Aşağı vahiddə dartma

Alt bölməni çəkin - texniki məşq:

1. Bu məşq üçün V formalı bir sapa bərkidilmiş bir ip alt blokuna ehtiyacınız olacaq. Sapın forması neytral bir tutuşdan istifadə etməyə imkan verəcəkdir (xurma bir-birinə baxır). Simulyatora oturun, ayaqlarınızı dayağa basın, dizlərinizi azca bükün.
2. Çürük bellər və sapı götürün.
3. Torson ayaqlara dik olmayana qədər əllərinizi irəli uzatın və arxaya söykənin. Sinə çıxın, arxa düz, aşağı arxa tağlı. Qolunu qarşısında tutanda arxadakı ən geniş əzələdəki gərginliyi hiss etməlisən. Bu sizin ilkin mövqeyiniz olacaq.
4. Bədəni hərəkətsiz tutaraq nəfəs alın və sapı çəkin, əllər qarın boşluğuna toxunmayacaq. Arxa əzələlərinizi dartın və bu vəziyyəti bir neçə saniyə saxlayın. Nəfəs alarkən sapı yavaş-yavaş orijinal vəziyyətinə qaytarın.
5. Lazımi təkrar sayını tamamlayın.

Qeyd: torsonun irəlidə və ya geri sarsıntılı və qəfil hərəkətlərindən çəkinin, əks halda belinizi zədələyə bilərsiniz.

Varyasyonlar: bu məşq üçün düz bir qolu da istifadə edə bilərsiniz. Məşq bronirovanii (xurma aşağıya baxan) və ya spinalound tutma (xurma yuxarıya baxan) həyata keçirə bilərsiniz.

Video məşq: