Mündəricat
16 həftə ərzində 3 kq-a qədər arıqlamaq.
Orta gündəlik kalori miqdarı 660 Kcal.
Pəhriz İngilis adlansa da, sırf bu ölkənin milli yeməklərindən ibarət olduğunu söyləmək olmaz. Kilo vermək istəyənlər üçün çox maraqlı ola bilər və bu da yaxşı səbəblərdəndir. Üzərində oturaraq 21 gün ərzində (bu müddətdir) 8 ilə 16 kq arasında ata bilərsiniz. Əlbətdə, əvvəlcə nə qədər artıq çəkidən başlamağınıza dəyər. Əgər onsuz da incə olsanız, ehtimal ki, bu rəqəm daha az olacaqdır. Ancaq pəhriz inkişaf etdiricilərinin qeyd etdiyi kimi, nəticə hər halda olacaqdır.
İstədiyiniz nəticəni standart pəhriz kursunun müddətindən daha sürətli əldə etmisinizsə, 7-10 gün bir ingilis qadınla oturaraq normal pəhrizinizə qayıda bilərsiniz. Ancaq əlbəttə ki, gələcəkdə düzgün və rasional yemək yeməyi unutmayın. Bu sistemə daha yaxından baxaq.
İngilis pəhrizinin tələbləri
Beləliklə, İngilis pəhrizinin əsas qaydalarına aşağıdakılar daxildir. Gündə 2 litr təmiz su içirik. Axşam yeməyimiz var, maksimum 19 -da. Multivitaminlərin məcburi qəbulu (qışda arıqlamaq qərarına gəlsəniz bu vəziyyət xüsusilə vacibdir). İngilis pəhrizinin müəllifləri yatmazdan əvvəl, bir qaşıq zeytun yağı içməyi məsləhət görürlər ki, bu da mədənin işini yaxşılaşdırmağa kömək edir və artıq yağların çöküntüsünün qarşısını alır. Və səhər yeməyindən əvvəl bir stəkan isti su içmək lazımdır. Yeməklər arasında təxminən bərabər fasilələrdən sonra gün ərzində 4 dəfə yeməyə dəyər.
Sual: nə istehlak edilməməlidir?
Cavab: qızardılmış, yağlı və şirin qidalar, un məhsulları, spirt, qəhvə, soda (pəhriz daxil olmaqla). Həmçinin duzu pəhrizdən tamamilə çıxarmaq tövsiyə olunur.
Əsas tövsiyələr günlərin dəyişdirilməsidir. Beləliklə, 2 gün zülal, 2 - tərəvəz sərf edin. Nəticəni ən qısa müddətdə hiss etmək istəyirsinizsə, bədəni iki ac günə başlayın, bundan sonra daim yuxarıda göstərilən zülal və tərəvəzi növbələşdirirsiniz.
ilk boşaltma (ac) günlər aşağıdakı kimi keçirilməlidir.
Səhər yeməyi: bir stəkan süd və bir dilim çovdar çörəyi.
Nahar: bir stəkan süd.
Günortadan sonra qəlyanaltı: təkrarlanan səhər yeməyi.
Nahar: bir stəkan süd.
Yatmazdan əvvəl kəskin bir aclıq hissindən əziyyət çəkirsinizsə, bir stəkan pomidor suyu içməyə icazə verilir (ancaq mağazada satın alınmır, çünki şəkər və pəhriz tərəfindən qadağan edilmiş digər maddələr və ümumiyyətlə zərərli maddələr) tez -tez əlavə olunur).
Menyu protein günləri bunu etmək tövsiyə olunur.
Səhər yeməyi: az yağlı süd və bir dilim çörək (tercihen çovdar) olan çay, az miqdarda yağ və (və ya) bal ilə yayılır.
Nahar: eyni miqdarda eyni miqdarda bulyonun yanında 200 q arıq toyuq və ya balıq, üstəgəl bir dilim çörək və 2 osh qaşığı. l. noxud konservləri.
Günortadan sonra qəlyanaltı: südlü bir fincan çay və ya yalnız 1 çay qaşığı ilə süd (tercihen az yağ tərkibi). bal.
Nahar: bir stəkan kefir və bir dilim çörək və ya 2 qaynadılmış yumurta. Bu seçimi 50 q jambon (yağsız) və ya toyuq və ya balıq ilə əvəz etmək də mümkündür.
Üçün menyu tərəvəz günləri aşağıdakı.
Səhər yeməyi: 2 alma və ya portağal.
