Mündəricat
5 gündə 7 kq-a və -7 sm-ə qədər arıqlamaq.
Orta gündəlik kalori miqdarı 640 Kcal.
Təbiət, zərif cinsi insanlara bel bölgəsində çox miqdarda yağ yığma qabiliyyəti bəxş etmişdir. Xüsusilə də beldə arıqlamağa kömək edən bir kilo vermə üsulu olduğunu söyləyərkən hiyləgər olmayaq. Ağırlıq istisnasız olaraq bədənin bütün hissələrindən və hətta üzdən uzaqlaşır. Ancaq xüsusi olaraq seçilmiş bəslənmə və fiziki fəaliyyətin köməyi ilə əsasən beldə əhəmiyyətli dərəcədə dəyişiklik etmək mümkündür.
Bel üçün pəhriz tələbləri
Düz qarın və arı beli qazanmaq üçün əsas qidalanma tələbləri aşağıdakılardır.
- Şəkər və sürətli karbohidratlar olan qidaların pəhrizində olması qadağandır: çörək məhsulları, fast food, yarı bitmiş məhsullar, hisə verilmiş ətlər, marinadlar, həddindən artıq duzlu qidalar. İçkilərdən qazlı və alkoqollu içkilərə heç bir ağırlıq tətbiq edilmir.
- Pəhrizin ən azı 40% -i yağsız zülallar olmalıdır. Kifayət qədər fiziki fəaliyyətlə əzələ deyil, yağ itirərək arıqlamağınıza kömək edəcəklər. Axı, ehtimal ki, yalnız incə deyil, həm də elastik və tonlanmış bir bədən tapmaq istəyirsən.
- Menyuda yağ miqdarını təxminən 10% -ə qədər azaldır. Kərə yağı və ya yağlı souslara deyil, bitki mənşəli olanlara üstünlük verilməlidir. Məsələn, qabları müxtəlif bitki yağları ilə təmin etmək, qoz-fındıq və balıq yeymək çox yaxşıdır.
- Sadəcə pəhrizdəki duz miqdarını azaltmaqla belinizi daraltmaq və qarnınızı daraltmaq olar. Bu, bədənin görmə qabiliyyətini daha kütləvi hala gətirən lazımsız mayenin axmasına səbəb olacaqdır. Yeməkdən əvvəl duz əlavə etməməyə çalışın.
- Mədənin həcmini azaldır və kəsirli yeməklərin erkən çəki itirməsinə kömək edir. Yemək cədvəlinizi təxminən bərabər vaxt aralığında baş verəcək gündəlik 5-6 yemək olduğu şəkildə təşkil etmək tövsiyə olunur. Uyandıqdan sonra ilk saatda səhər yeməyini yemək və işıqlar sönmədən 3-4 saat əvvəl yeməkdən imtina etmək məsləhətdir. Pəhriz dövründə bədənin axşam yeməyinə ara verməsinə icazə verərək nahar vaxtını 19 saata keçirə bilsəniz çox yaxşıdır.
- Kilo itkisinin daha sürətli bir sürətlə hərəkət etməsini istəyirsinizsə, kalori qəbulunu azaldın və gündə 1200 ədədə qədər kalorili yemək yeyin. Belə bir göstərici çəkinin getməsi üçün kifayətdir və eyni zamanda bədən mübadiləsinin yavaşlaya biləcəyi deyilən qənaət prosesinə girmir. Səhər yeməyində əsas enerjinizi vurmağa çalışın.
- Pəhrizinizə sağlam lif əlavə edin. Tərəvəz, meyvə, dənli bitkilər, tam taxıl çörəkləri (az miqdarda) yeyin. Bu qidalar bağırsaqları təmizləmək üçün əladır. "Zibillənsə", cəlbedici şişkin qarın almaq ehtimalı çox yüksəkdir. Lifli qidalar nisbətən az kaloridir və uzun müddət tox olmağınıza kömək edir ki, bu da çox yeməyə qarşı müqavimət göstərməyinizə kömək edə bilər.
- Gündə ən az 1,5 litr təmiz su içmək. Qəhvədən imtina etmək məsləhətdir. İstəyirsinizsə, şəkərsiz dəmlənmiş çay için. Metabolik proseslərin maksimum aktivləşməsinə səbəb olmaq üçün səhər boş bir mədədə az miqdarda təzə sıxılmış limon suyu ilə otaqda bir stəkan su və ya isti temperaturda içmək lazımdır.
Bel üçün bir həftəlik pəhriz üçün təxminən 3 kq artıq çəki itirə bilərsiniz. Fiziki fəaliyyət daha təsirli bir texnika yaratmağı vəd edir. Problemli sahələrə diqqət yetirərək həftədə ən azı iki dəfə tam bir məşq edin. Döngələr, gövdə bükülmələri, qayçı və velosiped əla standart bel hərəkətləri hesab olunur. Xüsusi bir halqanın - hula-halqanın bükülməsi də bu vəziyyətdə kömək edir. Simulyatorda işləyə bilsəniz, çox yaxşı!
