Mündəricat
Qəbul və buraxılış imtahanlarına, sessiyalara hazırlıq, diplomların buraxılışı, fəlsəfə doktoru, fəlsəfə doktoru, fəlsəfə doktoru, fəlsəfə doktoru, fizika üzrə fəlsəfə doktoru, yüksək zehni gərginlik dövrlərində belə səmərəliliyi artırmaq, yaddaşı və konsentrasiyanı yaxşılaşdırmaq, həmçinin daha intellektli və diqqətli olmaq mümkündür. böyük layihələr və ya sadəcə mühüm işgüzar görüşlər. Bunun üçün pəhrizinizə beynin fəaliyyətindən məsul olan xüsusi məhsullar kompleksini daxil etmək kifayətdir. Maraqlıdır ki, digər şeylər arasında onlar yuxunu yaxşılaşdırmağa, qıcıqlanma və stressdən qurtulmağa və həyatınızın keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmağa kömək edəcəklər.
Zehni performansı artırmaq üçün vitaminlər
Heç kimə sirr deyil ki, digər orqanlar kimi beyin də düzgün qidalanma tələb edir. Eyni zamanda, zehni fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq istəyən bir insanın pəhrizində aşağıdakılar olmalıdır:
- B qrupu vitaminləri. Yaddaşa təsir göstərir və beyin hüceyrələrinin bərpasını təşviq edirlər. Bu hüceyrələrin yenilənməyəcəyi səhv inancının əksinə.
- A, C vitaminləri və antioksidanlar. Hüceyrələri sərbəst radikalların və toksinlərin təsirindən qoruyaraq eyni funksiyaları yerinə yetirdikləri üçün eyni sıradadırlar.
- Omeqa-3 yağ turşuları. Beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır və qanda xolesterol səviyyəsini aşağı salırlar.
- Sink. Yaddaş və idrak funksiyasını yaxşılaşdırır.
Eyni zamanda, bədənin dərman və vitamin komplekslərinin tərkibində deyil, bütün vitaminləri qida ilə birlikdə qəbul etməsi vacibdir. Bunun bir neçə səbəbi var.
Əvvəlcə, bu formada daha yaxşı əmilirlər.
İkincisi, qidada olan vitaminlər tamamilə təhlükəsizdir. Bu arada, bu cür dərmanların insan bədəninə təsiri hələ araşdırılmamışdır.
Üçüncüsü, əks göstərişləri yoxdur. Eyni zamanda həkimlər ürək-damar xəstəliklərindən və ya allergiyadan əziyyət çəkən insanlar üçün beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün bəzi vitamin kompleksləri qəbul etməyi məsləhət görmürlər.
Yüksək zehni stress üçün ən yaxşı 21 məhsul
Keyfiyyətli üzvi və ən əsası təzə qidaların seçilməsi beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün vacibdir. Eyni zamanda təmiz içməli suyu da unutmamalıyıq. Axı beynimiz% 85 mayedir, yəni buna çox ehtiyac duyur. Yeri gəlmişkən, uzun zehni fəaliyyətlə yorğunluq halında həkimlər adi bir fincan qəhvəni bir stəkan təmiz su ilə əvəz etməyi məsləhət görürlər.
İnsan beyninə faydalı təsir göstərən bir çox məhsulun olmasına baxmayaraq, elm adamları ən əsaslarını müəyyənləşdirirlər. Onların arasında:
Somon. Əlavə olaraq uskumru, sardina və ya alabalıq uyğun gəlir. Bədənə omeqa-3 yağ turşuları verən yağlı bir balıqdır. Yeni Zelandiya Qidalanma Universitetində Velma Stonehouse tərəfindən aparılan araşdırmalar, "yağlı balıqların müntəzəm istehlakının qısa və uzun müddətli yaddaşı yaxşılaşdırdığını və Alzheimer xəstəliyinin inkişaf riskini önlədiyini" göstərdi.
Pomidor. Bu tərəvəzlərin tərkibində antioksidan likopen var. Hüceyrələri sərbəst radikallardan və toksinlərdən qoruyur, qan dövranını və bununla birlikdə beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır. Daimi pomidor istehlakı yaddaşı, diqqəti, konsentrasiyanı və məntiqi düşünməyi yaxşılaşdırır. Həm də Alzheimer və Parkinson xəstəliklərinin inkişaf riskini qarşısını alır.
Yaban mersini. Qısa müddətli yaddaşı və konsentrasiyanı yaxşılaşdırmağa kömək edən antioksidanlar və polifenollar ehtiva edir. Bundan əlavə, hipotezlərdən birinə görə toksinlərin səbəb olduğu Alzheimer və Parkinson xəstəliklərinin inkişafının qarşısını almağa kömək edirlər. Yaban mersini zoğal, çiyələk, moruq və digər giləmeyvə ilə əvəz edə bilərsiniz.
Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər. Əvvəla, bunlar bütün növ kələm və ispanaqdır. Onların unikallığı B6, B12 vitaminləri və folik turşusunun yüksək tərkibindədir. Bədəndə onların olmaması unutqanlığa və hətta Alzheimer xəstəliyinin inkişafına səbəb olur. Bundan əlavə, tərkibində müxtəlif idrak pozğunluqları riskini azaldan dəmir var.
Taxıllar. Qəhvəyi düyü və yulaf ezmesi ən yaxşısıdır. Digər şeylər arasında qan dövranını yaxşılaşdırırlar. Və bu da öz növbəsində beynin işinə müsbət təsir göstərir. Bundan əlavə, bunlar bədəni enerji ilə təmin edən və konsentrasiyanı yaxşılaşdırmağa və yeni məlumatların qavranılması prosesini sürətləndirməyə kömək edən kompleks karbohidratlardır.
Qoz. Omeqa-3 yağ turşularının mənbəyidir. Çoxsaylı araşdırmalar yaddaş, konsentrasiya və idrak bacarıqlarını inkişaf etdirdiklərini göstərmişdir. Bu vəziyyətdə gündə yalnız bir ovuc fındıq yemək kifayətdir. Ayrıca, yaşla əlaqəli beyin xəstəliklərinin inkişafına mane olan E vitamini ehtiva edir.
Avokado. Qan dövranını normallaşdıran və hipertansiyon riskini önləyən mono doymamış yağlardan ibarətdir.
Yumurta. Zülal və B4 vitamini mənbəyidir. Bu vitamin emosional davranışın və yuxunun tənzimlənməsində mühüm rol oynayır. Üstəlik yaddaş və konsentrasiyanı yaxşılaşdırır.
Yaşıl çay. Bu içki yaddaşın yaxşılaşdırılması da daxil olmaqla çox sayda faydalı xüsusiyyətə malikdir.
Badam. Yağlı balıq kimi, beyin fəaliyyətinə birbaşa təsir edən omeqa-3 yağ turşuları ehtiva edir. Tərkibində antioksidanlar və E vitamini də var. Kompleks olaraq hüceyrələri toksinlərin zərərli təsirlərindən qoruyur və qan dövranını yaxşılaşdırır, beləliklə bir insanın uzun müddət konsentrə, diqqətli və maksimum dərəcədə toplanmasına imkan verir.
Günəbaxan tumu. E vitamini mənbəyi və yaddaş itkisinin qarşısını alan antioksidan.
Lobya. Koqnitiv beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır.
Alma. Alzheimer xəstəliyinin inkişafına mane olan antioksidan olan quercetin ehtiva edir. Alma eyni zamanda beyin fəaliyyətini və yaddaşını yaxşılaşdırır və xərçəng riskini qarşısını alır.
Üzüm. Bütün üzümlərdə yaddaşı yaxşılaşdıran maddələr olan quercetin və antosiyanin var.
Yerkökü. B, C vitaminləri və beta-karotin mənbəyidir. Havuçun müntəzəm istifadəsi qocalma prosesini ləngidir, bu da yaddaşın pisləşməsi və beyin fəaliyyətinin yox olması ilə özünü göstərir.
Balqabaq toxumu. Tərkibində A, E vitaminləri, sink, omeqa-3 və omeqa-6 yağ turşuları var. Bu toxumların müntəzəm istifadəsi yuxu problemlərindən qurtulmağa, konsentrasiyanı və beyin funksiyasını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Yüksək keyfiyyətli tünd şokolad. Kafein və antioksidan mənbəyidir. Bu maddələr qan dövranını yaxşılaşdırır, bunun sayəsində beyin daha çox oksigen və qida alır. Nəticədə yeni bir material yadda saxlamaqla yanaşı, konsentrasiya və fokuslanma qabiliyyəti artır.
Adaçayı. Alzheimer xəstəliyinə qarşı dərmanlarda da olan antioksidan və qida mənbəyidir. 2003-cü ildə Farmakologiya, Biyokimya və Davranış jurnalında dərc olunan bir araşdırmaya görə, “Adaçayı qısamüddətli yaddaşın yaxşılaşdırılmasına və yeni materialın xatırlanması prosesini sürətləndirməyə kömək edir. Bundan əlavə, konsentrasiyanı yaxşılaşdırır və oxuduğunuzu və ya eşitdiyinizi başa düşmə prosesini sürətləndirir. “
Kofein. Mülayim şəkildə yorğunluğu tez bir zamanda aradan qaldıran, performansı artıran və fokuslanan bir antioksidandır.
Çuğundur. Qan dövranı proseslərinə müsbət təsir göstərir. Bu, yaddaşı və konsentrasiyanı yaxşılaşdırır. Eyni zamanda insan aydın və iti ağıl əldə edir.
Köri. Yaddaşın yaxşılaşdırılmasına kömək edən curcumin ehtiva edən bir ədviyyə, əslində yeni hüceyrələrin yaradılması prosesi olan neyrogenezi stimullaşdırır və beyin iltihabı və Alzheimer xəstəliyinin inkişaf riskini azaldır.
Yüksək zehni stres zamanı beyin fəaliyyətini başqa necə yaxşılaşdırmaq olar?
- 1 Sağlam və sağlam yuxuya diqqət yetirin.
- 2 İstirahət haqqında unutmayın. Alternativ əqli və fiziki fəaliyyət.
- 3 Müntəzəm olaraq çalışın.
- 4 Daha tez-tez ağıl üçün bulmacaları həll edin, bulmacaları və krossvordları həll edin.
- 5 Musiqi dinləmək. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, zehni iş edərkən musiqi dinləmək rahatlamağa və cavanlaşmağa kömək edə bilər.
- 6 Yağlı qidalar, nişastası çox olan qidalar, həmçinin şirin və nişastalı qidalardan imtina edin. Bədəni susuzlaşdırır və bununla da beyin fəaliyyətini pozur.