İnsanlar genetik olaraq 25⁰С ətrafında orta temperatura uyğunlaşdırılmışdır. Bölgələrimizdə rekord termometr göstəriciləri təbiət qanunlarını pozur və belə zarafatlar, bildiyiniz kimi, sağlamlıq üçün təsirsiz ötüşmür.
Yayda kardioloqlar xəstələrin ürəyin işi ilə bağlı tez-tez şikayətlərini qeyd edirlər. Metropolun sakinlərinə həsəd aparmayacaqsınız: yüksək hava istiliyi, isti asfalt və işlənmiş qazlar vəziyyəti daha da ağırlaşdırır. Xroniki oksigen çatışmazlığı ümumi rifahı pisləşdirir, ürək-damar xəstəliklərinin inkişafına və ya kəskinləşməsinə səbəb olur, hava həssaslığını artırır. Xüsusi risk qrupunda yaşlılar, uşaqlar, hamilə qadınlar var.
Termometr 30⁰С-ə çatdıqda tərləmə orta hesabla 5 dəfə artır. Eynilə, insan idman edərkən və ya fiziki işlə məşğul olarkən tərləyir. Maye itkisi vaxtında doldurulmazsa, nəfəs darlığı, qan təzyiqi ilə bağlı problemlər və ya şişkinlik əldə etmək asandır. Bundan əlavə, tərlə bir insan əzələlər üçün vacib olan faydalı maddələri itirir: kalium, maqnezium və natrium.
Xüsusilə isti günlər adətən yuxululuq, əsəbilik və əhvalın dəyişməsi ilə müşayiət olunur. İnsanlar parlaq günəşdən və gur yaşıllıqdan həzz almaq əvəzinə, pis əhval-ruhiyyədən, yuxuya getməkdə çətinlik çəkirlər və laqeydlikdən şikayət edirlər. Bu vəziyyətdə təəccüblü bir şey yoxdur - bu, bədənin stresə təbii reaksiyasıdır. Hipotenziya xəstələri (aşağı təzyiqdən əziyyət çəkənlər) üçün şirin deyil. İsti havalarda qan təzyiqi təbii olaraq aşağı düşür, hər hansı aktiv olmaq istəyini azaldır.
Axşama qədər diqqətlə tətbiq olunan səhər makiyajı yalnız yaddaşlarda qala bilər. Yağ bezlərinin aktiv işləməsi səbəbindən dəri yağlı olur. Kosmetoloqlar bu qüsuru tozla maskalamağı məsləhət görmürlər: məsamələr nəfəs almalı və kosmetik qatlarla tıxanmamalıdır. Üz üçün tutqun salfetlərə və ya təbii yay kremlərinə üstünlük vermək daha yaxşıdır (onların formulasına yağ bezlərinin fəaliyyətinə nəzarət edən komponentlər daxildir). Səhər və axşam evdə SPA prosedurlarını həyata keçirin - məsələn, otlar və efir yağları əsasında buz kublarından istifadə edin - dəri minnətdarlıqla cavab verəcəkdir.
Ümumiyyətlə, yayın istisində hər şey o qədər də tutqun olmur. Sadə olanı bilə-bilə “yaşıl” mövsümdən həzz almaq mümkündür və lazımdır istilik reseptləri.
– Bütün sistem və orqanların normal fəaliyyətini dəstəkləyir su. Təmiz, içməli, tercihen otaq temperaturunda olmalıdır (buzdan daha çox mədənin divarları tərəfindən daha sürətli udulacaq). Yayda gəzintiyə və ya işə gedərkən özünüzlə bir şüşə butulka həyat verən nəm götürün. Susuzluq gözlənilməz bir hissdir: səni hər yerdə tuta bilər.
– Səhər, nahar və şam yeməyində adi su içməkdən sıxılanlara köməklik göstəriləcək otlar və sitrus. Suya bir neçə damcı əhəng, əzilmiş nanə və bir neçə buz kubu əlavə etsəniz, su təzə olmayacaq.
– Şirələr, kofeinli içkilər və şəkərli çay xaric et. Onsuz da yorğun bədəni daha da susuzlaşdırırlar.
- Qidalanmanıza diqqət edin. Payız gəlir, yaydan ən faydalı şeyləri götürməyə vaxt tap! Giləmeyvə, tərəvəz, zəngin çeşiddə meyvələr ölkəmizdə il boyu dəbdəbəli deyil. Təbiətin təzə məhsullarını istehlak edərkən mövsümi yeməklərdən həzz alın. Belə yeməkdən sonra hisslər yüngül olur və orqanizm üçün faydası əvəzsizdir.
- Düzgün geyin! Sıx parçalar, paltarların tünd rəngləri və sintetiklər istidən qaçmağa kömək etməyəcək. Yay üçün kətan, pambıq, ipəkdən hazırlanmış yüngül, yüngül paltar seçmək optimaldır. Sonra dəri nəfəs alır və həddindən artıq tərləmə olmayacaqdır. Baş geyimi geyim kodunu tamamlayacaq: cazibədar panama şapkası, papaq və ya papaq. Həqiqət naminə, Rusiya meqapolislərində papaqların məşhur olmadığını etiraf edirik. Əgər siz anti-panamistlərdənsinizsə, o zaman kölgədə gəzməyə və mümkün qədər az qızmar günəş altında olmağa çalışın.
– Hətta qədim dövrlərin həkimləri də müsbət təsiri yüksək qiymətləndirirdilər gündüz yuxusu isti vaxtda. Üfüqi vəziyyətdə cəmi 40 dəqiqə istirahət qan dövranını yaxşılaşdırır, ürək-damar xəstəliklərinin inkişaf riskini azaldır və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır. Braziliyalılar, ispanlar, yunanlar, bəzi Afrika ölkələrinin sakinləri günəşli saatlarda yatmaq fikrinə o qədər aşılanmışdılar ki, bu müqəddəs vaxtı siesta adlandırdılar. 13 ilə 15 saat arasında yatmaq daha yaxşıdır. Ancaq həkimlər yarım saatdan çox yuxuya getməyi məsləhət görmürlər - bu vəziyyətdə yuxu çox dərin olacaq: oyanmaq və sağalmaq üçün çox vaxt lazımdır. Ofis reallıqları siestanı nəzərdə tutmursa, yay tətilində belə bir qəbul çox faydalı olacaq!
- 11 - 17: 00 Günəş xüsusi bir sağlamlıq təhlükəsidir. Mümkünsə, bu vaxtı evdə və ya ağacların krujevalı kölgəsində keçirməyə çalışın. Səhər saatlarında günəşi çəkə bilərsiniz və sərinlik düşəndə yatmazdan əvvəl gəzinti daha faydalı olacaq.
İsti yay günortasında evdən çıxaraq özünüzlə yaxşı əhval-ruhiyyə götürün. Təbiətdə pis hava yoxdur, bu o deməkdir ki, yuxarıda göstərilən "istilikdə davranışın incəliklərini" bilmək yayınınızı parlaq və işıqlı etməyə kömək edəcəkdir.