Deadlift barbell tərs tutma

Deadlift barbell tərs tutma - texnika məşqləri:

1. Çubuq spinaround tutuşunu götürün (xurma yuxarıya baxaraq).
2. Şəkildə göstərildiyi kimi dizlərinizi azca bükün və irəli əyilmək. Sırtınızı düz tutun. Baş qaldırıldı. Griffon bədəninizə və döşəməyə dik olaraq uzanmış vəziyyətdə olmalıdır. Bu sizin ilkin mövqeyiniz olacaq.
3. Bədəninizi hərəkətsiz saxlayın, nəfəs alın və dirsəklərinizi bükərək çubuğu özünüzə doğru çəkin. Dirsəkləri gövdəyə yaxın tutun, çəki biləklərdən tutulmalıdır. Hərəkət sonunda arxa əzələləri sıxın və bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın.
4. Nəfəs aldıqda barbili başlanğıc vəziyyətinə endirin.
5. Lazımi təkrar sayını tamamlayın.

Diqqət: belinizdə problem varsa və ya beliniz varsa bu məşqdən çəkinin. Diqqətlə baxın ki, bütün məşq boyu arxa bel qövsündədir, əks halda belinizi zədələyə bilərsiniz. Seçilmiş çəkiyə şübhə edirsinizsə, daha çox çəkidən az çəkmək daha yaxşıdır.

Dəyişikliklər: bu işi bronirovannyj tutma (xurma aşağıya baxaraq) və ya dumbbelllardan istifadə edərək də edə bilərsiniz.