Mündəricat
Sağlam həyat tərzi sağlamlığı inkişaf etdirmək və xəstəliklərin qarşısını almaq üçün hazırlanmış düzgün bir hərəkətdir. Bu gün bu konsepsiyanın nəyi əhatə etdiyini anlamağa çalışacağıq, məsələnin mahiyyətini anlamağa çalışacağıq, sağlam həyat tərzinin 4 vacib tərəfini nəzərdən keçirək.
1. Gündəlik rejim və yuxu
Sağlam həyat tərzinin vacib komponentləri gündəlik rejim və yaxşı yuxudur. Gündəlik iş və istirahətin ardıcıl bir növbəsini əhatə etməlidir. Əlbətdə ki, hər kəs yaşayış şəraitindən, işindən, vərdişlərindən və meyllərindən asılı olaraq özü üçün daha uyğun cədvəli seçir. Rejimdən danışarkən dəqiqələr-dəqiqə hesablanmış dəqiq qrafikləri nəzərə almağa ehtiyac yoxdur. Qalxmaq və eyni zamanda yatmaq kifayətdir, mümkünsə hər 40-60 dəqiqəlik zehni işdə qısa fasilələr verin, gündəlik təmiz havada gəzməyə vaxt tapın.
Həkimlər, yorğunluq hiss edirsinizsə, həftəsonu günortadan sonra bir-iki saat yatmağınızı tövsiyə edir ki, bədəninizi aşağı salmasınız. Ümumiyyətlə, yuxu həyati bir ehtiyacdır, tərk edilə bilməz (kalorizator). Bir xəyalda bədən daha sürətli bərpa olunur, məsələn, stresdən, xəstəlikdən, məşqdən və ya ağır bir günün işindən sonra. Tədqiqatlar göstərir ki, tez-tez kifayət qədər yuxuya getməyənlərin ürək böhranı riski daha yüksəkdir. Yuxu çatışmazlığı ilə fiziki güc azalır, zehni qabiliyyətlər pisləşir, maddələr mübadiləsi yavaşlayır, insulinə həssaslıq azalır və stress hormonunun səviyyəsi artır.
2. Düzgün qidalanma
Sağlam həyat tərzinin ayrılmaz tərkib hissəsi rasional pəhrizdir. Buna daha ətraflı baxaq. Toxumaların və orqanların optimal vəziyyətdə saxlanılması üçün lazım olan bu cür komponentlər daxildir. Belə qidalanma bədənin yaxşı iş qabiliyyətini qoruyur, ömür müddətini artırır, dözümlülüyü və ətraf mühitin mənfi təsirlərinə qarşı müqaviməti artırır.
Pəhriziniz müxtəlif olmalıdır. Yemək balanslı, orta kalorili olmalıdır. Zülallar bədənin əsas tikinti materialıdır. Yağlar sağlam bir həyatın vacib hissəsidir, bütün bədənin həyatında əhəmiyyətli bir rol oynayırlar, yeməyin dadını yaxşılaşdırırlar. Karbohidratlarla fiziki və intellektual fəaliyyət üçün də kifayət qədər enerji alırıq.
Unutmayın ki, sağlam qida bitki əsaslıdır və ən yaxşı qida təbiidir. Vitaminlər haqqında unutmayın. Axı yunan dilində “vita” həyat deməkdir. Mikro və makroelementlər bədənin bütün hüceyrələrinin, qan və toxuma mayesinin membranlarının bir hissəsidir. Suyun həyatımızdakı rolunu qiymətləndirmək də çətindir. Həm də rasional bir pəhriz konsepsiyasına müntəzəm, balanslı və vaxtında bir yemək daxildir.
3. Hərəkət və fəaliyyət
Düzgün həyat tərzinin vacib bir hissəsi təlim və gündəlik qeyri-məşq fəaliyyətidir. İdmanla məşğul olmaq bədənimizə və ruhumuza müsbət təsir göstərir. İdman bədənin təbii müdafiəsini gücləndirir, stresin öhdəsindən gəlməyə kömək edir və ürək-damar sistemi xəstəliklərinin qarşısını alır. Nisbətən yetkin bir yaşla məşğul olmağa başlayanlar da nəticələri kifayət qədər tez görürlər. Nə deyə bilərəm, hərəkətin bir insan həyatında rolu çox böyükdür.
Aktiv həyat tərzinin əsas üstünlükləri:
- Ümumi dözümlülüyü və performansı artırır - daha enerjili, daha az yorulur;
- Qan dövranını yaxşılaşdırır, eyni zamanda yağ toxumasında qan dövranını artırır;
- Arıqlamağa imkan verən enerji istehlakını artırır;
- İmmunitet sistemi güclənir;
- Stresə və ümumi əhval-ruhiyyəyə qarşı müqaviməti artırır;
- İdmanın oynaqların və bağların gücləndirilməsi səbəbi ilə yaralanma riskini azaldır;
- Sınıq riskini və osteoporoz inkişafını qarşısını alan sümük sıxlığını yaxşılaşdırır;
- Sinir-əzələ rabitəsini və hərəkətlərin koordinasiyasını yaxşılaşdırır.
Və bu, məşq və aktiv bir həyat tərzinin bütün faydaları deyil.
4. Tamamilə istirahət
Sağlam bir həyat tərzinə riayət etmək, tamamilə istirahət edə bilmək də vacibdir. Axı davamlı stres, psixoloji həddindən artıq yük psixi və fiziki xəstəliklərə səbəb ola bilər, bu səbəbdən rahatlamağı, tətilə laqeyd yanaşmamağı və hətta bəlkə də yoga dərsləri barədə düşünməyi vacibdir.
Övladlarınıza bir nümunə göstərin
Övladınızın sağlam və güclü böyüməsini istəyirsinizsə, unutmayın: uşaqlar böyüklərdən sonra hər şeyi təkrarlayırlar və burada əsas nümunə siz və həyat tərziniz olacaqdır. Övladınız üçün sağlam həyat tərzinin aşağıdakı şərtlərinə diqqət yetirməyinizi də tövsiyə edirik:
- mümkün qədər gəzmək və günəş altında olmaq;
- idman oynamaq, mobil həyat tərzi sürmək;
- mənzildə təmizliyi və optimal temperaturu qoruyun (18-20 dərəcə);
- körpəyə sağlam, tam hüquqlu bir qidalanma təmin edin;
- təbii parçalardan hazırlanmış paltar almaq;
- uşağı su ilə qızdırın;
- sevgi və məhəbbət köməyi ilə bir uşaq böyütmək.
Bu şərtləri tətbiq etməklə gələcəkdə uşağın sağlamlığı ilə bağlı bir çox problemin qarşısını ala biləcəksiniz.
Əlbətdə ki, sağlam bir həyat tərzi sürməyə qərar verərsənsə, müsbət münasibət vacibdir. Yalnız müsbət insanlar müvəffəqiyyət yolundakı çətinliklərin öhdəsindən asanlıqla gələ bilərlər (kalorizator). Stresə daha az həssasdırlar və beləliklə bədənin müdafiə gücünü qoruyurlar, bu da xəstəliklərin öhdəsindən gəlməyi və ümumiyyətlə daha az xəstələnməyi asanlaşdırır.