Quru ərikdə pəhriz, 2 gün, -2 kq

2 gündə 2 kq-a qədər arıqlamaq.

Orta gündəlik kalori miqdarı 850 Kcal.

Quru ərik (quru ərik) həm rəqəminizi dəyişdirməyə, həm də sağlamlığınızı qorumağa kömək edəcəkdir. İndi 2 və 5 gün davam edən quru ərikdən istifadə edərək arıqlamağın yollarını öyrənməyi təklif edirik.

Quru ərik üçün pəhriz tələbləri

Əhəmiyyətli bir hadisədən əvvəl və ya bir bayramdan sonra rəqəminizi sürətlə yenidən canlandırmanız lazımdırsa, sizə uyğun olacaq quru ərik üzərində iki günlük pəhriz… Onun qaydaları gündə 4 dəfə yemək nəzərdə tutur. Səhər yeməyi həmişə eynidir: bu quru meyvədən 70 qrama qədər yemək lazımdır. Belə yeməklərlə nahar və şam yeməyimiz var: suda bişmiş dənli bitkilərin mülayim bir hissəsi, qızartmadan tərəvəz şorbası, yağsız ət və ya balıq. Nahar üçün iki əsas yemək və birində dayanaraq axşam yeməyi yemək məsləhətdir. Hər iki yeməkdə "əsas" qidaya əlavə olaraq 50 qrama qədər quru ərikdən istifadə edə bilərsiniz. Darıxmaması üçün digər quru meyvələrlə ziyafətə icazə verilir. Günortadan sonra qəlyanaltı üçün meyvə və ya tərəvəz salatı (qeyri-nişastalı məhsullara diqqət yetirmək daha yaxşıdır) və 30 qram quru ərik yeyin.

Bu pəhriz bir qədər dəyişdirilə bilər və sizin istəyinizlə digər qidalar təqdim edilə bilər. Amma mütləq şirniyyatlardan (şəkər tərkibli içkilər də daxil olmaqla), qızardılmış, çox duzlu və yüksək kalorili yeməklərdən, ağ un məmulatlarından imtina etməyə dəyər.

Gündə təxminən iki litr qazsız su içmək. Gündə istehlak edilən quru əriklərin (və digər quru meyvələrin) ümumi miqdarı 200 qramdan az olmamalıdır. Qurudulmuş ərikdə bu pəhrizin iki günü ərzində, bir qayda olaraq, 1,5-2 əlavə kiloqram uzaqlaşır.

Daha nəzərəçarpacaq dərəcədə arıqlamaq istəyirsinizsə, cəhd edə bilərsiniz quru ərik istifadə edərək bir rəqəmi çevirməyin ikinci məşhur yolu - maksimum 5 gün davam etməsi tövsiyə olunan bir pəhriz. Bu müddətdən sonra 5 kiloqrama qədər artıq çəki itirə bilərsiniz, yəni gündə ortalama bir kiloqram bədəni tərk edir. Razıyam, bu yaxşı bir nəticədir! Ancaq bunun üçün iradə gücünün zəif olmayacağını qeyd etmək lazımdır, çünki əslində mono-pəhrizdə oturmalı olacaqsınız.

Masanızda görünəcək əsas yemək quru ərikdən hazırlanan püredir. Hazırlamaq üçün 300 qram quru ərik götürüb yaxşıca yuyun. Qurudulmuş ərikləri də suya batıra bilərsiniz, bu onu daha vahid hala gətirəcəkdir. Bundan sonra, ərik suyu ilə doldurmalısınız (500 q miqdarında) və hamısını bir qarışdırıcı ilə qarışdırın. Yaranan kütləni bərabər hissələrə bölün və gün ərzində istehlak edin. Ən azı dörd yemək yemək məsləhətdir. Saat 18: 00 -dan sonra yemək məsləhət görülmür. Qazsız təmiz suya əlavə olaraq, bir pəhrizdə şəkərsiz yaşıl çay içə bilərsiniz.

