Mündəricat
Kompleks Tracy tokma ilə hamiləlik dövründə məşqlər sağlamlığınızı qorumağa və gözəl bir rəqəm qazanmağa kömək edəcəkdir. Yumşaq yoga məşqlərinə və Pilatesə əsaslanan dərslər yalnız hamiləlik dövründə deyil, həm də doğuş zamanı asanlaşdıracaqdır.
Tracey toxması olan hamilə qadınlar üçün proqram təsviri
Tracey tokmağı bir proqram hazırladı hamiləlik dövründə güclü və incə bir bədən qurmaq. Yoga və Pilates elementlərinə əsaslanan məşq, beləliklə əzələlərinizi gücləndirməklə yanaşı elastiklik və uzanma üzərində də çalışacaqsınız. Zərif fiziki fəaliyyət sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaq, əhvalınızı yüksəldəcək, sizə enerji və canlılıq verəcəkdir. Bu kompleks doğuşdan sonra özünüzü böyük bir formaya gətirmək və bədənin keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün edilə bilər.
Tracey tokmaqdan hamiləlik dövründə idman 58 dəqiqə davam edir və bir neçə seqmentdən ibarətdir. Onları istənilən ardıcıllıqla birləşdirə və ya növbə ilə yerinə yetirə bilərsiniz:
- Korset əzələləri üçün məşq və məşq (20 dəqiqə). Bu, əksəriyyətini meylli bir vəziyyətdə yerinə yetirəcəyiniz arxa və qarın əzələləri üçün məşqlərdir. Dərslər üçün bir mat və baş və boyun altındakı bəzi yastıqlara ehtiyacınız olacaq.
- Aşağı bədən üçün kompleks (13 dəqiqə). Çömbəlmək və əyilməklə bud və bud əzələlərini gücləndirəcəksiniz. Möhkəm bir kresloya ehtiyacınız olacaq.
- Bədənin yuxarı hissəsi üçün kompleks (13 dəq). Biceps, triseps və çiyinləri gücləndirmək üçün məşqlər qollarınızı incə və tonlu edəcəkdir. Bir cüt dumbbell (1 kq) və bir döşək lazımdır.
- Bir tərəfdaşla uzanır (12 dəqiqə). Bu hissəni tamamlamaq üçün bir ortağınız olması arzu edilir. Bununla, əzələlərin uzanması üzərində səmərəli işləyə biləcəksiniz. Ayrıca bir dəsmal və bir Döşəkəyə ehtiyacınız olacaq.
Hamiləlik dövründə kompleks məşq, sakit bir ölçüdə həyata keçirilən mövcud məşqlərdən ibarətdir. İhtiyacınız olan sinif üçün düzgün nəfəs alma və hərəkət texnikasını izləmək üçün ümumi konsentrasiya. Kəmiyyətə deyil, keyfiyyətli məşqlərə diqqət yetirmək çox vacibdir. Hisslərinizə diqqət etdiyinizə əmin olun: özünüzü pis hiss edirsinizsə dərhal məşqləri dayandırmalısınız.
Proqramın müsbət və mənfi cəhətləri
Pros:
1. Tracy tokma ilə hamiləlik zamanı idman etməyiniz qorumağınıza kömək edəcəkdir yaxşı sağlamlıq, enerji və enerji bir uşaq daşımaq müddətində.
2. Əzələləri gücləndirəcək və daha güclü və elastik edəcəksiniz. Bu, doğuşdan sonra sürətlə formaya qayıtmağa imkan verəcəkdir.
3. Proqram bir neçə hissəyə bölünür: yuxarı gövdə, aşağı gövdə və korset əzələləri üçün. Fərdi qısa seqmentlər və bütün məşqləri tamamilə yerinə yetirə bilərsiniz.
4. Seçilmiş birləşmə arxadan gərginliyi aradan qaldıracaq və korset əzələlərini gücləndirəcəkdir. Yoga və Pilates idmanı bədəninizi elastik və uzanmış edəcəkdir.
5. Doğuşu asanlaşdırmağa kömək edəcək düzgün dərin nəfəs almağı öyrənəcəksiniz.
6. Proqram sizin və övladınız üçün tamamilə təhlükəsizdir.
Cons:
1. Video çox çəkilib köhnə format. Dərslərə bir az təxirə salmaqdır.
2. Hamiləlikdən əvvəl bu cür yüklə məşğul olmayanlar üçün bəzi məşqləri təkrarlamaq çətin olacaq. Daha sərfəli həmkarları arasında Denise Austin hamilədir
Əgər siz sağlamlığı və gözəl bir rəqəmi qorumaq, Tracy tokmaqla hamiləlik dövründə idman etmək buna nail olmaq üçün əla bir yol olacaqdır. Kompleks yoga əsasındadır və Pilates bədəninizi güclü, davamlı, elastik və elastik edəcəkdir.
Buna da baxın: Xəstəlik lia ilə hamilə qadınlar üçün fitness: səmərəli və təhlükəsiz.