kilo itkisi üçün idman topu: səmərəlilik, xüsusiyyətlər, məşqlər, fitbolu haradan almaq

Fitball, evdə və idman salonlarında məşğul olanlar arasında çox populyardır. Bu gün aşağıdakı sualları cavablandırmağa çalışacağıq. Niyə top dünyada bu qədər yayılmışdır? Kilo itkisi üçün fitbol varmı? Satın alarkən topu necə seçmək və nələrə diqqət etmək lazımdır?

İngilis dilində gimnastika topundan onun tətbiqi və sonrakı istifadəsi tarixi ilə əlaqəli bir çox fərqli ad. Beləliklə, youtube-da fitball ilə bir məşq axtarırsınızsa, aşağıdakı formada axtarışa girməyə cəhd edə bilərsiniz: idman topu, İsveçrə topu, balans topu, fitness topu, fitbol, ​​idman topu, gimnastika topu, fiziobol, pilates topu, stabillik topu, İsveç topu, terapiya topu və ya yoga topu.

Həmçinin baxın:

  • Fitness qolbaqları haqqında hər şey: ən yaxşı modeli necə seçmək olar
  • 20-dən 4,000 rubla qədər olan ən yaxşı 20,000 ağıllı saat

Fitbol haqqında ümumi məlumat

Fitbol, ​​fiziki müalicə və idman məşqlərində istifadə olunan 40-95 sm diametrli elastik bir rezin topdur. Fitball ilk dəfə İsveçrədə tətbiq olundu (XX əsrin 60-cı illəri) yeni doğulmuş və körpələr üçün müalicə proqramlarında. Daha sonra fitball, sinir inkişafındakı pozğunluqların müalicəsi üçün fiziki müalicə müddətinə inteqrasiya edildi. İsveçrəlilər Şimali Amerikalıları, sonra da digər ölkələri ələ keçirtdi.

İndi rezin top yalnız terapevtik deyil, idman üçün də istifadə olunur. Təlimçilərə müxtəlif proqramlarda fitbol ilə məşqlər daxildir: Pilates, hamilə qadınlar üçün aerobik və funksional təlim dərsləri, HIIT proqramları. Gimnastika topu dumbbell və genişləndirici ilə birlikdə ən populyar idman avadanlıqlarından birinə çevrilmişdir.

Fitbol və dərman topu ilə qarışdırmaq olmaz (dərman topları). Tibb topları ən çox dumbbell və kettlebelllərə alternativ olaraq istifadə olunan 1 ilə 20 kq ağırlığında kiçik yuvarlaq topdur. Tibbi toplar: dərman topları və ya sağlamlıq məqsədi: səmərəlilik, xüsusiyyətlər.

Fitbolla məşqin üstünlükləri

İdman salonu topunun bu qədər populyarlığına səbəb olan nədir, fitbolun kilo itkisi üçün effektivliyi nədir və bu aparatın üstünlükləri nədir?