Pəhrizin müəyyən edilmiş müddətdən sonra davam etdirilməsi qəti şəkildə tövsiyə edilmir. Quru ərikdə çoxlu miqdarda qida maddəsi olmasına baxmayaraq, qidalanma tək başına bədənin bütün lazımi komponentlərə olan ehtiyaclarını tam ödəyə bilməz. Belə bir pəhrizin sonunda menyuya yeni məhsullar daxil etmək çox rəvandır və bədənin çox güman ki, artıq can atmağa başladığı yağsız protein məhsullarına diqqət yetirmək daha yaxşıdır. Menyu kəsmik, az yağlı kefir, yağsız bişmiş ət və balıq və digər yağlı əlavələrlə zənginləşdirməyi unutmayın.

Mövcud ağırlığı qorumaq və ya hamar və rahat bir şəkildə azaltmaq üçün xüsusi quru ərikdə oruc günləri... Belə bir günün pəhrizini hazırlamaq üçün 2 stəkan quru ərik götürün, yaxalayın, su ilə doldurun və bir gecəyə buraxın. Səhər boş bir mədədə ərik batırdığınız bir az su içməlisiniz. Qalan meyvələri 6 bərabər hissəyə bölün və gün ərzində yeyin. Bu müddət ərzində kifayət qədər maye içmək vacibdir. Ümumi miqdarının ən azı üç litr olması arzu edilir (buraya düz və ya mineral qazsız su, şəkər əlavə edilməmiş yaşıl və bitki çayları daxildir).

Doğru qurudulmuş ərik seçmək vacibdir. Satın almadan əvvəl, təbii olaraq olgunlaşıb qurudulduğundan əmin olun. Belə quru əriklər qəhvəyi rəngdə olmalıdır. Meyvələr parlaq sarı, narıncı, qırmızı rəngdədirsə, dadmaqdan imtina etmək daha yaxşıdır. Daha yaxşı saxlama və ya gözəllik üçün kimyəvi müalicə edildikləri ehtimalı yaxşıdır. Qurudulmuş əriklərin qeyri -təbii bir parıltıya sahib olmamasına da diqqət yetirin. Ən təbii mənşəyi və ən yaxşı keyfiyyətini tutqun meyvələr sübut edir.

Quru ərikdə pəhriz menyusu

Quru ərik üzərində iki günlük pəhrizin pəhriz nümunəsi

Quru ərik üçün pəhriz əks göstərişləri

• Qurudulmuş əriklər üzərində pəhriz (və həqiqətən quru əriklərin maddi miqdarda istehlakı) şəkərli diabetdə bu qurudulmuş meyvədə şəkərin yüksək konsentrasiyası səbəbindən kontrendikedir. Təbii mənşəli olmasına baxmayaraq şəkərli diabet xəstələri bunları bu qədər miqdarda istifadə etməməlidir.
• Quru əriklərin digər bir fərqli xüsusiyyəti də qan təzyiqini aşağı salma qabiliyyətidir. Bu səbəbdən, bu pəhriz hipotenziv xəstələr üçün kontrendikedir, çünki bu vacib göstəricilər çox aşağıdır.
• Mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri olan insanlar üçün quru ərikdə pəhriz qaydalarına riayət etmək mümkün deyil.
• Bu texnika (xüsusilə mono-pəhriz) hamiləlik dövründə və körpəni əmizdirərkən qadınlar, uşaqlar və yaşlı insanlar üçün tövsiyə edilmir.
• Bir pəhriz başlamazdan əvvəl sağlamlığınıza laqeyd yanaşmamağınız və bir həkimdən məsləhət almanız məsləhətdir.

Quru ərik pəhrizinin üstünlükləri

1. Qısa müddətdə bir neçə əlavə funt ata biləcəyinizə əlavə olaraq, bu qurudulmuş meyvənin istifadəsi şirniyyatlara olan həvəsi mükəmməl şəkildə azaldır. Ancaq məlumdur ki, qənnadı məmulatlarına və digər şəkər tərkibli məhsullara olan aludəçilik tez-tez arzu olunan formalara gedən yolda büdrəməyə çevrilir. Aktiv zehni iş zamanı qlükoza çatışmazlığı səbəbindən bir çox insanlar özlərini şokolad və ya buna bənzər bir şeylə əzizləmək istəyirlər. Ancaq "qadağan olunmuş meyvə" üçün mağazaya tələsməyin. Onu beyni qidalandırmaqda və dad qönçələrini sevindirməkdə əla olan quru ərik ilə əvəz etməyə çalışın. Quru ərik və digər quru meyvələri diyetə daxil etdikdən sonra, yəqin ki, tezliklə şirniyyata getdikcə daha az ehtiyacınız olduğunu görəcəksiniz. Və zaman keçdikcə şirin diş çox güman ki, onların zərərli bağlılığından tamamilə xilas olacaq. Və bu təəccüblü deyil, çünki şirniyyat ehtiyacı qurudulmuş meyvələrdən daha çox təmin ediləcəkdir.
2. Qurudulmuş ərik digər faydalı xüsusiyyətlərlə zəngindir. Kaliumun bol olması səbəbindən ürək -damar sisteminin işinə müsbət təsir göstərir. Dəmir, fosfor, sink, xlor, nikel, selen və digər təbii faydalar qurudulmuş əriklərdə xeyli miqdarda mövcuddur. Bu baxımdan menyuya quru əriklərin daxil edilməsi anemiya, hipertoniya, ateroskleroz və anemiya meydana gəlməsi üçün çox faydalıdır.
3. Quru əriklərin müxtəlif vitamin tərkibi, pəhrizin əhəmiyyətli dərəcədə azaldığı pəhrizlərdən orqanizmə zərər vermə riskini azaldır. Quru əriklərin fərqli bir xüsusiyyəti, içərisində çox miqdarda lif olmasıdır. Bu faydalı maddə bağırsaqların toksinlərdən və zərərli ola biləcək digər maddələrdən təbii təmizlənməsinə kömək edir.
4. Bu qurudulmuş meyvədən istifadə olunan texnikanın bir üstünlüyü də quru ərikin qida dəyəri hesab edilə bilər: 100 qramda təxminən 230 kalori var. Bu, əhəmiyyətli bir göstəricidir. Bununla birlikdə, konfet və ya tortlarda daha çox enerji vahidi var. Və çox quru ərik yemək çətindir. Bu incəliyin az miqdarda olsa da istifadəsi, bədəni doyurmağa və kəskin aclıq və boşalma arzusundan çəkinməyə kömək edir. Bundan əlavə, quru ərik kalorisinin çoxu düzgün karbohidratlardır. Tez bir zamanda enerjiyə çevrilir və bədən tərəfindən istehlak olunur. Ancaq quru ərikdə artıq çəki alma şansını artıran praktik olaraq heç bir yağ yoxdur. Pozitiv olaraq qurudulmuş əriklərin pəhrizə daxil edilməsi sürəti arıqlamaq və yeni bir çəki saxlamaq üçün vacib olan metabolik prosesi də təsir edir.
5. Quru ərik istifadəsi təbii olaraq əhval-ruhiyyəni yüksəldən və əsəbi olan bir hormon olan endorfin istehsalına kömək edir. Quru əriklərin tərkibi insan sinir sisteminə çox yaxşı təsir göstərir. Komponentləri bədəni həddindən artıq yükləmir, lakin olduqca asanlıqla əmilir.

Quru ərik üzərində pəhrizin dezavantajları

Pəhrizdə sona qədər qalmaq üçün (xüsusilə beş günlük seçimdə) iradə və səbr göstərməlisiniz. 5 gün ərzində yalnız quru ərik yemək cansıxıcı ola bilər.

Yenidən pəhriz

Quru ərik üzərində pəhriz ayda bir dəfədən çox tövsiyə edilmir. Ancaq bir oruc günü, bununla razısınızsa, həftədə bir dəfə düzəldilə bilər.