Sürətli arıqlamaq üçün pəhriz

Yalnız bir neçə əlavə kilo itirməyiniz lazımdırsa, sürətli kilo vermək üçün pəhrizlər sizə kömək edəcəkdir. Sürətli pəhrizlər az miqdarda zülal, mineral və pəhriz lifləri olan aşağı kalorili bir pəhrizdir. Diqqət yetirin: bir qayda olaraq itirilmiş kilo qayıtmağa meyllidir, xüsusən də həyat tərzinizi dəyişdirməsəniz.

Arıqlama Pəhrizləri nə qədər sürətli işləyir

Bədənimizin bütün toxumalarının və orqanlarının öz çəkisi var - sümüklər, daxili orqanlar, əzələlər, yağ, qan, su, bağırsağın tərkibi. Beləliklə, miqyasda gördükləriniz yuxarıdakıların hamısının cəmidir. Kilo itkisi və yağ itkisi eyni şey deyil. Tualetə hər gəzintidən sonra arıqlayırsınız, ancaq məqsədyönlü şəkildə yağ yandırmaq üçün məşq və bəslənmənin köməyi ilə bunun üçün əlverişli şərait yaratmalı və sonra bu rejimə uzun müddət əməl etməlisiniz.

İnsanlar sürətli bir pəhriz haqqında danışdıqda, yağ itirmək deyil, kilo vermək deməkdir. Qısa müddətli bir pəhrizdə, kalorini kəskin bir şəkildə məhdudlaşdıraraq, glikogen mağazalarınızı narahat edirsiniz və glikogen suyu bağladığı üçün onunla birlikdə maye itirirsiniz. Tərəzidəki ox sürətlə aşağı sürünür, ancaq normal bir yemək yeməyə dəyər, çünki glikogen ehtiyatları artırılacaq və itirilmiş çəki geri dönəcəkdir.

Sərt bir pəhriz kömək edə bilər

Təcili olaraq bir neçə kilo arıqlamaq lazım olduğunda bir sıra vəziyyətlər var:

• Mühüm bir tədbirə hazırlaşmaq - tətil, tarix, fotosessiya və s.;
• Xəstəxanaya yerləşdirmə və ya əməliyyata hazırlıq - bu kimi hallarda təcili olaraq arıqlamaq lazımdır;
• Xəstəlikdən və ya zəhərlənmədən məşhur diyetalardan qurtulmaq burada uyğun deyil, çünki həkimlər özləri məhdudiyyətlər verirlər, lakin olduqca sərtdirlər;
• Düzgün qidalanma üçün itələyin - məhdudlaşdırıcı bir pəhriz daha çox kilo verməyə kömək edə bilər. Birincisi, insanların çoxu sürətli nəticələrə can atırlar, buna görə də sürətli kilo itkisi yaxşı bir motivasiya olacaqdır. İkincisi, məhsullarda güclü məhdudiyyətlər mülayim bir pəhriz ilə kiçik məhdudiyyətləri sakitcə qəbul etməyə kömək edəcəkdir. Ancaq belə bir şok üsulu hər kəs üçün uyğun deyil. Əvvəlcə əks göstərişlərlə tanış olmalısınız.

Sərt bir pəhriz üçün əks göstərişlər

Bütün qısamüddətli pəhrizlər tərkibi baxımından balanssızdır, həm fizioloji, həm də psixoloji problemlərə səbəb ola bilər və ya kəskinləşdirə bilər.

Sürətli kilo itkisi üçün pəhrizlər tamamilə kontrendikedir:

• Hamilə və süd verən qadınlar;
• Mədə-bağırsaq traktının xəstəliklərindən və pozğunluqlarından əziyyət çəkmək;
• Hormonal xəstəlikləri və otoimmün xəstəlikləri olan insanlar;
• Anoreksiya, bulimiya və digər yemək pozğunluqlarından əziyyət çəkən şəxslər;
• Narahat, nevrotik, stresli şəxsiyyətlər üçün qeyri-sabit.

Sürətli kilo itkisi üçün populyar pəhrizlər

Əsasən, effektiv qısamüddətli diyetlər sərt diyetlərdir, yalnız bir neçə gün izləmələri tövsiyə olunur, çünki onların daha uzun istifadəsi bədənə böyük zərbədir. Ən populyar olanlara baxaq.

Qarpız pəhrizi (5 gün mənfi 5 kq)

Menyu: səhər yeməyi üçün - şəkərsiz yulaf ezmesi (və ya digər sıyıq), bir az pendir; nahar üçün-bir parça balıq, ət və ya quş əti, tərəvəz salatı olmadan, tərəvəzlər qaynadılır və ya bişirilir; nahar-qarpız üçün (hər 1 kq çəki üçün 30 kiloqram qarpıza icazə verilir).

