Depressiya qidası

Bu xəstəlik antik dövrlərdən bəri bilinir, baxmayaraq ki, yalnız XNUMX əsrdə “Depresyon»Bunu göstərmək üçün. Bundan əvvəl xəstələrin həftələrlə, hətta aylarla davam edə bilən depressiya və depressiya əhval-ruhiyyəsi deyilirdi melankoli.

Üstəlik, eyni ad Hippokrat da daxil olmaqla qədim təbiblər tərəfindən istifadə edilmişdir. Yeri gəlmişkən, “melankoliya ayrı bir fiziki və zehni simptomlarla müşayiət olunan ayrı bir xəstəlikdir” dedi.

Depressiya moda bir xəstəlikdir, yoxsa təhlükəli bir ruhi vəziyyət?

2013-cü ildə jurnalda “Jama Psixiatriya“Amerikalı alimlərin araşdırmalarına görə depressiyanın kişilərin 30.6% -ni və qadınların 33.3% -ni təsir etdiyi bir məqalə ortaya çıxdı. Təbii ki, fərq böyük deyil, ancaq qadınların buna daha çox meylli olduğunu sübut edir. Bundan əlavə, müxtəlif ölkələrdə insidans statistikası fərqlidir.

Məsələn, Milli Səhiyyə və Klinik Mükəmməllik İnstitutuna (NICE) görə, İngiltərədə 17 kişidən 1000-si və 25 qadından 1000-i təsirlənir. Bununla birlikdə, depressiya hissi keçirən insanları da saysaq, hər iki cins arasındakı sayı 98 nəfərə 1000 nəfərə çatacaq.

Avstraliyada aparılan araşdırmalar göstərir ki, depressiyaya düşən 1 nəfərdən yalnız 5-i mütəxəssislərə kömək üçün müraciət edir, qalanları “xroniki ağrı, yuxusuzluq və yorğunluğun” şiddətli zehni xəstəliklərin əlamətləri olduğunu bilmirlər.

Yeri gəlmişkən, fərqli insanlarda belə, depressiya müxtəlif yollarla özünü göstərir. Kişilər və qadınlar, yaşlı insanlar və yeniyetmələr depressiya, özlərindən narazılıq və əbədi yorğunluq hissləri ilə müşayiət olunan müxtəlif simptomlarla qarşılaşa bilərlər. Ancaq ən pis şey xəstənin yaşadığı vəziyyət belə deyil. Bunlar bütövlükdə bütün bədəni təsir edə biləcək və geri dönməz dəyişikliklərə səbəb ola biləcək dəhşətli nəticələrdir.

Depressiyanın müalicəsi

Demək olar ki, hamı bilir ki, bu gün depressiya ən çox antidepresanla müalicə olunur. Ancaq bu cür dərman müalicəsi həmişə məsləhət deyil. Bunu qədim dövrlərdə bu xəstəliyin musiqi terapiyası və faydalı tentürlər kompleksi ilə uğurla müalicə olunduğu sübut edir.

Bu gün, depressiyanı müalicə edərkən həkimlər ilk növbədə məsləhət görürlər:

1. 1 düşüncə qatarını dəyişdirin və ətrafınızdakı dünyanı və özünüzü sevməyi öyrənin;
2. 2 ailə və dostlarınızla daha çox vaxt keçirmək;
3. 3 çox ünsiyyət qurmaq, xüsusən şəbəkədə həmfikir insanlar üçün çox sayda sayt və forum meydana gəldiyindən, birlikdə depressiyasız yaşamağı öyrənənlər;
4. 4 daha çox gəzmək;
5. 5 çalışmaq;
6. 6 pis vərdişlərdən qurtulmaq;
7. 7 nəhayət öz pəhrizinizi yenidən təyin edin.

Depressiyaya Qarşı Mübarizə Yemək

Son tədqiqatlar Skandinaviya və Asiya ölkələrinin sakinlərinin digər ölkələrin sakinlərinə nisbətən depressiyaya daha az meylli olduğunu göstərdi. Bütün məsələ onların yedikləri şeydir. Həkimlər deyirlər ki, depressiya üçün bir pəhriz olmamasına baxmayaraq, bunun aradan qaldırılmasına kömək edə bilməyəcək, həm də müalicəsinin sonrakı gedişatına təsir göstərə biləcək bəzi qidalar olduğunu unutmamalıyıq.

Yuxarıda göstərilən bölgələrin eyni populyasiyasını nümunə gətirən həkimlər, bu xəstəliyin inkişafının qarşısını almaq üçün xəstələrin pəhrizində və sağlam insanların pəhrizində olması lazım olan qida qruplarını sadaladılar.

