- Əzələ qrupu: latissimus dorsi
- Məşq növü: İzolyasiya
- Məşq növü: Dartılma
- Avadanlıq: Yoxdur
- Çətinlik səviyyəsi: Başlanğıc
Arxa çitin ən geniş əzələlərini ayağa qaldırmaq - məşq üsulu:
- Divarın yanında durun. Əlinizi dirsəkdən bükün və şəkildə göstərildiyi kimi divara itələyin.
- Ən geniş bel əzələlərinin gərginliyini hiss edənə qədər irəli əyilmək.
- Əzəli 10-20 saniyə gərginlikdə saxlayın.
arxa üçün uzanan məşqlər
- Əzələ qrupu: latissimus dorsi
- Məşq növü: İzolyasiya
- Məşq növü: Dartılma
- Avadanlıq: Yoxdur
- Çətinlik səviyyəsi: Başlanğıc