Mündəricat
Ayda 16 kq-a qədər arıqlamaq.
Orta gündəlik kalori miqdarı 1000 Kcal.
Bu kilo vermə sisteminin məşhur hekayədən Dr. Bormental ilə heç bir əlaqəsi yoxdur. Kalori saymağa əsaslanır. Pəhriz tərtibatçılarının qeyd etdiyi kimi, arıqlamaq üçün bədənlə dostluq etməlisiniz. Sevin və ciddi məhrumiyyətləri nəzərdə tutan diyetlərlə gərginləşdirməyin. Bu sistem haqqında daha çox məlumat əldə edək.
Bormental pəhriz tələbləri
Bormental pəhrizin əsas qaydalarına hər hansı bir qida məhsulunda ciddi qadağaların olmaması daxildir. Bir şey istəyirsinizsə, edə bilərsiniz, amma hər şeyi saymağı unutmayın. Bu, pozulmaya və həddindən artıq yeməyə səbəb ola biləcək psixoloji narahatlığı yaşamamağa imkan verir. Axı, bildiyiniz kimi, qadağalar olanda onları pozmaq istəyirsən. Əlbəttə ki, bütün tortu yeyə bilməzsiniz, ancaq zaman zaman kiçik bir parça ala bilərsiniz.
İndi gündəlik kalori miqdarı haqqında daha çox. Pəhrizin inkişaf etdiriciləri gündəlik kalori limitini - 1000-1200 kalori keçməməyi məsləhət görürlər. Yüksək kalori miqdarı kilo itkisini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər və ya hətta yavaşlatır. Eyni zamanda, bu həddi endirmək tövsiyə edilmir. Daimi çox aşağı kalorili bir pəhriz olduğu üçün, bədənin qənaət rejimində işləməyə başlayacağı ehtimal olunur. Belə bir rejimdən qorxacaq və yağ ehtiyatlarından imtina etməkdən çox çəkinəcək və ya tamamilə bunu etməkdən imtina edəcəkdir. Özünüzə bir qida gündəliyi aparmaq və yediyiniz hər şeyi və çəkisi neçə kalori olduğunu yazmaq məsləhətdir.
Bormental pəhrizinin qidalanma sxeminə görə, aralarında 4-3,5 saat ara verərək gündə 4 dəfə yemək yemək məsləhət görülür. Səhər yeməyinin axşam yeməyindən daha yüksək kalorili olması arzu edilir və ya heç olmasa axşam yeməyi ən ağır deyil. İdeal olaraq, hər yemək üçün təxminən eyni kalori paylayın. Bir porsiyanı 200 qramdan çox olmamağa çalışın. Gündə 2 litr təmiz, qazsız su için. Mümkünsə şəkərsiz digər mayelər içmək.
Alkoqol haqqında xüsusi məsləhətlər. Aktiv arıqlama zamanı pəhriz tərtibatçıları spirtdən tamamilə imtina etməyi məsləhət görürlər. Bu kömək etmirsə, içdiyiniz miqdarı əhəmiyyətli dərəcədə azaldın. Müxtəlif bayramlarda özünüzə bir stəkan quru qırmızı şərab verin, ancaq yüksək kalorili şirin likör və buna bənzər mayeləri içməyin.
Mümkün qədər yavaş yeməyə çalışın. Bu, toxluq hissinin daha sürətli gəlməsinə kömək edəcəkdir. Və nəticədə çox yemək yeməyəcəksiniz. Yeməyi 30 (və ya ən azı 20) dəqiqəyə qədər uzatmalısınız. Çoxlarının yəqin ki, ağır yeməklərdən sonra qarşılaşdığı qarnındakı bir daş yox, yüngüllük hissi ilə masadan qalxmağa çalışın.
Qidaya gəlincə, yuxarıda qeyd edildiyi kimi, kalori qəbulunuza diqqət yetirərək hər şeyi yeyə bilərsiniz. Ancaq yenə də diyetdə qənnadı şirniyyatları, un məhsulları, yumşaq buğdadan makaron və çox yağlı məhsulların mövcudluğunu minimuma endirməyə çalışın. Bu, təkcə rəqəmə deyil, həm də sağlamlığa müsbət təsir göstərəcəkdir.
Ancaq pəhrizdə protein məhsullarının miqdarının artırılması tövsiyə olunur. Az yağlı süd və süd məhsulları, ət, balıq, dəniz məhsulları və liflə zəngin tərəvəzlərə üstünlük verin.
Güclü fiziki fəaliyyət, bu şəkildə kilo verirsinizsə, sistem müəllifləri tərəfindən təşviq edilmir. Məsələ burasındadır ki, kalori qəbulu onsuz da yüksək deyil və əlavə kalori tullantıları bədənə təsir edə bilər. İdman salonuna gedirsinizsə və ya güc məşqləri edirsinizsə, yuxarıdakı normaya 200 kalori əlavə edin. Ümumiyyətlə, aktiv arıqlama zamanı bir az idman etmək və bədəni çox gərginləşdirməmək tövsiyə olunur.
Gündəlik özünüzü çəkməməlisiniz. Ən yaxşısı bunu həftədə bir dəfə etməkdir. Bu, əlavə funt sterlinqlə ayrılmağın dəqiq statistikasını daha düzgün izləməyə kömək edəcəkdir.