Ayrıca, kosmetik proses belin daha incə və cəlbedici olmasına kömək edəcəkdir. Dərini bu yerdə kifayət qədər nəmləndirin. Duş aldıqdan sonra selülit əleyhinə (və ya heç olmasa adi) bir krem tətbiq etməlisiniz. Qəhvənin istifadəsi ilə örtüklər də çox yaxşı işləyir. Bu proseduru mütəmadi olaraq edin (bu, evdə olduqca mümkündür) və tezliklə bel nahiyəsində müsbət dəyişikliklər müşahidə edəcəksiniz.
Sizi başqa bir texnika - İngilis pəhrizi ilə tanış etməyə dəvət edirik. “Nazik bel”, bunu ən qısa müddətdə etməyi vəd edir. Riayət müddətində, daha çox şiddət səbəbiylə 4-5 və ya daha çox əlavə funt aradan qalxa bilər. Pəhriz ən çox 7 gün tövsiyə olunur. Qaydaları karbohidrat, protein və aclıq günlərinin dəyişməsini nəzərdə tutur.
İlk iki gündə yalnız az yağlı kefir və ya süd və pomidor suyu içə bilərsiniz. Üçüncü və dördüncü günlərdə əsasən yağsız ət və balıq və bir az çörək yeməlisiniz. Beşinci və altıncı gün "nazik bel" müxtəlif meyvə və tərəvəzlərin istifadəsini nəzərdə tutur. Son gün, pəhriz qaydalarına görə, hər hansı bir yeməyin tamamilə rədd edilməsidir. Sadəcə bol su içmək lazımdır. Menyu üçün tövsiyə olunan qidalar haqqında daha çox məlumat üçün pəhriz menyusuna baxın.
Bəzən insanların ümumi arıqlığına baxmayaraq geniş bir bel və böyük bir qarın var və ya kilo, aktiv pəhriz və atletik səylərə baxmayaraq bədənin bu hissəsini tərk etmir. Bu cəlbedici (və ən əsası sağlamlıq üçün təhlükəli) fenomenin səbəbləri aşağıdakılar ola bilər:
- qanda trigliseridlərin artan tərkibi (sadə dildə - qan yağı);
- “sağlam” xolesterol səviyyəsinin aşağı salınması;
- yüksək qan təzyiqi;
- yüksək qan şəkəri (başlanğıc şəkərli diabetin özünü bu şəkildə göstərə bilməsi);
- ürək-damar sisteminin müxtəlif xəstəliklərinin olması;
- endokrin sistem xəstəlikləri;
- kwashiorkor (bədəndə zülal çatışmazlığı səbəbindən ortaya çıxan xəstəlik).
Beləliklə, artıq çəki standart səylərlə beldən uzaqlaşmırsa, problemin əsl səbəbini tez bir zamanda tapmaq və həll etmək üçün mümkün olan hər şeyi etmək üçün mütləq həkimə müraciət edin.
Ayrıca, kilo vermək cəhdləri belə hallarda boşa çıxa bilər:
- Digər yerlərdə kifayət qədər inkişaf etmiş əzələlərin fonunda birbaşa qarın əzələlərinin zəifliyi;
- müxtəlif duruş pozuntuları;
- yaşlı yaş;
- stresli şəraitdə daimi qalma (belin genişlənməsinə və qarın boşluğuna səbəb ola biləcək çox kornişol istehsal etdikdə);
- bağırsaq xəstəlikləri (qəbizlik, artan qaz yığılması).
Bir həftə ərzində bel üçün pəhriz pəhrizi
Gün 1
Səhər yeməyi: kruvasan (tercihen tam taxıl unu ilə); südlü çay.
Nahar: köhnəlmiş alma ilə qəhvəyi düyüdən bir hissə (meyvə bişmiş və ya təzə istifadə edilə bilər); yaşıl çay.
Nahar: bir dilim yağsız balıq; bir pomidor; bir cüt salat yarpağı.
Gün 2
Səhər yeməyi: bir neçə dənli çörək və təzə sıxılmış portağal suyu.
Nahar: bir dilim qaynadılmış və ya bişmiş toyuq filesi və bir fincan vegetarian şorbası.
Nahar: tərəvəz güveç.
Gün 3
Səhər yeməyi: bir stəkan boş qatıq; alma və ya armud.
Nahar: bir dilim qaynadılmış dana; 2-3 kiçik bişmiş kartof.
Nahar: alma-portağal salatı və yaşıl çay.
Gün 4
Səhər yeməyi: suda bişmiş yulaf ezmesi; minimum yağ tərkibi olan 50 q -a qədər duzsuz pendir.
Nahar: bir neçə xiyar və bir stəkan pomidor suyu.
Şam yeməyi: bir neçə damla bitki yağı ilə ədviyyata salınmış yerkökü yerkökü.
Gün 5
Səhər yeməyi: 2-3 qaynadılmış və ya yumşaq qaynadılmış toyuq yumurtası; çay
Nahar: qaynadılmış brokkolinin bir hissəsi.
Şam yeməyi: bişmiş toyuq filesi və təxminən 200 ml portağal suyu.
Gün 6
Səhər yeməyi: bir-iki meyvə; yaşıl çay.
Nahar: bitki yağı və limon suyu ilə səpilmiş müxtəlif otlar ilə xiyar-pomidor salatı.
Nahar: 2 çiy və ya bişmiş alma və limon suyu və təbii bal (1 çay qaşığı) ilə bir stəkan su.
Gün 7
Əvvəlki pəhriz günlərindən ən çox bəyəndiyiniz pəhrizi təkrarlayın.
Qeyd… Boş qatıq, az yağlı kəsmik və kefir, meyvələr, tərəvəzlər və qoz-fındıqlar nahar və günorta çayı üçün qəlyanaltılar üçün idealdır.
"İncə bel" pəhrizinin pəhrizi
1-2 gün - “ac”
Səhər yeməyi: bir stəkan pomidor suyu.
Qəlyanaltı: bir stəkan süd.
Nahar: bir stəkan kefir.
Günortadan sonra qəlyanaltı: bir stəkan süd.
Nahar: bir stəkan kefir.
Yatmazdan əvvəl: bir stəkan kefir də içə bilərsiniz.
3-4 gün - zülal
Səhər yeməyi: bir dilim çovdar və ya qara çörək, nazik kərə yağı və ya bir çay qaşığı bal ilə yağlanmış; az yağlı süd əlavə edə biləcəyiniz bir fincan qəhvə və ya çay.
Nahar: az yağlı ət və ya balıq bulyonu; bir tikə çörək; bir neçə yemək qaşığı yaşıl noxud; təxminən 100 q balıq və ya ət filesi, qaynadılmış və ya bişmiş.
Günortadan sonra qəlyanaltı: 1-2 çay qaşığı. bal; bir stəkan az yağlı süd və ya bir stəkan çay.
Şam yeməyi: bir parça qaynadılmış balıq və ya yağsız ət; nazik az yağlı pendir ilə bir dilim qara çörək; təxminən 200 ml az yağlı kefir.
5-6 gün - karbohidrat
Səhər yeməyi: 2 portağal və ya alma (göstərilən meyvələrdən birini istifadə edərək salat hazırlaya bilərsiniz).
Nahar: qovurma olmadan tərəvəz şorbası bir xidmət; yerkökü ilə doldurulmuş bolqar bibəri; kartof olmadan bir neçə xörək qaşığı vinaigrette.
Günortadan sonra qəlyanaltı: hər hansı bir nişasta olmayan meyvə.
Nahar: otlar və bir fincan çay ilə xiyar-pomidor salatı.
7 gün - suyun üzərinə boşaltma.
Bel üçün pəhriz əks göstərişləri
- Bel üçün pəhriz əks göstərişlərinə hamiləlik və ana südü ilə qidalanma dövrləri, bədənin kəskin yoluxucu prosesləri və ümumi narahatlıq daxildir.
- Ayrıca, xroniki xəstəliklərin şiddətlənməsi halında bu texnikaya riayət etməyə dəyməz.
Bel pəhrizinin faydaları
- Bu təbiətdəki bir pəhrizin üstünlükləri, yuxarıdakı qaydalara əməl olunarsa, beli əhəmiyyətli dərəcədə azaldıb, rəqəmi bütöv bir şəkildə modernləşdirə biləcəyinizi ehtiva edir.
- Bədəni toksinlərdən və digər zərərli maddələrdən də təmizləyə bilərsiniz.
- Bundan əlavə, texnikanın üstünlükləri arasında pəhrizin nisbi tarazlığı da var. Yaxşı hazırlanmış bir menyu ilə bədəni həyati komponentlərdən məhrum etmədən və bir çox başqa üsulla müşayiət olunan xoşagəlməz aclıq hissini yaşamadan kilo verə bilərsiniz.
- Pəhrizdə təklif olunan qidalar əlverişlidir, yeməklərin hazırlanması çox vaxt tələb etmir və pəhriz bədənin vəziyyətinə faydalı təsir göstərir.
Bel pəhrizinin dezavantajları
- Pəhrizin bel üçün əhəmiyyətli bir çatışmazlığı yoxdur. Sadəcə şirniyyat və ya digər çox kalorili qidaları sevənlərə verilə bilər, çünki hələ də pəhriz məhdudiyyətləri var.
- “İncə bel” texnikasından danışırıqsa, ac günlərdə halsızlıq və halsızlıq baş verə bilər. Buna görə ona çox ehtiyatla yanaşmağa dəyər.
Bel üçün yenidən pəhriz
Sağlamlığınız və bədəni daha çox modernləşdirmək istəyi ilə bel pəhrizi bir ay yarımda təkrarlana bilər.