• Karbohidratlar… Serotonin istehsalını təşviq edən və bununla da rifahımızı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıran əhval-ruhiyyə gücləndiriciləridir. Yeganə şey, hamısının eyni dərəcədə faydalı olmadığıdır. Buna görə də, şirin bir çörəyi meyvə, tərəvəz və dənli bitkilərlə əvəz etmək daha xeyirlidir, bu da tərkibində pəhriz lifi olduğuna görə bədəni təmizləyir.
• Zülalla zəngin qidalar... Məsələn, toyuq və ya hinduşka əti. Tərkibində bədəndə dopamin səviyyəsini artıran tirozin var. Nəticədə insanın narahatlıq hissləri yox olur və konsentrasiyası yaxşılaşır, həmçinin həyati enerjinin səviyyəsi yüksəlir. Ətin özünə əlavə olaraq, balıq, soya və süd məhsulları, paxlalılar yeyə bilərsiniz.
• B vitamini qidaları… Bu xəstəliyin inkişaf riskini azaldırlar. Üstəlik, B2 və B6 vitaminlərinə folik turşusu əlavə edərək üstünlük vermək daha yaxşıdır. Bunlara meyvə, tərəvəz, dənli bitkilər, qoz -fındıq və baklagiller daxildir.
• Amin turşularıxüsusilə triptofan. Serotonin istehsalını stimullaşdırır və əsəbi depressiyanı əbədi olaraq aradan qaldırır. Bədənin ehtiyatlarını triptofanla doldurmaq üçün pəhrizinizə daha çox ət, tercihen toyuq, balıq, yumurta, soya məhsulları, şokolad, paxlalılar və yulaf ezmesi daxil etməlisiniz.

Depressiyanı aradan qaldırmağa kömək edən ilk 7 qida

Zerdeçal. Son tədqiqatlar göstərdi ki, bu ədviyyat yalnız depressiya ilə mübarizə apara bilməz, həm də antidepresanların təsirini yaxşılaşdıra bilər.

Yaşıl çay. Yalnız ürək və beyin işinə faydalı təsir göstərmir, həm də sakitləşdirir və əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdırır. Bunun səbəbi, beynə nüfuz edən və beyin funksiyasına müsbət təsir edən L-teanin adlı bir amin turşusu ehtiva edir. Üstəlik, tez əmilir və demək olar ki, dərhal hərəkət edir.

Balıq. Tərkibində normal beyin fəaliyyəti üçün vacib olan omeqa-3 yağ turşuları var.

Fındıq və toxum. Bunların tərkibində alfa-linolenik turşusu və ya beyin fəaliyyətini yaxşılaşdıran, sakit olmağınıza və narahatlığın qarşısını alan bir növ omeqa-3 turşusunun yanında serotonin istehsalına kömək edən maqnezium var.

Banan. Tərkibində melatonin və ya yuxunu tənzimləməyə kömək edən bir hormon var. Axı yuxusuzluq ümumi bir depressiya əlamətidir.

Ispanaq və ya dəniz yosunu, hər hansı bir növ olsa da. Bunlar təbii antioksidanlardır.

Kakao. Yalnız əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdırmır, həm də beyin fəaliyyətini normallaşdırmaq üçün qida maddələrinin istehsalını təşviq edir. Həmçinin, az miqdarda kofein olmasına baxmayaraq (təbii lobya tozundan 100 ml kakao 5-10 mq kofeindir, bu da çaydan 12 dəfə, qəhvədən 15-XNUMX dəfə azdır), kakaonun tərkibində əhval-ruhiyyəni artıran xüsusi maddələr var. və Avstraliyalı elm adamları tərəfindən eksperimental olaraq sübut edildiyi kimi narahatlıq hisslərini azaldır.

Sonda qeyd etmək istərdim ki, depressiya ilə mübarizə üçün hansı üsulu seçsəniz seçməyin, əsas odur ki, onun uğuruna inanmaqdır. Axı depressiya bir cümlə deyil, sadəcə müasir həyatın ayrılmaz hissələrindən biridir!

Yeri gəlmişkən, ilk dəfə ananın rahat kiçik dünyasını tərk edərək doğuşda yaşayırıq və bu barədə xatırlamırıq. Elə isə nəyin öhdəsindən gələ biləcəyinə görə kədərlənməyə dəyərmi? Çətin.

Yalnız bir həyat var! Gəlin bundan həzz alaq!

Depressiya zamanı düzgün bəslənmə ilə bağlı ən vacib məqamları topladıq və bu səhifəyə bir keçid ilə bir sosial şəbəkədə və ya bloqda bir şəkil paylaşsanız minnətdar olacağıq: