Arxa çitin ən geniş əzələlərini ayağa qaldıraraq
  • Əzələ qrupu: latissimus dorsi
  • Məşq növü: İzolyasiya
  • Məşq növü: Dartılma
  • Avadanlıq: Yoxdur
  • Çətinlik səviyyəsi: Başlanğıc
Latissimus dorsini ayaq üstə duraraq bir vurğu ilə uzatmaq Latissimus dorsini ayaq üstə duraraq bir vurğu ilə uzatmaq
Latissimus dorsini ayaq üstə duraraq bir vurğu ilə uzatmaq Latissimus dorsini ayaq üstə duraraq bir vurğu ilə uzatmaq

Arxa çitin ən geniş əzələlərini ayağa qaldırmaq - məşq üsulu:

  1. Divarın yanında durun. Əlinizi dirsəkdən bükün və şəkildə göstərildiyi kimi divara itələyin.
  2. Ən geniş bel əzələlərinin gərginliyini hiss edənə qədər irəli əyilmək.
  3. Əzəli 10-20 saniyə gərginlikdə saxlayın.
arxa üçün uzanan məşqlər
  • Əzələ qrupu: latissimus dorsi
  • Məşq növü: İzolyasiya
  • Məşq növü: Dartılma
  • Avadanlıq: Yoxdur
  • Çətinlik səviyyəsi: Başlanğıc

Cavab yaz