- Əzələ qrupu: Orta kürək
- Təlimlərin növü: Əsas
- Əlavə əzələlər: Biceps, latissimus dorsi
- Məşq növü: Güc
- Avadanlıq: Çəkilər
- Çətinlik səviyyəsi: Orta
Ağırlıqları bir əllə qaldırmaq - texnika məşqləri:
- Qarşınıza bir çaydanı qoyun. Dizlərinizi azca bükün, çanağı geri çəkin. Beldən əyilərək irəli əyilmək. Bu sizin ilkin mövqeyiniz olacaq.
- Bir çaydanı qulpdan tutun və qarnına yuxarı çəkin, iç çiyin gətirərək dirsəyi bükün. Sırtınızı düz tutun.
- Dumbbelli aşağı endirin və təkrarlayın.
çəkilərlə arxa hərəkətlər üçün məşqlər
- Əzələ qrupu: Orta kürək
- Təlimlərin növü: Əsas
- Əlavə əzələlər: Biceps, latissimus dorsi
- Məşq növü: Güc
- Avadanlıq: Çəkilər
- Çətinlik səviyyəsi: Orta