  1. Topdakı dərs zamanı bədəniniz qeyri-sabitliyə cavab verməlidir. Beləliklə bacaracaqsınız istifadə etmək boftarazlığı qorumaq üçün çox sayda əzələ və buna görə də bədəni yükləmək və daha çox kalori yandırmaq daha çətindir. Bu, fitbolun kilo itkisi üçün effektivliyinin əsas amillərindən biridir.
  2. Qarın əzələlərini, belini, belini, arxasını gücləndirmək üçün fitbolla xüsusilə faydalı məşqlər. Topdakı məşqlər əsas əzələlərin inkişafı üçün ən təsirli vasitələrdən biridir. Üstəlik, iş, normal məşqlər zamanı normal olaraq məşğul olmayan dərin əzələləri əhatə edirdi.
  3. Qarın əzələləri üçün bir çox digər məşqlərdən fərqli olaraq, qabıq üçün fitbolda olan məşqlər arxa tərəfdəki travmatik yükü daşımır, bel hissəsini yükləmir və əzələ korsetini etibarlı şəkildə gücləndirməyinizə kömək edir.
  4. Fitbol ilə müntəzəm məşqlər kömək edir duruşu yaxşılaşdırmaq, onurğa boşaltmaq, bel ağrısını azaltmaq.
  5. İdman zalı topu üzərində məşqlər koordinasiyanı yaxşılaşdırmağa və vestibulyar aparatı inkişaf etdirməyə kömək edir. Topdakı sadə məşqlər belə balans və tarazlıq hissini mükəmməl inkişaf etdirir.
  6. Həm də bu qabıq ilə rahatlıq və əzələlərin və oynaqların daha yaxşı uzanması dərslərini tətbiq etmək rahatdır.
  7. Topun elastik quruluşu sayəsində sinif zamanı oynaqların və onurğanın yükünü azaldır. Bu, yaralanma riskini minimuma endirir.
  8. Fitbol ilə məşqlər, onurğa sütunu və bütövlükdə kas-iskelet sistemi zədələrindən sonra bərpa seansları üçün uygundur. Degenerativ disk xəstəliyi olan xəstələr üçün də faydalıdır, çünki elastik topa sahib olan siniflər intervertebral disklərin bərpasına kömək edir.
  9. Fitbolla məşq edərkən bacaklarda azalmış yük var, buna görə də varikoz damarlarınız, zədələnmiş diz və ayaq biləyi oynaqlarınız olsa da və ya alt ekstremitələrin digər yaralanmalarından sağalsanız belə, ləzzət ala bilərsiniz.
  10. Fitbolla məşq üçün praktik olaraq heç bir məhdudiyyət yoxdur. Bununla uşaqları, yaşlı insanları, böyük bir kilolu insanları və hətta hər cür bədən tərbiyəsindən çox uzaq olanları edə bilərsiniz. Əlavə olaraq, top üzərində iş əyləncəli və maraqlıdır, buna görə yaxın adamlarınızı idmana cəlb etmək üçün istifadə edilə bilər.
  11. Hamilə qızlar üçün fitbol zayıflama və elastik bədənin qorunması ilə xüsusilə uyğun məşqlər.
  12. Bir idman topundakı məşqlər sinir sistemini sakitləşdirməyə, stresi atmağa və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edir.
  13. Fitball praktik olaraq asanlaşdıran tək aparatdır motor, vestibulyar, görmə və toxunma aparatlarının eyni vaxtda koordinasiyalı işi.
  14. Məşq rutinindəki məşq topu müxtəlifliyi və əzələ tonu üçün yeni və orijinal məşqlər proqramınızı bütün problem sahələrinə çevirəcəkdir.

Gördüyünüz kimi, fitbolun kilo itkisi və sağlamlıq üçün istifadəsini çox vurğulamaq olmaz. Bir yoga topu ilə müntəzəm məşq, şəkli yaxşılaşdırmağa, duruşu yaxşılaşdırmağa, bel ağrısından qurtulmağa və əsas əzələləri gücləndirməyə kömək edəcəkdir.

Evdə istifadə edə biləcəyiniz kilo itkisi üçün digər idman ləvazimatları haqqında oxuduğunuzdan əmin olun:

  • İncə bir rəqəm üçün fitness lentləri
  • Əzələ rahatlaması üçün masaj roller
  • Yoga Mat və ya fitness

Fitbolla məşq üçün əks göstərişlər

Gimnastika topu, istifadə üçün xüsusi əks göstərişlərə və mənfi cəhətlərə malik olmayan praktik olaraq universal bir idman avadanlıqlarıdır. Bununla birlikdə, bir həkimlə əlavə məsləhətləşmədən hamiləliyin ilk üç aylıq dövrü, ürək-damar sisteminin ağır xəstəlikləri və yırtıq diskləri zamanı yoga topu ilə məşq etmək tövsiyə edilmir.

Kilo itkisi üçün fitbol: 10 ən yaxşı məşq

Məqaləmizə baxdığınızdan əmin olun: Fitbol zayıflama ilə 50 məşq. Yalnız sifo ilə fitball ilə ən təsirli məşqləri deyil, həm də yeni, orta və yüksək səviyyəli təlimlər üçün hazır dərs planlarını təqdim edir. Sizə fitbol ilə məşq nümunələri təklif edirik:

1. Qıvrım

2. Torso burulma

3. Divardakı yan taxta

4. Qıçları bir ayağınızla qaldırın

5. Bir məşq topunu arxa tərəfə yuvarlayın

6. Fitbol ilə Supermen

7. Dirsəklərdə taxta

8. Dağcı

9. Çubuqda ayaq seksinə toxunun

10. Fitbolla əyləşin

Giflər youtube kanalı üçün təşəkkür edirik Marsha ilə qısa yollar.

Kilo itkisi üçün fitbol?

Fitbolun kilo itkisi və ümumi sağlamlıq üçün faydasını artıq qeyd etdik. Bundan əlavə, məşq topu, fitness dərslərinizə müxtəliflik qatmağa və bədənin əzələləri üzərində işləmək üçün daha təsirli bir şəkildə kömək edir. Ancaq bir çox cəhətdən kilo itkisi üçün fitbol üzrə təlimin effektivliyi xüsusi fitness proqramından asılıdır. Məşq zamanı ürək dərəcəsi nə qədər yüksəlsə, o qədər çox kalori yandıracaqsınız. Məqsədiniz əzələ tonusudursa, dumbbelllarla və ya öz bədəninin ağırlığı ilə funksional məşq seçin.

Arıqlamağın ilk növbədə qidalanma və yalnız ikinci dərəcəli məşq olduğunu unutmayın. Ancaq idman etmədən düzgün yemək sizə əsla bədən və tonlanmış əzələlər verməz. Buna görə kilo vermək üçün məşqləri fitbol və düzgün bəslənmə ilə birləşdirməyə çalışın.

Satın alarkən bir fitbol necə seçilir?

Gimnastik topun mənzildə çox yer alacağına görə satın alınmasına şübhə edirsinizsə, o zaman sizi sakitləşdirməyə tələsirik. Şişirilmiş məşq topu asanlıqla kiçik bir qutuya sığar və nasosla 5-10 dəqiqə şişirilir. Topun təhlükəsizliyi üçün narahat olmayın, partlamayacaq və zədələnəndə partlamayacaq, ancaq yavaşca sönəcək. Müasir idman toplarının əksəriyyəti "partlayışa qarşı" təchiz olunmuşdur. Bu, topun ani partlayışlardan etibarlı olduğunu göstərir.

Bir idman topu alarkən, dəstdəki nasosun varlığına diqqət yetirin. Bir nasosunuz varsa (velosiped daxil olmaqla uyğun), onda bu narahat ola bilməz. Əks təqdirdə, topu nasos daxil olmaqla seçmək daha yaxşıdır. Əvvəlcə bir məşq topu istifadə etməzdən əvvəl, tercihen bir dəfə şişirdin (maksimum həcmin təxminən 70-80% -i), bir neçə saat saxlayın, tamamilə şişirdin və sonra maksimum həcmdə yenidən şişirdin.

Xahiş edirik unutmayın, balonu nə qədər çox şişirdiniz və daha sıxdırsa, məşqləri bir o qədər çətin yerinə yetirəcəksiniz və bədəniniz daha çox məşq edəcəkdir. Birincisi, yalnız yeni bir qabığa uyğunlaşarkən, onu tamamilə pompalaya bilərsiniz.

Doğru ölçülü məşq topu necə seçilir?

İdman topları 45 ilə 95 arasında fərqli diametrlərdə olur, bax Ən populyar ölçülər 65 və 75-dir Orta böyümə olan insanların çoxu bu hədəfləri seçirlər.

Tercih etdiyiniz fitbol ölçüsünü müəyyənləşdirmək üçün bu testi etməyiniz tövsiyə olunur. Topun üstündə oturun və Shin ilə bud arasında əmələ gələn açıya baxın. Qabıq sizə uyğun gəlirsə, bucaq 90-100 ° olmalıdır. Ayağın tamamilə yerdə olması lazımdır. Shin və bud arasındakı bucaq kəskinsə - fitbol kiçikdir.

İdman zalı topunu sınamaq üçün bir fürsətiniz yoxdursa, topun hündürlüyü və diametri nisbətinə diqqət yetirməyə çalışın:

  • 150-160 sm - diametri 55 sm
  • 160-170 sm - diametri 65 sm
  • 170-180 sm diametri 75 sm
  • 180-190 sm - diametri 85 sm

Aliexpress-də ən yaxşı 10 ucuz məşq topu

İnternet mağazasında Aliexpress-də pulsuz göndərmə ilə satmaq üçün müxtəlif ölçülü və rəngli böyük bir top topu seçimi. Məhsulu görmək üçün bağlantıları vurun. Çox vaxt mallara endirimlər edilir, buna görə qiymətlər baxışdan daha ucuz olacaq. Satın almadan əvvəl müştəri rəylərini oxumağınızı məsləhət görürük.

1. Fitbol 55 sm

  • Diametri 55 sm, partlayışa qarşı 7 rəngli
  • Qiymət: 1220 rubl
  • Nasos daxildir

2. Fitbol 65 sm

  • Çap 65 sm, partlayışa qarşı, 6 rəng
  • Qiymət: 1260 rubl
  • Nasos daxildir

3. Fitbol 65 sm

  • Çap 65 sm, partlayışa qarşı, 5 rəng
  • Qiymət: 1290 rubl
  • Nasos daxildir

4. Fitbol 75 sm

  • Çap 75 sm, partlamağa qarşı, 7 rəng,
  • Qiymət: 1490 rubl
  • Nasos daxildir

5. İdman topu 85 sm

  • Çap 85 sm, partlamağa qarşı, 7 rəng,
  • Qiymət: 1750 rubl
  • Nasos daxildir

6. İdman topları 55-85 sm

  • Çap 55 sm, 65 sm, 75 sm və 85 sm patlamaya qarşı 4 rəng
  • Maliyet: diametrdən asılı olaraq 800-1880 rubl
  • Pompasız, nasossuz seçimlər var

7. 45-75 sm-lik idman topları

  • Çap 45 sm, 55 sm, 65 sm və 75 sm, partlamağa qarşı, 6 rəng
  • Maliyet: diametrdən asılı olaraq 920-1620 rubl
  • Nasos daxil deyil

8. İdman topları 45 sm və 65 sm

  • Çap 45 sm və 65 sm, partlamağa qarşı, 6 rəng
  • Maliyet: diametrdən asılı olaraq 1000-1550 rubl
  • Nasos daxil deyil


9. İdman topları 65 sm və 75 sm

  • Çap 65 sm və 75 sm, partlamağa qarşı, 2 rəng
  • Qiymət: diametrdən asılı olaraq 700-750 rubl
  • Nasos daxildir


10. İdman topları 65 sm və 75 sm

  • Çap 65 sm və 75 sm, partlamağa qarşı, 2 rəng
  • Maliyet: diametrdən asılı olaraq 770-870 rubl
  • Nasos daxildir

Fitball zayıflama: Rus dilində 5 video

Bu yaxınlarda sərbəst şəkildə mövcud olan və tamamilə pulsuz olan youtube-da fitbol zayıflaması ilə ən yaxşı 13 ən yaxşı video etdik. Proqramlar 20 ilə 50 dəqiqə davam edir, yeni başlayanlar və inkişaf etmişlər üçün seçimlər var. Hamısını sınamağınızı və sizin üçün ən maraqlı proqramı seçməyinizi tövsiyə edirik.

Burada sizə Rus dilində fitbol ilə bir tərtib videosu təklif edirik:

1. Fitbol: bütün bədən üçün məşq (20 dəqiqə)

Fitbol. Bütün bədən üçün məşqlər.

2. Tatiana Spear-dan fitbolla məşq (60 dəqiqə)

3. Yoga topu ilə arxada ağrı üçün məşqlər (25 dəqiqə)

4. Alena Mondovinodan yoqa topu ilə düz mədə (45 dəqiqə)

5. Alena Mondovinodan fitbollu incə ayaqları (50 dəqiqə)

Evdə fitbolunuz varmı? Təlimlə bağlı fikirlərinizi bölüşün: arıqlamaq üçün fitbol sizin fikrinizcə varmı? Bir sabitlik topu ilə hansı proqramları ən çox sevirsiniz?

Həmçinin baxın:

Cavab yaz