- Əzələ qrupu: latissimus dorsi
- Təlimlərin növü: Əsas
- Əlavə əzələlər: Biceps, Çiyinlər, Orta bel
- Məşq növü: Güc
- Avadanlıq: Kabel simulyatorları
- Çətinlik səviyyəsi: Orta
Çarpaz itələmə blokları - texnika məşqləri:
- Oturanda və ya ayaqda, şəkildə göstərildiyi kimi qol ip simulyatorunu götürün. Əllər yuxarı. Bu sizin ilkin mövqeyiniz olacaq.
- Gövdəni hərəkətsiz tutaraq çəkmə qollarını aşağıya doğru sürün. Həddindən artıq mövqe - dirsəklərdə əyilmiş qollar, çiyin xətti səviyyəsində əllər. Bu hərəkəti həyata keçirdiyiniz zaman fırçanın 90 ° fırlandığını unutmayın.
- Yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
Video məşq:
yuxarı blok üçün arxa hərəkətlər üçün məşqlər
- Əzələ qrupu: latissimus dorsi
- Təlimlərin növü: Əsas
- Əlavə əzələlər: Biceps, Çiyinlər, Orta bel
- Məşq növü: Güc
- Avadanlıq: Kabel simulyatorları
- Çətinlik səviyyəsi: Orta