"Həkim, özünüzü sağaltın": psixoloqlar streslə necə məşğul olurlar

Heç kim stresdən və onun nəticələrindən immun deyil. Psixoloqlar üçün müştərilərinə nisbətən aydın bir baş tutmaq daha çətin ola bilər, çünki onlardan bir anda empatiya, emosional sabitlik və konsentrasiya tələb olunur.

“İnsanlar elə bilirlər ki, hər hansı bir psixoloq dəmir əsəbləri olan insan və ya öz əhval-ruhiyyəsini istədiyi kimi tənzimləyə bilən ziyalı müdrikdir. İnanın mənə, bəzən başqalarına kömək etmək mənim üçün özümdən daha asandır” deyə klinik psixoloq və “Valideynlərdə Access: An Optimistic View of Parenting Teens” kitabının müəllifi Con Daffy şikayətlənir.

Keçidə bilər

“Stresslə mübarizə etməzdən əvvəl bunun sizdə olduğunu başa düşməlisiniz. Və bu həmişə aydın deyil. Mən bədənimin siqnallarını dinləməyə çalışıram, Con Daffy deyir. Məsələn, ayağım titrəməyə başlayır və ya başım yarılır.

Stressdən azad olmaq üçün yazıram. Mən məqalələr üçün fikirləri qeyd edirəm, gündəlik saxlayıram və ya sadəcə qeyd edirəm. Mənim üçün bu çox təsirli bir məşqdir. Yaradıcılıq prosesinə baş-başa gedirəm və başım təmizlənir, gərginlik azalır. Bundan sonra məni narahat edən şeyə ayıq nəzər sala və bununla necə məşğul olacağımı anlaya bilərəm.

İdman salonuna getdikdən və ya qaçandan sonra da eyni hissləri keçirirəm. Bu, dəyişmək üçün bir fürsətdir."

Hisslərinizə qulaq asın

Klinik psixoloq və “Depressiya ilə yaşamaq” kitabının müəllifi Deborah Serani bədənini dinləməyə və ona istədiyini vaxtında verməyə çalışır. “Mənim üçün hisslər çox böyük rol oynayır: səslər, qoxular, temperaturun dəyişməsi. Stress dəstimə hisslərə toxunan hər şey daxildir: yemək bişirmək, bağçılıq, rəsm çəkmək, meditasiya, yoqa, gəzinti, musiqi dinləmək. Mən sadəcə açıq pəncərənin yanında təmiz havada oturmağı, ətirli lavanda və bir fincan çobanyastığı çayı ilə vanna qəbul etməyi sevirəm.

Sadəcə özümə vaxt lazımdır, hətta bir neçə dəqiqə maşında tək oturmaq, kresloda arxaya söykənmək və radioda caz dinləmək demək olsa belə. Məni belə görsən, yaxınlaşma”.

Özləri lütfən

Jeffrey Sumber, psixoterapevt, yazıçı və pedaqoq, stresə fəlsəfi yanaşır... və yumor tirəsi ilə. “Stress olanda yaxşı yemək yeməyi xoşlayıram. Sağlam qida olmalıdır. Məhsulları diqqətlə seçirəm (hər şey ən təzə olmalıdır!), onları diqqətlə kəsib, sous hazırlayır və bişmiş yeməyin ləzzətini alıram. Mənim üçün bu proses meditasiyaya bənzəyir. Mən isə həmişə smartfonumu çıxarıb hazır yeməyin şəklini çəkib Facebook-da yerləşdirirəm: (Rusiyada qadağan olunmuş ekstremist təşkilat) dostlarım mənə paxıllıq etsinlər.

Sərhədləri çəkin

Klinik psixoloq Ryan Howes deyir: "Mənim üçün stressə qarşı ən yaxşı müdafiə sərhədlər təyin etməkdir". — Seansları vaxtında başlayıb bitirməyə çalışıram ki, on dəqiqəlik fasilə olsun. Bu müddət ərzində mən qeyd yaza, zəng edə, qəlyanaltı yeyə bilərəm... və ya sadəcə nəfəsimi tutub fikirlərimi toplaya bilərəm. On dəqiqə çox deyil, ancaq sağalmaq və növbəti seansa hazırlaşmaq üçün kifayətdir.

Təbii ki, bu qaydaya ciddi əməl etmək həmişə mümkün deyil. Bəzi müştərilərlə daha çox qala bilərəm. Ancaq mən cədvələ sadiq qalmağa çalışıram, çünki sonda bu, mənə və buna görə də müştərilərimə xeyir verir.

Evdə işdən ayrılmağa çalışıram: bütün sənədlərimi, gündəliyimi, iş zəngləri üçün telefonumu ofisdə qoyuram ki, rejimi pozmaq şirnikəsi olmasın.

Rituallara əməl edin

Klinik psixoloq və doğuşdan sonrakı ekspert Kristina Hibbert etiraf edir: "Psixoloq və altı uşaq anası kimi mən stresslə istədiyimdən daha çox məşğul oluram". “Ancaq illər keçdikcə mən çaxnaşmadan əvvəl onun simptomlarını tanımağı və onlarla mübarizə aparmağı öyrəndim. Həyatımı elə qurmuşam ki, gərginlik və yorğunluq məni təəccübləndirməsin. Səhər məşqləri, İncil oxu, meditasiya, dua. Qidalı sağlam qida, belə ki, enerji uzun müddət kifayətdir. Yaxşı yuxu (uşaqlar icazə verdikdə).

Mən də gün ərzində istirahət üçün vaxt ayırmağa əminəm: bir az uzan, bir-iki səhifə oxu və ya sadəcə dincəl. Bədənimdəki gərginliyi aradan qaldırmaq üçün həftədə ən azı bir dəfə dərin masaja gedirəm. Soyuq bir gündə isti vanna qəbul etməyi də sevirəm.

Stressi problem kimi qəbul etmirəm. Əksinə, bu, həyatınıza yeni bir nəzər salmaq üçün bir fürsətdir. Əgər çox vasvasıyamsa, mükəmməlliyə qapılıram, sonra öhdəliklərimə yenidən baxıram. Əgər əsəbi və seçici oluramsa, bu, həddən artıq yük götürdüyümə işarədir. Bu həyəcan siqnalıdır: vaxtınızı ayırın, mülayim olun, ətrafınıza baxın, canlı hiss edin.

Fəaliyyətə diqqət yetirin

Stress iflic edərsə və adekvat düşünməyə mane olarsa nə etməli? Terapevt Coys Marter Anonim Alkoqolların arsenalındakı üsullardan istifadə edir: «Onların bu konsepsiyası var -» növbəti doğru şey. Stressdən boğulanda, demək olar ki, özümü idarə etmirəm. Sonra özümü rahat hiss etmək üçün iş yerimi təmizləmək kimi məhsuldar bir şey edirəm. Növbəti hərəkətimin konkret olaraq nə olacağı önəmli deyil. Bunun dəyişməyə, diqqəti təcrübələrdən uzaqlaşdırmağa kömək etməsi vacibdir. Özümə gələn kimi dərhal bir plan tərtib edirəm: narahatlığın səbəbini aradan qaldırmaq üçün nə etmək lazımdır.

Mən mənəvi təcrübələr edirəm: yoqa nəfəsi, meditasiya. Bu, narahat düşüncələri sakitləşdirməyə, keçmiş və gələcək üzərində dayanmamağa və indiki məqama tam təslim olmağa imkan verir. Daxili tənqidçimi sakitləşdirmək üçün səssizcə mantranı oxuyuram: “Mən yalnız insanam. Əlimdən gələni edirəm”. Bütün lazımsız şeylərdən xilas oluram və özüm edə bilmədiyim işləri başqalarına həvalə etməyə çalışıram.

Mənim bir dəstək qrupum var - fikirlərimi və təcrübələrimi bölüşdüyüm, kömək, məsləhət istədiyim yaxın insanlar. Stressin gəlir və getdiyini xatırladıram. “Bu da keçəcək”. Nəhayət, təcrübələrimdən mücərrədləşməyə, problemi müxtəlif aspektlərdən öyrənməyə çalışıram. Əgər bu, ölüm-dirim məsələsi deyilsə, çox ciddi olmamağa çalışıram: bəzən yumor gözlənilməz həllər tapmağa kömək edir.

Heç kim stresdən qaça bilməz. Bizi ötüb keçəndə sanki hər tərəfdən hücuma məruz qalırıq. Buna görə də onunla bacarıqlı işləməyi bacarmaq vacibdir.

Bəlkə yuxarıda təsvir olunan üsullardan istifadə edə bilərsiniz. Və ya bəlkə siz onlardan ilham alacaqsınız və mənəvi fırtınalara qarşı öz müdafiənizi yaradacaqsınız. Bu və ya digər şəkildə, yaxşı düşünülmüş fəaliyyət planı streslə qarşılaşdıqda psixikanızı xilas edəcək yaxşı bir "təhlükəsizlik yastığı" dır.