Mündəricat
4 gündə 7 kq-a qədər arıqlamaq.
Orta gündəlik kalori miqdarı 900 Kcal.
Birinci qrup O (I) qan sahibləri bütün dünya sakinlərinin% 33'ünü təşkil edirlər. Bu qan ən çox yayılmışdır. Maraqlıdır ki, 400 əsr əvvəl “insan” adlandırılmağa başlayan ilk qan qrupu olan insanlar idi. Sivilizasiyamızı qurdular. Sonra xüsusi zehni qabiliyyətləri yox idi, heyvanları ovlayaraq sağ qaldılar.
Diyetoloqlar qeyd edirlər ki, birinci qan qrupu olan insanların piylənməyə digərlərindən daha çox meyli var. “Ovçular” ın (O (I) qanına sahib olanlar) bəslənmə prinsiplərini pozması artıq çəkiyə çağırılır.
Bu pəhrizin inkişaf etdiriciləri sağlamlıq üçün risk faktorlarını, tipik maddələr mübadiləsini, “ovçuların” həzm sistemi üçün optimal qidaları nəzərə almışlar. Yeri gəlmişkən, bu insanların mədə xorası olma ehtimalı digərlərindən 3 dəfə çoxdur. Əlbəttə ki, bir çox amillər sağlamlığı təsir edir və bəslənmə bunlar arasında son deyil.
Qan qrupu 1 üçün pəhriz tələbləri
Müasir "ovçular" yaxşı inkişaf etmiş bir həzm sistemi və güclü toxunulmazlığı ilə xarakterizə olunur. Heyvanları təqib etməmələrinə, mamontlara və kərgədanlara qalib gəlməmələrinə baxmayaraq, bədənlərinə heyvan zülalı çox lazımdır.
Birinci qrupun qanı olan insanların menyunu əsas götürməsi tövsiyə olunan məhsullar:
- qırmızı ət (diqqət yağsız mal əti və quzu ətində olmalıdır);
- balıq (balıq yağı qan laxtalanmasını yaxşılaşdırır, tərkibindəki Omega-3 turşuları zülalın əmilməsinə kömək edir);
- dəniz məhsulları, dəniz yosunu, qəhvəyi yosun, yosun (tiroid hormonlarının sintezini dəstəkləyən yodla doymuş);
- qaraciyər;
- quş;
- yumurta;
- qarabaşaq yarması (ən faydalı dənli bitkilər);
- bir çox tərəvəz və meyvə (ananas, ispanaq, brokoli, turp, turp, cəfəri, əncir);
- yalnız çovdar çörəyi;
– az yağlı süd və turş süd məhsulları (süd proteini daha pis əmilir, lakin bədəni əsas kalsiumla doyurur).
Adi duzu yodlu duzla əvəz etmək məsləhət görülür və yeməkləri çox duzlamamağa çalışın. Bol miqdarda istehlak edilməli olan adi suya əlavə olaraq, təzə sıxılmış şirələrin içmə rasionuna daxil edilməsi məsləhət görülür. Ən faydalı qidalanma mütəxəssisləri albalı və ananasın içkilərini çağırırlar. Yaşıl çayın müxtəlif növləri də nümayiş olunur. Bitki mənşəli infuziyalar damarlarında birinci qrupun qanı axan insan orqanizmi üçün də çox faydalıdır. Zəncəfil, itburnu, nanə, cökə çiçəyi ilə psixikanı sakitləşdirə bilərsiniz. Çobanyastığı, adaçayı və jenşen çayları, üzüm, yerkökü və ərik şirələri istehlak üçün daha az tövsiyə olunur (eyni zamanda məqbuldur). Dulavratotu tinctures, qarğıdalı ipəyi və tərkibində aloe olan hər şey sizin üçün uyğun deyil. Alkoqol içmək istəyirsinizsə, ağ və ya qırmızı üzümdən hazırlanan təbii şərablar ən yaxşı seçimdir.
Bütün baklagiller yeməyin. Həzmi yaxşılaşdırmaq üçün yeməklərə yalnız bir az lobya, noxud və mərcimək daxil edilə bilər. Lakin baklagiller əsas yemək olmamalıdır!
Menyudan tamamilə çıxarın "Ovçulara" duzlu tərəvəzlər, buğda, ağ kələm, naringi, portağal, limon, qarğıdalı, çiyələk, yüksək yağlı pendir və kəsmik, zeytun, makaron (xüsusilə ağ undan), fıstıq yağı, bostan, ketçup və digər mağazalar tövsiyə olunur. souslar.
Şirniyyat və qəhvə istehlakı məhdud olmalıdır.
Ət məhsullarından donuz və qazdan istifadə etmək arzuolunmazdır (xüsusilə yağ və ya digər yağların əlavə edilməsi ilə bişirilir). Balıq və dəniz məhsulları üçün hər hansı hisə verilmiş məhsullar, ahtapotlar və balıq kürüsü tövsiyə edilmir.
Həm də çox yumurta yeməyin.
İçkilərdən tabu, güclü alkoqol, St John's wort, saman, ana və ögey anaya əsaslanan həllər tətbiq olunur. Ayrıca, diyetoloqlar isti şokolad və alma şirəsi qəbul etməyinizi məsləhət görmürlər.
Arıqlamaq istəyən və ya artıq çəkiyə meylli olan ilk qan qrupunun daşıyıcılarına, insulinin "istehsalını" maneə törədən və tiroid hormonlarının istehsalını maneə törədən qidaları mümkün qədər diyetdən çıxarmaları tövsiyə olunur. Beləliklə, artıq qeyd olunan buğda əsas qadağan məhsula çevrilir. Həm də çoxlu kartof yemək rəqəmə sağlamlıq və gözəllik qatmayacaq.
Pəhrizinizi icazə verilən qidaların orta hissələrində formalaşdırın. Bu, maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edəcəkdir. Qırmızı ət, balıq və dəniz məhsulları bu funksiyanı xüsusilə yaxşı yerinə yetirir. Ayrıca yod olan bol miqdarda yemək yeməlisiniz (xüsusən də ispanaq, brokoli, müxtəlif yaşıllıqlar). Bu rəqəminizə, sağlamlığınıza və rifahınıza fayda gətirəcəkdir. Tiroid bezinin normal işləməsi üçün lazımlı miqdarda hormon istehsal etməsi üçün menyunu acı turp və turp ilə doydura bilərsiniz. Bu təbii hədiyyələri təmiz şəklində bəyənmirsinizsə, onlardan suyu sıxın və için, məsələn, yerkökü suyu ilə qarışdırın.
Diyetinizə kifayət qədər miqdarda tərəvəz (Qüds ənginarı, çuğundur yarpaqları, ənginar, pomidor) və meyvələr (alma, gavalı, xurma, ərik, armud, şaftalı) ilə də təmin etmək lazımdır. Giləmeyvə (albalı, üzüm, qarağat) da sizin üçün xeyirlidir.
Əlbəttə ki, bədəni yağdan məhrum edə bilməzsiniz. Az miqdarda zeytun və ya kətan yağı yeyin. Yağların istilik müalicəsinə məruz qalmaması məsləhətdir, ancaq onlarla tərəvəz salatlarını doldurmaq yalnız mümkün deyil, həm də lazımdır.
Bədənin yaxşı bir istirahətə hazırlaşmaq üçün vaxtı olması üçün yatmadan ən azı 5 saat əvvəl yeməkdən imtina edərək təxminən mütəmadi olaraq 2 dəfə yeməyə çalışın.
Birinci qan qrupu olan insanlar üçün tövsiyə olunur, fiziki fəaliyyət. Arıqlamaq istəyindən və ya istəməməsindən asılı olmayaraq idmanı tərk etmək olmaz. Bu, fiziki və əqli cəhətdən daha yaxşı hiss etməyə kömək edəcəkdir. Mütəxəssislərin fikrincə, kifayət qədər fəaliyyətin olmaması “ovçularda” asanlıqla depressiyaya səbəb ola bilər. Fiziki və zehni sağlamlığı qorumaq üçün ilk qan qrupu olan insanlara yüksək fiziki aktivlik və adrenalin tələsinə səbəb olan idman növləri tövsiyə olunur. Xüsusilə qayaya dırmanma, velosiped sürmə və ya paten sürmə, xizək sürmə, qaçış, üzgüçülük, fitness sizin üçün uyğundur. Aktiv fəaliyyətlər, istənirsə, daha rahat olanlarla (məsələn, yoga və ya Pilates ilə) dəyişdirilə bilər.
Birinci qan qrupu üçün pəhriz qaydalarına görə kilo vermək üçün həftəlik bir pəhriz nümunəsi
Gün 1
Səhər yeməyi: alma və çay.
Snack: hər hansı bir şirədən bir stəkan.
Nahar: qızardılmadan tərəvəz şorbası; qaynadılmış ət (200 q -a qədər); turp salatı.
Günortadan sonra qəlyanaltı: kərə yağı ilə incə yağlana bilən bitki çayı və çovdar kruutları.
Nahar: qaynadılmış balıq (150 g); dəniz yosunu; yaşıl çay.
Gün 2
Səhər yeməyi: bir dəstə üzüm.
Snack: bir stəkan təzə sıxılmış meyvə suyu.
Nahar: tərəvəz şorbası (250 ml); quru qabda və ya bişmiş balıqda qızardılır (150 q); kiçik bir alma və çay.
Günortadan sonra qəlyanaltı: bitki çayı və bir dilim çovdar çörəyi.
