Belə görünür ki, isti havalarda bədənin qidadan alınan "yanacaq" ehtiyacları xeyli azalır. Ancaq bəzən çöldə yüksək temperatur olmasına baxmayaraq bu arzuolunandır.
Diyetoloqların fikrincə, iştahanın artması problemi ilk növbədə emosional vəziyyətlə əlaqələndirilir - həddindən artıq əsəb və stres pis əhval-ruhiyyədə olmağımıza səbəb olur. İstilik belə insanları çeynəmək istəyindən azad etmir.
Buna görə də, bu vəziyyətdən çıxmaq, onların psixo-emosional vəziyyətini qurmaq və pəhrizi tənzimləməkdir ki, bədənin əlavə enerji tələb etməməsi və pəhrizə xoşbəxtliyi təsir edən qidalar əlavə etməsidir.
Səhər yeməyinə girməlisiniz və yalnız şəkər və ya sandviçli qəhvə içməməlisiniz. Səhər yeməyi tam olmalıdır, uzun müddət karbohidrat və zülal ehtiva edir. Səhər yeməyinə əhval -ruhiyyənizi artıracaq meyvə və giləmeyvə, onlardan smoothies və ya təzə sıxılmış şirələr əlavə etməkdən çəkinməyin.
Nə vaxt şirin bir şey istəsəniz - bu da tükənmək və pis əhval-ruhiyyə siqnalları verir. Axı şirniyyat xoşbəxtlik hormonunu - serotonini stimullaşdıran triptofan mənbəyidir. Yüksək səviyyələr pozitiv duyğulara da səbəb olur - gəzinti, idman oynamaq, film izləmək və kitab oxumaq.
Triptofan olan qidalar
Serotonin istehsal etmək üçün bədənin amin turşularına, xüsusən də triptofana ehtiyacı var. Bu amin turşuları protein qidalarında - quş filesi, ət, süd, göbələk, süd məhsulları, quru əncir, qoz-fındıq, balıq, yulaf ezmesi, banan, küncütdə boldur. Bitki qidalarından olan triptofan daha pis əmilir.
Xurma, pendir, arugula, avokado, çiyələk, pomidorlara da diqqət yetirin. Əlbəttə ki, gündə 3-4 kvadrat tünd şokolad, çünki kakao dənələrində də bir çox amin turşusu var.