Vejetaryen pəhriz (3 gün mənfi 3 kq)

Pəhrizin 1-ci və 3-cü günlərinə yalnız tərəvəz yemək daxildir, 2-ci gün yalnız meyvə yeməlisiniz.

Tərəvəz günü menyusu: səhər yeməyi üçün-4 bişmiş pomidor, tərəvəz suyu, + qəhvə və ya limonlu çay; nahar üçün - yaşıl soğan və ya yaşıl salat ilə xiyar salatı, + limonlu qəhvə və ya çay; nahar üçün qaynadılmış və ya bişmiş tərəvəzlər (kələm, ispanaq, bir az limon suyu), + limonlu çay.

Meyvə günü menyusu: alma, portağal, greyfurt + qəhvə və ya limonlu çaydan ibarət səhər yeməyi-meyvə salatı üçün; nahar üçün-yarım qovun, həmçinin səhər yeməyi menyusundan salat; nahar-nahar menyusu üçün.

Alma pəhriz (7 gün mənfi 5-6 kq)

Alma pəhrizi zamanı müxtəlif otlardan infuziya içə bilərsiniz, şəkərsiz yaşıl çay da içə bilərsiniz. Almalara əlavə olaraq bir az qara çörək-gündə 3-5 ədəd (tercihen kraker) yeməyə icazə verilir. Alma pəhrizinin bu versiyası olduqca sərt, lakin təsirli olur.

“Jokey” pəhrizi (3 gün mənfi 3-5 kq)

Pəhriz əlavə funtdan çox tez xilas olmaq istəyənlər üçün uyğundur.

Pəhriz Menyusu:

• 1 gün - 1 toyuq, duzsuz bişmiş. Dərinin yeməsinə icazə verilmir. Toyuq 3 yeməyə bölünməlidir.
• Gündə 2-300 qram dana, duzsuz da bişirilir, 3 yeməkdə yeyilir.
• 3-cü gün içmək-şəkər və süd olmadan təbii qəhvənin 4-5 porsiyası.

Bu, ən sürətli və təsirli diyetalardan biridir. Bu dövrdə başgicəllənmə və halsızlıq hiss edə bilərsiniz.

Karabuğday pəhrizi (7 gün mənfi 3-4 kq)

Karabuğday pəhrizi üçün sizə lazımdır: qarabaşaq yarması, meyvə, 1% kefir, az yağlı qatıq, multivitaminlər.

Axşamdan bir stəkan taxıl 2 stəkan qaynadılmış su tökün. Səhər qalan suyun boşaldılması lazımdır. Karabuğdayın istədiyiniz qədər yeməsinə icazə verilir, duz minimum olmalıdır.

Pəhriz qaydaları:

• sıyıq kefirlə yuyulur (gündə 1 litr bölünür);
• adi və ya mineral istəyə görə içmək üçün su (gündə 2 litr);
• çay və ya qəhvə içə bilərsiniz (ümumi maye miqdarı gündə 3 litrdən çox olmamalıdır);
• meyvələr gündə ən çox 2 ədəd ola bilər;
• yatmadan 5 saat əvvəl yeməməyiniz məsləhətdir, ancaq aclıq amansız olarsa, yatmazdan əvvəl mineral su ilə seyreltilmiş yarım stəkan kefir içə bilərsiniz;
• gündə 150 ​​q qatıq yeyə bilərsiniz;
• alkoqolu tamamilə istisna etmək;
• pəhriz zamanı və ən azı 1 ay multivitamin qəbul etdikdən sonra;
• bu pəhrizi 2 həftə izləyirsinizsə, bədənin istirahətə ehtiyacı var, belə ki, heç bir asılılıq olmayacaq;
• nəticələri birləşdirmək üçün 2 həftədən sonra pəhrizi təkrar edə bilərsiniz.

Süd pəhrizi (3 gün mənfi 3 kq)

Bu, ən çətin mono-diyetlərdən biridir, çünki heç bir şey yeməyəcəksiniz - yalnız bir süd için. Heç bəyənməmisinizsə, arıqlamağın başqa bir yolunu seçmək daha yaxşıdır.

Südlü pəhriz gün ərzində 1 litr süd içməyi tövsiyə edir və budur. Gündə hər 3-4 saatda 1 stəkan içdiyiniz üçün böldünüz. 4 saatlıq bir fasilə götürsəniz, 4 qəbul alacaqsınız. Belə bir pəhriz işi çox enerji tələb edənlər üçün qətiliklə uyğun deyil.

Xahiş edirik unutmayın ki, sadaladığımız pəhrizlər olduqca sərtdir, xüsusən bu mono pəhrizlərə aiddir. Bu baxımdan, təsvirlərini diqqətlə oxumağınızı və bir həkimə müraciət etməyinizi qətiyyətlə tövsiyə edirik. Özünüzü pis hiss edirsinizsə, pəhrizi dayandırmağınızı da məsləhət görürük.

Arıqlamağınızda uğurlar!