Mündəricat
Evdə fitness barədə düşünürsünüz? Cəhd edin yeni başlayanlar üçün məşq Bob Harper - Kardio Maksimum Arıqlama. Bu, yağ yandırmaq, əzələləri dartmaq və problemli bölgələrdən qurtarmaq üçün əla bir yoldur.
Proqramın təsviri Bob Harper yeni başlayanlar üçün
Proqram Cardio Max Çəki Zərər Bob Harper və şouda iştirak edənlər ən böyük itirən marafonda iştirak edir. Bu interval təhsili ilə bacara biləcəksiniz çox qısa müddətdə trim və incə bir fiqur yaratmaq. Kompleks qarın azaltmaq, kalçanı dartmaq və qarın əzələlərini gücləndirməyə kömək edəcək yağ yandırıcı və tonlayıcı məşqlərdən ibarətdir.
Yeni başlayanlar üçün ən yaxşı məşq və ya harada fitneslə məşğul olmağa başlamaq lazımdır?
Bob Harper yeni başlayanlar üçün proqram aşağıdakı seqmentlərdən ibarətdir:
- İstiləşmə: bədəni istiləşdirin və güclü stresə hazırlayın.
- 1 seqment (25 dəqiqə): yeni başlayanlar üçün bədəninizi dəyişdirəcəyiniz aerobik və funksional bir məşq edin.
- Bölmə 2 (10 dəqiqə): aralıq kardio idmanı ilə kilo itkisini artırın.
- Bölmə 3 (10 dəqiqə): işi daha da artırın və bədənin ərazisini qurmağa başlayın.
- Əmma: məşqdən sonra sakit nəfəs alın və əzələlərinizi rahatlayın.
Başlayanlar üçün bədəni yükə tədricən uyğunlaşdıraraq gündə 25 dəqiqə idman edə bilərsiniz. Sonra, 10 dəqiqəlik seqmentləri əlavə edə və iş müddətini artıra bilərsiniz. Hələ məşqçi üçün məşqlərin çətin versiyasını təkrar edə bilmirsinizsə, o zaman yüngül dəyişikliklər edin. Hər yeni məşqdə dözümlülüyünüz yaxşılaşacaq və məşqlərin intensivliyini artıracaqsınız.
Dərslər üçün bir Mat və yüngül dumbbelllara ehtiyacınız olacaq. Yeni başlayanlar 1 kq dumbbell ilə edə bilər, ancaq dumbbellların çəkisi 2-3 kq-a qədər artırılmalıdır. qatara idman ayaqqabılarına ehtiyacınız var, çünki atlamalar oynaqlarda çox stress yaradır.
Proqramın müsbət və mənfi cəhətləri
Pros:
1. Proqram bədənə hərtərəfli bir yük təklif edir. Güclü kardio idmanı ilə kalori yandıracaqsınız və güc hərəkətləri ilə əzələlərinizi sıxacaqsınız.
2. Bob Harper idmanı mükəmməldir yeni başlayanlar və idman salonunda uzun bir fasilə olanlar üçün uygundur. Bundan əlavə, yeni başlayanlar üçün təlimlərin daha asan dəyişikliklərini nümayiş etdirir.
3. Problemli bölgələrdə yağ yandırıb əllərinizi, qarın nahiyəsini, bud və budlarınızı yaxşılaşdıracaqsınız. Təlimçi eyni zamanda bir neçə əzələ qrupunu işləməyə məcbur edən məşqlərdən istifadə edir.
4. Video təhsili çox motivasiya edir. Bob proqramı ilə televiziya qrupu ən böyük məğlub marafon komandasını göstərir. Fitness tamamilə hər kəsə edə bilər!
5. Proqram səmərəli məşq etməyinizə kömək edəcək alternativ intensivliyi ilə interval tempinə bölünür.
6. Bir məşq üçün yalnız dumbbelllara və yerdə döşəkçəyə ehtiyacınız var.
7. İmkanlarınızdan asılı olaraq gündə 25 ilə 60 dəqiqə arasında gedə bilərsiniz.
Cons:
1. Yeni başlayanlar üçün Bob Harper məşqləri daxildir 60 dəqiqə ərzində çox çalışmaq. Sinif, təsirli olsa da, çox yorucu.
2. Dizlərinə diqqətlə yanaşın, sıçrayışlar və çömbəlmələr məşqdən sonra ağrıya səbəb ola bilər.
Yeni başlayanlar üçün Bob Harper idmanı arıqlamağa, formanı yaxşılaşdırmağa və idmanı sevməyə kömək edəcəkdir. Kompromis yoxdur, indi rəqəmimi etməyə başlamağın vaxtı gəldi!
Buna da baxın: Bob Harper məşqlərinə ümumi baxış.