Şam yeməyi: otlar ilə qaynadılmış qaraciyər (200 g-ə qədər); armud və ya bir neçə gavalı.
Gün 3
Səhər yeməyi: hər hansı bir meyvə (sitrus meyvələri istisna olmaqla) və çay.
Qəlyanaltı: alma suyu.
Nahar: yağsız qızardılmış yağsız ət (180-200 q); brokoli şorbası; bir dilim çovdar çörəyi; bir neçə təzə xiyar.
Günortadan sonra qəlyanaltı: 1 çay qaşığı ilə bitki çayı. bal və ya sevdiyiniz meyvə suyu.
Şam yeməyi: 100 q qaynadılmış karides; bişmiş balqabaq; yaşıl çay.
Gün 4
Səhər yeməyi: bir stəkan yağsız süd və ya kefir.
Qəlyanaltı: banan.
Nahar: bir fincan tərəvəz şorbası və 200 q az yağlı kəsmik, təbii yoğurtla bişirilmişdir.
Günortadan sonra qəlyanaltı: yerkökü suyu.
Nahar: 200 q qaynadılmış qırmızı ət; 100 g dəniz yosunu salatı; kiçik bir banan və ya bir neçə ərik.
Gün 5
Səhər yeməyi: bir ovuc albalı və bitki çayı.
Qəlyanaltı: bir stəkan armud suyu.
Nahar: az yağlı ət bulyonunda şorba; qaynadılmış kalamar (200 g-ə qədər); çay.
Günortadan sonra qəlyanaltı: xiyar və pomidor salatı; kiçik bir çovdar çörəyi.
Şam yeməyi: 150 q qaynadılmış balıq; 100 q çuğundur salatı; çay.
Gün 6
Səhər yeməyi: qaynadılmış toyuq yumurtası; çay və ya qəhvə.
Qəlyanaltı: albalı nektarı.
Nahar: 150 q qaynadılmış balıq və bir qab brokoli şorbası.
Snack: Bir dilim çovdar çörəyi və ya tam taxıl çörəyi ilə bitki çayı.
Şam yeməyi: 200 q -a qədər qaynadılmış və ya bişmiş toyuq filesi; xiyar və pomidor salatı; çay
Gün 7
Səhər yeməyi: banan; Bitki çayı.
Qəlyanaltı: alma suyu.
Nahar: pörtlədilmiş qaraciyər (200 q) və qovrulmadan bir qab tərəvəz şorbası; bir dilim çovdar çörəyi.
Günortadan sonra qəlyanaltı: tövsiyə olunan meyvə və ya tərəvəzdən hazırlanan bir stəkan suyu.
Şam yeməyi: tavada yağsız qızardılmış balıq filesi (200 qr-a qədər); turp; Bitki çayı.
Qan qrupu 1 üçün pəhriz əks göstərişləri
Bu texnikaya yalnız qidaya allergik reaksiyaların olduğu və ya sağlamlıq səbəbi ilə fərqli bir pəhrizin göstərildiyi hallarda ciddi bir versiyada riayət etmək mümkün deyil.
Qan qrupu 1 pəhrizinin faydaları
- Bədən faydalı komponent çatışmazlığı yaşamır.
- Bu pəhrizə riayət edən insan kəskin aclıq və narahatlıq hissi yaşamır.
- Belə qidalanma ilə sağlamlıq vəziyyəti yaxşılaşır və bədənin müdafiəsi artır. Bir çox cəhətdən bu, pəhriz məhsullarında kifayət qədər miqdarda olan dəmir tərəfindən asanlaşdırılır.
- Həm də bu pəhriz maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Sağlamlığa zərər vermə riskini minimuma endirərək kilo verə bilərsiniz.
- PP rejiminə riayət etməyə davam etsəniz, qaçmış kiloqramlar geri dönməyəcək və gözəl bir rəqəm sizi uzun müddət sevindirəcəkdir.
Qan qrupu 1 üçün pəhrizin dezavantajları
- Birinci qan qrupu olan insanlar qanaxma pozğunluğuna meyllidirlər. Bağırsaq floranızı dəstəkləmək üçün sizə probiyotik qəbul etməyiniz tövsiyə olunur.
- Bədənin əlavə vitamin qəbuluna ehtiyac duymaması üçün menyunu tövsiyə olunan məhsullara əsaslanaraq mümkün qədər şaxələndirməyə çalışın.
- Heyvan qidalarından imtina etməli ola bilərsiniz. İradə və səbir göstər.
Yenidən pəhriz
Birinci qan qrupunuz varsa, istədiyiniz zaman bu pəhrizin təkrar tətbiqinə müraciət edə bilərsiniz. Axı texnika, əslində, balanslı bir pəhrizdir. Əsas prinsiplərini həyatda əbədi həyata keçirməyinizi tövsiyə edirik.