Nahar: tərəvəz güveç və ya şorba (kartof yoxdur). Yeməyinizə bir dilim çovdar çörəyi ilə yoldaşlıq edə bilərsiniz və əsas yeməyə bir çay qaşığı bitki yağı da əlavə edə bilərsiniz.
Günortadan sonra qəlyanaltı: bir neçə kiçik, orta ölçülü meyvə (banan deyil).
Nahar: tərəvəz salatı (250 q-a qədər) və 1 çay qaşığı çay. bal.
İngilis pəhrizinə əks göstərişlər
Həkimlər ən azı bəzi protein məhsullarına allergiyası olan, bağırsaq və ya mədədə hər hansı bir xəstəliyi olan, ürək-damar sistemi ilə bağlı problemləri olan insanlara bu pəhrizə oturmağı qətiyyən tövsiyə etmir.
İngilis pəhrizinin üstünlükləri
1. İngilis qida sisteminin müsbət cəhətlərinə çəkinin, bir qayda olaraq, sürətlə getməsi faktı daxildir. Bu, demək olar ki, ilk günlərdən baş verir, sevinməyəcək və gələcəkdə pəhriz qaydalarına riayət etməyə güc verir.
2. Pəhriz kifayət qədər balanslaşdırılmışdır. Yemək cədvəli elə tərtib edilmişdir ki, növbəti yeməyinizə qədər güclü bir aclıq hissi keçirməyəsiniz.
3. İngilis pəhriz rasional və düzgün bəslənməyə yaxın olduğundan (aclığın ilk günlərini nəzərə almırsınızsa), bunun sayəsində ağıllı yanaşsanız, bədəninizi də düzəldə bilərsiniz. Metabolizminizi normallaşdırmanıza və mədə-bağırsaq traktına faydalı təsir göstərməyinizə kömək edəcəkdir.
4. Eyni zamanda qan təzyiqini sabitləşdirir və qan şəkərinin səviyyəsini normallaşdırır. Beləliklə, bir çox sağlamlıq göstəricisi yaxşılaşacaqdır.
5. Pəhriz universaldır. Və yalnız bildiyiniz kimi demək olar ki, həmişə mükəmməlliyə can atan qadınlar üçün deyil, həm də rəqəmlərini dəyişdirmək istəyən kişilər üçün də uyğundur. Axı, pəhriz zülalla zəngindir, ehtimal ki, heç kim öz həyatını təsəvvür edə bilməz.
6. Həm də bu pəhrizin üstünlüklərinə əlavə xərc tələb etməməsi daxildir. Buna uyğun məhsullar kifayət qədər büdcəlidir, bunlardan nisbətən azına ehtiyacınız var və demək olar ki, hər supermarketdə ala bilərsiniz.
İngilis pəhrizinin dezavantajları
Dezavantajlara bir çox tanış qidaların pəhrizdən kənarlaşdırılması daxildir. Dadlı bir yemək yemək istəsəniz, pəhriz tərəfindən buna ciddi bir qadağa qoyulur. Bu səbəbdən bəzi insanların bu sistemə riayət etməsi psixoloji baxımdan çətindir. Ancaq qeyd etmək lazımdır ki, heç bir qadağa qoyulmadan bir pəhriz tapmaq çətindir (mümkün deyilsə, mümkün deyilsə), buna görə burada seçim sizin ixtiyarınızdadır.
Rejimi izləmək çox vacibdir. Ancaq hər kəs gündə 4 dəfə yemək yeyə bilməz (məsələn, iş qrafiki səbəbindən). İngilis qida sisteminin qaydalarına görə qəlyanaltı etmək həmişə mümkün deyil.
Pəhriz rejimindən düzgün bir şəkildə çıxmağınız lazım olduğuna diqqət yetirmək vacibdir. Əks təqdirdə, itirilmiş kiloqramlar geri çəkilə bilər və əlavə bir çəki ilə.
Pəhriz kursundan sonra qadağan olunmuş qidaları pəhrizinizə tədricən daxil edin və əlbəttə ki, sağlam qidalanma prinsiplərini laqeyd yanaşmayın. Bu, əldə edilmiş nəticəni birləşdirməyə və yeni rəqəmdən uzun müddət zövq almağa kömək edəcəkdir.
İngilis pəhrizinin yenidən aparılması
Mütəxəssislər, nəticələr nə qədər yaxşı olsa da, bir yarım aydan əvvəl deyil, ingilis pəhrizinin gedişatını təkrarlamağı məsləhət görürlər.