Mündəricat
Evdə təhsil almaq üçün əlavə vəsait axtarmağa və uyğun bir təlim səviyyəsinə ehtiyacınız yoxdur. Sizin üçün əlverişli olduqda bir az boş vaxt oymaq kifayətdir. Bütün rəqsləri etmək arıqlamağa kömək edə bilər, amma tam eyni deyil. Tək rəqslər edirsinizsə, istisnasız olaraq bütün əzələlərə maksimum fiziki yük verirsiniz.
Kilo vermək üçün harada rəqs etmək olar?
Hər şeydən əvvəl, rəqs növünə qərar verməlisiniz: sizin üçün maraqlı olmalıdır. Bundan sonra rəqs edəcəyiniz yerə qərar verməlisiniz: geniş olmalı və narahatlığa səbəb olmamalıdır. Otaq da işıqlı olmalıdır, bu yaxşı bir əhval-ruhiyyəni müşayiət edəcəkdir. Hərəkətlərdəki qüsurları yaxından araşdırmaq üçün güzgülərin mövcudluğuna da diqqət yetirə bilərsiniz.
Otaqda telefonun, uşaqlı ərin və ev heyvanlarının olmaması məşq üçün yaxşıdır. Budur, şəxsi vaxtınız gəldi - yuyulmadan, təmizlənmədən və yemək bişirmədən.
Rəqs etmək nədir?
Sonra - bunlar məşq üçün əvvəlcədən hazırlanmış paltar və ayaqqabılardır. Yenə də hər şey rəqs növündən asılıdır. İdman ayaqqabısı ilə qapalı bir kostyum və T-shirt ilə açıq mayo və ya şort kimi ola bilər. Əsas odur ki, paltar hərəkətlərinizə mane olmasın, əksinə onu asanlaşdırsın.
Özünüz üçün müsbət bir əhval-ruhiyyə yaratmaq və rəqs praktikasına güc və enerji əlavə etmək üçün musiqiniz olduğundan əmin olun. Sürətli olmalıdır.
Arıqlamaq üçün hansı rəqslər var?
Qarın rəqsi kimi spesifik əzələ qruplarını hədəf alan rəqslər var. Bu vəziyyətdə əlavə funtlar itburnu və qarından uzaqlaşır. İrlandiyalı rəqslər gözəl duruş yaradır və ayaq əzələlərini gücləndirir və dirək rəqsində bütün əzələlər eyni zamanda işləyir.
Rəqslə nə qədər və nə qədər məşq etməyinizə gəldikdə, bu fərdi bir göstəricidir. Təlimçilər həftədə ən azı 5 dəfə yarım saat və ya həftədə 3 dəfə bir saat məşq etməyi məsləhət görürlər. Məşqdən sonra bir az uzanmaq zərər vermir.
Rəqs etdikdən sonra yemək yeyə bilərsinizmi?
Rəqsdən dərhal sonra soyuducunun üstünə basıb qarnınızı şirin, yağlı və ya unlu qidalarla doldursanız, məşq etmək mənasızdır. Bu qidaları tərəvəz, meyvə və digər sağlam qidalarla əvəz etməyə çalışın.
Yeməkdən dərhal sonra rəqs etmək tövsiyə edilmir, bir saat istirahət edin və təhlükəsiz başlaya bilərsiniz. Yaşıl çay, su, jenşen və B vitamini məşqdən əvvəl yaxşıca canlandırır.
Rəqs dərslərinizi buraxmamaq üçün iradə gücünüzü öyrətməlisiniz, müvəffəq olacağınıza inanmalısınız. Necə deyərlər, hamısı birdən deyil. Tezliklə mükəmməl bir rəqəmə və tonlanmış bədən əzələlərinə sahib olacağınızı düşünün.
Rəqslə məşğul olan insanlar yaxşı bir ruh halına sahibdirlər, ətrafdakı dünyaya müsbət baxırlar və bu, əlavə funtdan xilas olmaq istəyənlər üçün böyük bir artıdır. Digər şeylər arasında rəqs, stresi azaltmaq və problem və çətinlikləri unutmaq üçün yaxşı bir yoldur.
Kilo itkisi üçün rəqs etmək üçün hər hansı bir əks göstəriş varmı?
Unutmamalıyıq ki, arıqlamağın başqa bir yolu kimi, rəqsin də öz əks göstərişləri var. Rəqs etmək üçün kifayət qədər güclü bir arzunuz varsa, bir həkimə müraciət etməyinizi məsləhət görürük. Rəqs dərsləri ürək-damar sistemi, onurğa xəstəliklərindən əziyyət çəkən insanlar üçün arzuolunmazdır, axı rəqs fiziki bir fəaliyyətdir. Rəqs etmək hamiləlik, menstruasiya və ya hərarət zamanı kontrendikedir. Diz zədəsi, skolyoz və ya oynaq ağrısı varsa dirək rəqsini unutmalısan. Yuxarıda göstərilən sağlamlıq problemləri yoxdursa, rəqs etmək ən sevdiyiniz əyləncəyə çevriləcəkdir.
Rəqs sayəsində bədən çevik, incə olur və gözəl bir rahatlama alır. Effektiv rəqslər qarın rəqsi (qarın və kalça üçün), striptiz rəqsi (bütün əzələlər), flamenko (qolları, boyun, itburnu gücləndirmək), hip-hop və breyk rəqsi (əlavə funt yandırmaq, plastisiyanı və elastikliyi inkişaf etdirmək), addım ( arka və bacakların gücləndirilməsi, artıq çəki ilə mübarizə), zumba (yağ yandırmaq), Latın Amerikası rəqsləri (bədənin problem sahələrini düzəltmək) və başqaları.
İşi məmnuniyyətlə birləşdirmək istəyirsənsə, rəqs et! Bədənin gözəlləşməsi və uyğunlaşması üçün gündə yalnız 30 dəqiqə kifayətdir.