Mündəricat
Bu yazıda biz tsikl təliminin nə olduğunu və nə üçün olduğunu izah edəcəyik. Dərsə hazırlaşmaq üçün nə lazımdır? Təlimdən əvvəl əsas istiləşmə məşqləri və Cycle üçün əks göstərişlərin olması.
Çətinlik səviyyəsi: Yeni başlayanlar üçün
Velosiped məşqləri standart olanlara bənzəməyən xüsusi idman velosipedlərində aparılır. Onlar adətən velosipeddə yerinə yetirilənlərdən fərqli olan bir sıra məşqləri yerinə yetirməyə imkan verən daxili yüngül mexanizmə malikdirlər. Siz monoton şəkildə "sürümək" və neçə kilometr pedal çevirməyi bacardığınızı izləmək lazım olmayacaq.
Təlim fərdi deyil, mütləq qrup şəklində keçirilir. Təlimçi yüksək səsli şən musiqi yandırır və məşqlərin dəyişdirilməsinə rəhbərlik edir: yükü, "hərəkətin sürətini", intensivliyi dəyişdirməyi məsləhət görür. Siz düz yolda, sonra isə kələ-kötür, dağ aşırımlarında və nahamar ərazidə “sürüyəcəksiniz”. Həmçinin baxın: addım aerobik məşqi
Bütün bu məşqlər sürətli kilo verməyə yönəldilmişdir, çünki bir məşqdə ən azı 700 kkal yandıra bilərsiniz. Məhz bir dərs bir neçə intervala bölündüyünə görə, klassik məşqləri yerinə yetirən zamandan daha sürətli bu əlavə funtları itirə bilərsiniz.
Velosiped təlimi nə üçündür?
Təlim aşağıdakı məqsədlər üçün lazımdır: maksimum yağ yandırmaq; dözümlülüyü inkişaf etdirmək; ürək fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq; qan damarlarını gücləndirmək; itburnu işlədin və onlara "dadlı" bir rahatlıq verin, selüliti çıxarın. Dərslər fasiləsiz hərəkətlə keçirilir, bu o deməkdir ki, yorğun olduğunuzu iddia edib istirahətə gedə bilməyəcəksiniz. Axı bir məşqçi sizi daim izləyəcək.
- Yadda saxlamaq lazımdır ki, məşq bədənin aşağı hissəsinin uzanması, düzgün istiləşmə ilə başlamalıdır. Onda əzələlərin çox işləməsi və ya vətərlərin uzanması təhlükəsi olmayacaq.
- Əgər əvvəllər bu qədər intensiv məşğul olmamısınızsa, yüklərin orta miqdarda verildiyi yeni başlayanlar qrupuna yazılmağınız daha yaxşı olardı. Orada belə bir təlimin sizin üçün uyğun olub olmadığına qərar verəcəksiniz.
Qrup məşqi üçün rahat yay paltarları - leggings, köynək götürməlisiniz. Özünüzü daha rahat hiss edirsinizsə, qamaşları şortla dəyişə bilərsiniz. Geyim təbii materialdan hazırlanmalı, mükəmməl nəfəs almalıdır. Ayağı əyilməməsi və düzəltməməsi üçün sərt altlığı olan idman ayaqqabılarını götürmək daha yaxşıdır. Su şüşəsi və dəsmal gətirməyi unutmayın. Həmçinin bax: fitness aerobik məşqi
Velosiped sürməyə başlamağın səbəbləri
- Mövcudluq və təhlükəsizlik - Velosiped demək olar ki, hər kəsə yaraşır. Əgər bel ağrısı səbəbindən bir çox idmanla məşğul ola bilmirsinizsə və həkim güc məşqlərini qadağan edibsə, o zaman idman velosipedi özünüzü əla fiziki formada saxlamağa kömək edəcək. Axı, aşağı arxa yük minimaldır.
- Artıq çəki itirmək – İdman velosipedində dərslər yağ yandırmağa maksimum effekt verir. Qısa müddətdə özünüzü istədiyiniz formaya gətirə bilərsiniz.
- Kompleks əzələ məşqi – Təlim bütün bədənin işləməsini təmin etmək məqsədi daşıyır. Həm omba, həm ayaq, həm baldır, həm mətbuat, həm də əllər iştirak edir. Bu, ahəngdar şəkildə arıqlamağa, zərif bir rəqəm yaratmağa kömək edəcəkdir.
- yüksəldən əhval-ruhiyyə – Velosiped biznesi zövqlə birləşdirməyə imkan verəcək əyləncəli əyləncədir. İdman ruhunu yüksəldən, şən musiqi dinləyən, dincəlməyə imkan verməyən bir məşqçi ilə ünsiyyət quran həmfikir insanlar arasında olacaqsınız. Hər məşq sizin üçün kiçik bir bayram olacaq.
- Ürəyin gücləndirilməsi – Cycle məşq velosipedi kardio məşqləri üçün əla vasitədir. Dərslər ürəyin işini yaxşılaşdıracaq, damar tonunu bərpa edəcək və maddələr mübadiləsini normallaşdıracaq.
Velosiped güc məşqlərini sevən insanlar üçün lazımdır. Velosiped sürmək ətraflarda qan dövranını artırır, oksigeni bütün hüceyrələrə paylayır. Bu o deməkdir ki, əzələlər yaxşı vəziyyətdə olacaq və daha sürətli böyüməyə başlayacaq. Həmçinin oxuyun: Yeni başlayanlar üçün yoga məşqləri
Əsas velosiped məşqləri
- Cycle Intro – Bu, minimal yük və intensivliklə yeni başlayanlar üçün ilk dərsdir.
- Dövr Dözümlülük – Təkmil versiya, dözümlülüyü inkişaf etdirir, mümkün qədər çox kalori yandırır.
- Cycle Strength Dərs yoxuşda velosiped sürməyin təqlididir. Məşq həm oturan, həm də ayaq üstə durur. Nəticədə əzələlər güclənir, böyüyür, tendonlar məşq edilir.
- Dövr intervalı – Təlimə fasilələrlə əvəzlənən yüklər daxildir. Bu, iştirakçıların dözümlülüyünü nümayiş etdirən və onu inkişaf etdirən çətin səviyyələrdən biridir.
- Velosiped Yarışı Günü – Bu, əsl velosiped yarışıdır, bu yarış zamanı iştirakçıların bütün çatışmazlıqları üzə çıxarılacaq ki, onlar nə üzərində işləməli olduqlarını bilsinlər.
Velosiped məşqləri ən qısa müddətdə arıqlamaq, idman oynamaqdan çoxlu müsbət emosiyalar almaq istəyənlər üçün idealdır. Dərslər gündəlikdən tamamilə məhrumdur: bütün 50-60 dəqiqə dayanmadan və istirahət etmədən hərəkətdə keçir. Həmçinin oxuyun: Stretch məşqləri
Velosiped idmanı üçün tövsiyələr və əks göstərişlər
Fiziki fəaliyyətdə uzun müddət fasilə vermisinizsə, əzələləri ton və forma gətirmək üçün gündə 7 km-ə qədər gəzinti ilə başlamaq daha yaxşıdır. Bu vəziyyətdə dərhal özünüzə böyük bir yük verməyin. Və daha yaxşı olar ki, həkimə müraciət edəsiniz ki, o, orqanizminiz üçün nəyin lazım olduğunu desin.
Əks göstərişlər: ürək çatışmazlığı; astma; piylənmə; ayaq zədələri; angina; taxikardiya; diabetes mellitus; tromboflebit. Həmçinin bax: Les Mills məşqləri