Bormental pəhrizi izlədikdən iki həftə sonra, heç bir nəticə çıxmır və hətta bir neçə kiloqram arıqlamamısınızsa (və ya üstəlik, çəki ölçülmüşdürsə), kalori miqdarını 100-200 kalori azaltmalısınız. ən azı bir həftə. Şübhəsiz ki, bu, tərəzinin oxunu aşağı çəkməyə kömək edəcək və tezliklə pəhriz əziyyətinin nəticələrinə sevinəcəkdir.
Xəstə olduğunuz təqdirdə gündəlik pəhrizə təxminən 200 kalori əlavə etməyə dəyər (məsələn, biraz halsızlıq hiss edirsinizsə və ya soyuqlayırsınızsa). Daha ciddi bir xəstəliklə qarşılaşırsınızsa, mütləq bir həkimə müraciət edin. Bəlkə də onsuz da müdafiəsiz bədəni zəiflətmək üçün deyil, əksinə özünüzü bərpa etmək üçün kalori qəbulunu daha da artırmağa, hətta bir müddət pəhrizdən uzaqlaşmağa dəyər.
Bu sistemin inkişaf etdiriciləri, bədənin maye ilə vidalaşmaq istəməməsinin ola biləcəyini də qeyd edirlər, bu səbəbdən damar xətləri yavaşlayır. Bu problemlə qarşılaşsanız, həftədə bir neçə dəfə dəniz duzu ilə vanna qəbul etməyə çalışın. Bu maddə bədəndən artıq maye çıxarmaq qabiliyyəti ilə məşhurdur.
Bormental pəhriz menyusu
Zövqünüzə görə menyunu tərtib edə bilərsiniz. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, çox yağlı, yüksək kalorili və şirin qidalardan imtina etmək məsləhətdir. Ancaq bu yemək davranışı sizin üçün mənəvi bir narahatlıqdırsa, təbii ki, bunu etməyə ehtiyacınız yoxdur. Nəticədə, bunlar, xüsusilə Bormentalın pəhrizində yaxşıdır, çünki bu kimi ciddi qadağalar yoxdur.
Kilo vermək üçün kiçik bir hədiyyə - gündə yeyilən bir xörək qaşığı bitki yağı göz ardı edə bilərsiniz. Bu miqdarda kalori xaricindədir. Ancaq yağın termal işlənməməsi tövsiyə olunur. Məsələn, tərəvəz salatına əlavə edə bilərsiniz, ancaq üzərinə yemək qızartmayın. İkinci vəziyyətdə, kaloriləri sayın!
Bormental pəhrizin əks göstərişləri
Kontrendikasyonlar - xüsusi qidalanma tələb edən xəstəliklərin olması. Xüsusilə xərçənglə qarşılaşmış, bir növ zehni pozğunluğu olan və ya diabet xəstəsi olan insanlar üçün bu pəhrizdə oturmaq qəti qadağandır.
Bormental pəhrizin üstünlükləri
Bu cür bəslənmənin müsbət cəhətləri, pəhrizin kalori miqdarının azalması səbəbindən kilo itkisinin demək olar ki, hər zaman çox tez başlamasıdır.
Bormental pəhriz, lazımsız funtlardan xilas olmağı asanlaşdırır.
Bütün yeməklər fanatizm olmadan istehlak edilə bilər, buna görə praktik olaraq heç bir psixoloji narahatlıq yoxdur.
Gündəlik tərzinizə və zövq seçimlərinizə uyğun bir menyu tapmaq çətin deyil.
Pəhrizi ağıllıca təqib etsəniz, adi həyat tərzinizi tərk etmədən və sağlamlığınıza zərər vermədən arıqlamaqda yaxşı nəticələr əldə edə bilərsiniz.
Bormental pəhrizin dezavantajları
Məhsulların seçimində ciddi məhdudiyyətlərin olmamasına baxmayaraq, həmişə onların kalorili məzmununu izləməlisiniz və bəziləri üçün bu, olduqca mürəkkəb və çətin bir prosedurdur.
Çöldə yemək çətin ola bilər. Axı, bütün kafe və restoranlar menyudakı yeməklərin kalorili məzmununu qeyd etmir, buna görə də qida dəyərini artıq bildiyiniz məhsullar üzərində seçiminizi dayandırmağa dəyər.
Yenidən pəhriz
Bormental pəhrizini təkrarlamaq barədə danışmağa ehtiyac yoxdur. Görünüşə və öz sağlamlığımıza laqeyd qalmasaq, əslində həmişə buna riayət edirik. Bu prinsiplərə riayət etmək, ən azı təqribən davamlı kalori saymağı nəzərdə tutur. İstədiyiniz nəticəni əldə etdikdə belə, rəqəminizi şəklində saxlamağa imkan verən kalori qəbulunu aşmamalısınız. Gündəlik kalori tərkibinə tədricən bir neçə kalori əlavə edərək bu tavanı təyin edə bilərsiniz. Çəki artıq azalmayacaq, həm də artmayacaq nöqtəyə çatana qədər bunu etməlisiniz (əlbəttə ki, kilo almaq istəmirsinizsə).