninizi sehrli şəkildə dəyişdirir. Addımdakı təsirli məşqlər, əzələlərin gücləndirilməsi və yağdan qurtulmaq üçün keyfiyyətli işi əhatə edir. Birgə, bununla, selülit, yumşaq budlar və arxasızlığı unutacaqsınız.
Proqram "Muhteşem glute və hamstrings": təsvir
Kathy Smith, ayaqlarınızı və kalçalarınızı yaxşılaşdırmaq üçün yüksək keyfiyyətli təlim hazırladı. Proqram, stepperin olması ilə çətinləşən gəzintiyə əsaslanır. Sən ... əcəksən kalori yandırmaq məşqlərin yüksək tempinə görə və əzələləri gücləndirin funksional məşqlər vasitəsilə. Güclü əzələlər üzərində işləmək arıqlamağın ən vacib cəhətlərindən biridir, çünki əzələlər istirahətdə kalori yandırır.
Kathy Smith'in bud və kalça üçün məşq müddəti 50 dəqiqədir. Artan çətinliklə 3 seqmentə bölünür. Birinci hissə hərəkətli məşqlərdən və maksimum kalorili yanma üçün intensiv tempdən ibarətdir. İkinci hissə, əzələlərin güclü və elastik olmasına kömək edəcək güc məşqlərini əhatə edir. Üçüncü hissədə müxtəlif əzələ qrupları üzərində döşənəkdə yerinə yetirilən alt hissə hərəkətləri var. Proqram sizə imkan verir hərtərəfli ayaqlarınızı və kalçalarınızı işləyin.
Dərslər üçün bir artırma platformasına ehtiyacınız olacaq. Boyunun tənzimlənməsi ehtimalı ayaqlarınız üçün optimal yükü təyin etməyə kömək edəcəkdir. Katie 10-15 sm hündürlükdən başlamağı və fiziki hazırlığınızı böyütməyi məsləhət görür. Yeni başlayanlar platformasız məşq etməyə başlaya bilər, yüklənməni daha da asanlaşdıracaqdır. Qabaqcıl bir tələbəsinizsə, ayaq biləyi çəkilərindən istifadə edərək proqramların mürəkkəbliyini artırın. Gördüyünüz kimi, proqram çox dəyişkən və universaldır.
Proqramın müsbət və mənfi cəhətləri
Pros:
1. Bud və kalça üçün Kathy Smith yüksək qız oyun oyunları sürətində həyata keçirilir və bu da kalori itirəcəyiniz və artıq yağdan qurtulacağınız deməkdir.
2. Pillədə edilən məşqlər alt hissənin əzələlərini gücləndirməyə kömək edəcəkdir. Budlarınızı və budlarınızı daha möhkəm və tonlu edəcəksiniz.
3. Çətinliyi artan üç seqment tədricən dərsə qoşulmağa kömək edəcəkdir. Bir proqramı hissələrə bölərək optimal təlim müddəti seçə bilərsiniz.
4. Bütün məşqlər kifayət qədər sadə və sadədir. Katie, xatırlaması çətin olan kombinasiyalar təklif edir.
5. Həmişə məşq çətinliyini artıra bilər, addım platformasını yuxarı qaldırsanız və ya ayaq biləyi ağırlıqlarını götürsəniz.
6. Ayaq əzələləri üzərində iş zamanı bədənin hər yerinə kalori yandırırsınız və beləliklə bütün rəqəmi bütöv bir şəkildə yaxşılaşdırırsınız.
7. Video rus dilinə tərcümə edilmişdir.
Cons:
1. Onu əvəz edə biləcək bir addım platformasına və ya doğaçlama avadanlığına ehtiyacınız olacaq.
2. Proqram yeni başlayanlar və orta təhsil səviyyəsi üçün hazırlanmışdır. Qabaqcıl bir tələbəsinizsə, Kate Frederick ilə itburnu və kalça üçün bir məşq izləməyinizi tövsiyə edirik.
Kathy Smith'in bud və arka bölgələrindəki məşqlə bədənin alt hissəsini yaxşılaşdıracaqsınız, bacaklarınızı gözəl və incə etmək. Dərsi yağ itirmək və rəqəminizi dəyişdirmək istəyən hər kəs üçün maraqlı olacaq.
Ayrıca oxuyun: Oberschenkel və omba üçün ən təsirli məşqlər.